In wichtige stress dy't komt fan ' e aaien diagnostyk mei in eagenbedooch , benammen as dit yn' e reade jierren fynt, is te witten hoe't jo mei it hege nivo fan eangst opkomme dy't de unferwachte prognose folgje.
As jo of jo leafde troch dizze grutte wiziging yn jo libben trochgean, wurde jo folslein sichtber foar in pear jild (of stadichoan of ynienen), kinne jo it ek belibje om jo echte gefoelens en gedachten te dielen.
It is net ferrassend dat wy mei mear spannichheid omgean kinne yn gewoane dei fan 'e dei de libbensdoer kin neidielich wêze foar ús sûnens, fysike, geastlik en geastlik. It perspektyf fan 'e ferlies fan' e kapasiteit om te sjen, kin in skriklike ûnderfining wêze. Guon minsken sille sa traumatiseard fiele kinne troch te witten dat harren eagen nea itselde wêze kinne (of dat se in persoan yn dizze situaasje stypje) dat se net sels yn wurden wurde kinne, hoe't se fiele, allinich de gefoelens te dielen mei dejinge dy't se leafde.
Op in manier is it as in emosjoneel ûngemak op 'e reis fan it libben dat se echt net komme. In persoan fielt skea of wekker, en de blessuere draait djip yn 'e binnen, sjogge har gedachten yn ûngelok.
As dit it gefal is foar jo, beskôgje jo in antydote dy't jo eangstigens ferliest en helpe jo it ûngemak te behearjen foar in skoftke troch jo tinzen te melden. Dit wurdt ekspresjoneel skriuwen neamd.
Expressive Skriuwen
Ekspresjoneel skriuwen, of tydskrift, is in metoade om jo tinzen op te nimmen om te help te helpen.
It is in manier om spesjaal te bewurkjen troch freegjend te ekspresjen yn in privee tydskrift (handwritten of yn in kompjûter bestân te typen) dat jo kinne jo wolle op wil.
Guon minsken neame it therapeutyske skrift omdat de 'skriuwer' it potensjaal hat om yn djippe tinzen te tikjen dy't har wierheid en gefoelens helpe kinne.
Wêrom is dit wichtich? Neffens Dr. James W. Pennebaker (de Regents Centennialprofessor fan 'e Liberale Keunsten oan' e Universiteit fan Teksas, Austin), dy't bekend is foar syn wiidweidige ûndersiken oer de sûnensfoarsten fan ekspresjoneel skriuwen, om minsken te helpen it meast foardiel fan Skriuwen oer har libben traumas, it is handich om earst de negative aspekten oan te sykjen en sa te fertsjinjen sadat se kinne yn in better posityf frame.
Dr. Pennebaker hat in searje eksperiminten útfierd wêr't minsken frege waarden om fyftjin oant tweintich minuten deis te freegjen foar fjouwer dagen, dy't wiene oer har trauma fan trauma. "Yn ferliking mei minsken dy't ferteld waarden om net-emosjonele ûnderwerpen te skriuwen, binne dejingen dy't skreaun hawwe oer trauma, wiene ferbettere fysike sûnens. Lettere stúdzjes fûnen dat emosjoneel skriuwen de ymmunfunksje opbruts, oer drippen yn bloeddruk brocht en reduze gefoelens fan depresje en ferhevene deistige stimmingen. "
Mei it ekspresjoneel skriuwen as helpmiddel foar ferbettering fan ús sûnens hat de wrâldhûndert hûnderten soartgelikense ûndersiken liede. As Pennebaker skreau yn syn boek, The Secret Life of Pronouns: Wat ús wurden sizze oer ús, "Wylst de effekten faak beskieden binne, is it allinich aktyf fan it oersetten fan emosjonele opheffers yn wurden wurden konsekwint ferbûn mei ferbetteringen yn fysike en geastlike sûnens."
Expressive skrift foar sûnens
Der binne in protte foardielen foar refleksje en skriuwen. Dyjingen dy't rêstich sitte kinne en earlik wêze mei himsels yn 'e sin fan' e útdaagjende sitewaasje en it tydskrift fan har tinzen as in beobjekter binne earder fermoedlik emosjoneel fersterke, troch dizze pine troch de pine te bewegen.
Bekeard in torrent fan eangsten is net bedoeld om de persoan wer oer te setten, mar om in sin fan relief te bringen en sels sin te finen yn wat dat ûnferbidlik liket.
Krektlyn hawwe wy ekspresjoneel skriuwen besprutsen, wylst in drege situaasje trochgean. Wy hawwe ús eangsten yn in kompjûter te setten (gebrûk fan software foar de bline), it beskriuwen fan 'e tsjustere en ûnbidige tinzen fan alles dat hopeless is.
Wy sjogge de ramp fan myn tinzen en fregen se. Eartiids gau yn it proses fan it skriuwen, fûnen wy ús fokus nei ien dy't socht om hegere oplossingen te finen.
It wie as self-therapy. Wy wiene "mei ússels te praten" en dat ynderlik, wiisere diel fan ús begon om konkrete oplossingen te bieden, dat wy wisten dat wy it minste besykje de folgjende kear it probleem droegen om wer te hâlden. Wy feroare ús patroanen fan tinken, gebrûk fan in oare oanpak en de situaasje fersloech yn in positive rjochting. Wy leauden dat refleksje en brainstoarming mei harsels binne as in kuier mei de geast om in gefoel fan wolwêzen te ferbetterjen.
Bysûnder dizze oare foardielen fan ekspresjoneel skriuwen dy't kinne:
- Fergrutsje de eangst fan in diagnostyk troch it bedriuw fan deistige stress
- Stomme emosjonele fragiliteit troch it fiele fan 'e pine en it beskriuwt it op in minder pynlike manier
- It gefoel rjochtsje om negative gedachten frij te meitsjen en sels fertrouwen te ferbetterjen
- Express gefoel safier
- Refleiding op oare ideeën om in plan fan aksje te foarmjen
- Freegjen fielde in lêst foar oaren
- Ginnene ynsjoggen dy't helpe om stigmatisearre fermogen te ferdriuwen
- Set in tydlik rituelen foar selssoarch
- Ferliente gefoelens fan hope om te kommen nei frede mei in beheining
De skientme fan it ekspresjonele skriuwen as helpmiddel foar sûnens is dat jo net in goeie skriuwer wêze moatte, om't gjinien jo wurk leare moat.
In metoade fan tydskrift, ûntwikkele troch Dr. Ira Progoff en brûkt wrâldwiid, hjit The Intensive Journal Method is spesifyk ûntwikkele om minsken te ferwurkjen har ynderlike wrâld om te kommen yn 'e hjoeddeiske situaasje.
Dr. Progoff sei dat ien grutte foardiel fan 'e wurden yn in tydskrift (lykas yn it arbeidblok dy't hy ûntwerpt) helpt om minsken in "perspektyf" te krijen oer de grutte perioaden fan har libben, sadat se har hjoeddeistige libbenssituaasje rjochtsje kinne om te antworten de frage, 'wêr bin ik no yn' e beweging fan myn libben? ' Troch dit proses kinne se ynderlike krêften realisearje, nije mooglikheden en ûntdekke middels en talinten yn harsels. "
Troch it ynterne dialooch mei himsels te meitsjen, suggerearret Progoff dat "de metoade helpt dat minsken in hantel krije op 'e ferskate ûnbidige en útdaagjende aspekten fan it libben." Troch tiid te ferwurkjen wat wy fiele yn in traumatyske faze fan it libben, meitsje wy in feiligens haven dêr't jo in bytsje weromhelje kinne.
5 stappen nei ekspresjoneel skriuwen
As jo mear dúdlikens krije wolle op jo hjoeddeistige problemen, dan binne 5 stappen om jo siden te begjinnen (brûk in grut notebook of meitsje in bestân op jo kompjûter). Earst kieze in rêstige romte wêr't jo net op syn minst tweintich minuten stoarm wurde.
Begjin mei wêr't jo no binne. Jou jo gefoelens en gedachten oer jo hjoeddeistige situaasje - as iepen en earlik as jo kinne. It is net sa't elkenien jo tydskrift lêze sil, dus rjochts yn skriuwen. Bist net benaud om al dyn eangsten te bringen, jo 'junk' gedachten - dit binne allegear jildich. De kaai is om jo ynderlike wrâld te ekspressearjen sûnder oardiel op wat jo skriuwe. Freegje dysels ôf:
- Wat ha ik de measte frjemde yn dizze nije situaasje?
- Wat fiel ik dat ik no net mei elk te dielen?
Jit alles; djippe gedachten, twifels, ûnbeskikking, ferdwûnen, of fragminten fan freze as se opnimme. Dûnkere tinzen kinne lichter wurde om te bearen as se útsjoch en ekspresje op papier. It proses kin ek sliepe helpe troch jo geastlike grip te freegjen op eangst.
Bewurkje jo gedachteproses net. Skriuwen as terapy wurket it bêste as jo net besykje jo skriuwen perfekt te meitsjen. It giet oer it josels om jo te healsjen en te bewegen, earder as yn jo situaasje perfekt te wêzen. Op 'e tijd, kinne jo reabilitearjende tsjinsten sykje om jo te helpen mei jo nije situaasje, mar no, yn' e nijens fan in skriklike prognosje, skriuwe jo gewoanlik ynskreaun mei wiere gefoelens.
Tink derom dat jo tydskrift jo bêste freon is. Tink oan it útinoarjen fan jo hert nei in goeie freon - wa't gewoan as jo binne. In freon dy't hjir is te harkjen, om jo te fertsjinjen hoe't jo fielle fielle en in freon dy't echt oer jo wolwêzen draacht.
Troch jo tinzen te skriuwen, jo betelje fol omtinken foar de rûnringen fan beide hert en geast. As as it adressearjen fan in leaflike stipe freon, kinne jo mear en mear iepenje. Binne der noch mear fragen dy't se freegje? As jo sa binne, beantwurdzje dizze en skriuw sûnder bewurkjen.
Koartsein, besykje it advys te skriuwen dat jo 'bêste freon' yn dizze situaasje jouwe.
Skeakelje jo tinzen ien dei op ien kear. Bliuw is in libbensferoarjend ûnderfining. Der is gjin ferkeard of rjochte manier om dizze libbensdruk te behanneljen, mar, der binne oprjocht positive positive manieren om jo te helpen. Op dy dagen as jo fiele dat jo noartsje of sels efterút gean, besykje de situaasje wer te ferfangen. Skriuw yn jo tydskrift 5 dingen dy't jo kinne tankber wêze. Ja, dit is ek in útdaging.
Dochs, yn 'e gefoelens fan ús geast om wat te sjen mei in betterere mentaliteit as jo fielle yn ferwûne fiele, lûke jo in skeakel as druk op in skeakel. It is dreech om te treasten en lilk op itselde momint as jo sels sa graach en rêstigje.
As jo jo fyzje ferlieze, kinne jo ek sjen wat alles goed is yn jo libben. It hâlden fan in 'tankberensnijs' of in yngong yn jo ekspresjoneel skriuwtagel is in manier om te notizen oer de goede dingen dy't jo neier ûnder sokke hurde betingsten ferjitte kinne.
Jawende jo sukses, josels as lyts dat se miskien binne: in yntinsyf realisaasje, in ynset om foarútgong te meitsjen, in reewilligens om te besykjen, of wat jo fiele dat jo in fertsjinwurdiging binne foar jo binne allegear yn 'e rekken. As jo wat goed útdrukke, begjinne jo it portret fan jo libben yn in hichteperjocht te ferheljen.
Set in reguliere skriuwtiid. Hjir is it essinsje fan 'e routine: om de foardielen fan ekspresjoneel skriuw te nimmen, jo moatte ferplicht hawwe om regelmjittich te skriuwen. Fermoedzje it minste alle dagen te gean foar in minimum fan trije wiken om te sjen oft dizze foarm fan selssoarch echt wurket foar jo.
Yn 'e wurden fan Dr. Pennebaker, "Wannear't wy ADVERSITY hawwe, reagearje wy troch it tinken oer. Us gedachten rapper yn 'e leauwen. Dizze leauwen kinne sa gewoan wurde wurde, dat wy sels net realisearje dat wy se hawwe, behalve wy stopje om har op har te fokusjen. "
Troch in ynset om te ferlitten fan jo willekeurige tinzen om te reflektearjen en te reitsjen, iepenje jo in finster fan ynsjochful moments dy't jo emosjonele libbens libben weromjaan kinne. Bliuw op 'e top fan jo emoasjes sil de katalysator wêze dy't jo duorsume krêft en moed bringt, en ek in fokus op hoe jo jo folgjende stapje kinne. Tip yn jo ekspresjoneel sels en jo kinne ferrast wurde dat jo nije libben mei in fisuele beheining wachtet om jo mooglik te meitsjen op alle wizen dy't jo kinne foarstelle.
> Boarnen:
> Baikie, K. et al. Emosjonele en fysike sûnens foardielen fan ekspresjoneel skriuwen. BJPsych Advances. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Skriuwen om te heile. American Psychological Association. 2002; 33 (6): 54.