Abdominale-oefeningen kinne jo helpe werom te kommen nei foarm nei surgery
Minsken dy't in inflammatoare darmkrêft hawwe (IBD) binne faak net frjemdels foar abdominale surgery. Minsken mei Crohn's sykte hawwe in 50% kâns op it nedjen fan surgery nedich om de sykte te behearjen. By ulcerative kolitispatasy sille allinich sa'n 30% ferlet wurde fan in soarte fan surgery (meastal in kollektomy ).
Nei it behanneling fan operaasje en troch de sjirurgyn te rêden om diel te nimmen oan reguliere aktiviteiten, kinne gedachten feroarsaakje om fermogensmuskels te ferstean.
Oefening sil algemiene better sûnens befoarderje en weromkomme yn 'e swing fan' e wize nei operaasje is in manier om de risiko fan takomstige sûnensprobleemingen te ferleegjen.
Begjin te begjinnen mei Baamwilligens
In pear tips om te ferjitten foardat se begon binne op in nije workout routine:
- Tastimming fan 'e sjirurch, gastroenterolooch, en / of algemiene praktiken te krijen foardat in nije eksploitaasjerutint begjint is wichtich
- Sip wetter (of sportdrankjes) foar, yn 'e nach en nei in workout om te hâlden fan dehydratisearre (dit is benammen wichtich foar minsken mei in ostomy of j-tas )
- Begjin in eksperimintrainer as in part fan in algemiene fitnessplan dy't û.o. it iten fan in goed lykwichtige dieet
- Fiel net skuldich foar it skipjen fan in workout, mar beslute om jo folgjende tiid te behâlden
- Wite bewust fan alle beheiningen, bygelyks kontakt kontakt kin net in goed idee wêze koart nei de operaasje
Sample Ab Workouts
| Beginner | Intermediate | Avansearre |
| Pelvic Tilts Wetter - Agrarwetter | Full Vertical Crunch Ab Rolls en Plank op Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls en Plank op Ball |
Fêstigjen fan jo yn 'e dei
It earste ding om te rekkenjen is hoe't jo in oefeningsrûte passe yn in tydskema. De measte minsken hawwe in dei fan rêst nedich yn elke workout sesje, dus trije kear de wike is in goede doel om oefeningen te begjinnen. Scheduling workouts op deselde tiid fan dei omdat der helpe te ûntwikkeljen in routine.
Teste Abdominale muskels
Ferverse en regelmjittige krúnjes kinne brûkt wurde om baadsmuskelen te bepalen (sjoch Flatten Your Abs foar mear ynformaasje). Om foarkommen fan rêchmûzen te foarkommen, tink derom dat de rêch flak tsjin de flier hâldt. It is net nedich om in spesjale ekstra apparatuer te krijen om krûden te dwaan. Doch in eksploazjebal helje it tastel fan 'e abdominale muskels.
Yn tsjinstelling ta hokker in protte minsken tinke, hoe't in protte mominten fan 'e knipsen altyd al jo net nedich helpe. Konsintrearje op it hâlden fan in goede foarm ûnder it útoefenjen en dwaan fan in ferskaat oan oefeningen is de manier om dizze abs op te meitsjen.
Create A Fitness Routine
Mei it opslaan fan 'e muskingen is it in goeie idee om guon cardio-oplieding en gewicht te trenen yn in workout routine. It kuierjen, rinnen, swimmen en fytsen sil helpe by it meitsjen fan in folsleine fitnessroutine en allegear kinne goede aktiviteiten wêze foar minsken dy't IBD hawwe. Gewichttraining kin helpmiddels fersterkje dy't mishannich binne nei ynaktiviteit of nei it gebrûk fan steroïden (dy't ûnwittende gewichtswinning feroarsaakje kinne). Ab-oefeningen helpe de mûzels fan 'e torso opnij te meitsjen, mar net folle te dwaan foar it ferminderjen fan it lichemfet dat de abs betsjut. Mei oare wurden: foar wa't mei wat ekstra gewicht yn 'e abdominaal gebiet, in folsleine fitnessplan en in gefoelige jild dat it gewicht te ferliezen is, mei koarting mei abdominale bewearing, it bêste plan.
Keeping Workouts Fresh
Om te hâlden fan stagnearjen of ferlern te hâlden, hâld jo in ferskaat oan jo routine en ferpleatse in soad ferskillende soarten fan oefeningen om it antwurd te maksimearjen. Workout videos dy't rjochtsje op mûs, yoga, of Pilates kinne ek helpe.
Meitsje de help fan dy om dy om om te hâlden mei in nije fitness-routine. Sykje in eksploitaasjebedruk, hoopje nei in gym foar in workout mei in trainer, of freegje in dokter om in spesjale programma te advisearjen. Mei guon fermogen en sweat kinne jo op jo wize bliuwe en fiele grutte nettsjinsteande de abdominale surgery.
In wurd fan
De kaai foar fêsting en toning makket bewustwêzen in gewoante.
In soad minsken sille bepale dat harren krêft flugger is nei it begjin fan in folslein fitnessprogramma. Gewichtferlies en oare sprekke effekten sille mear tiid nimme - oeral fan 6 oant 18 wiken.