Undersyk helpt te ferklearjen de oarsaak en de bêste behanneling fan muscle spasms en krampen
As jo ea muzikaal spasm of muscle krampen hawwe, wist se dat se ek tige pynlik wêze kinne. Yn guon gefallen kin in muscle spasm sa krêftich wêze dat it resultaat yn in smoarch op 'e hûd. De measte muzikale spasmen en krampen binne ûnwillekeurige kontrakten fan in muscle. In serieus muzikale spasm freget himsels net út en fereasket hânlieding om te helpen te ûntspannen en de koartere muskel te ferlienen.
Spasmen en krampen kinne mild of tige pynlik wêze. Hoewol kinne se barre mei in skeletalmuseum, binne se meast yn 'e skonken en fuotten en mûzels dy't twa joelen kwetsje (de kalfmuzel, bygelyks). Krampen kinne in ûnderdiel fan in muscle of alle musculten yn in groep omfetsje. De meast brûkte muskelgruppen binne:
- Efter fan legere leg / koar (gastrocnemius).
- Efteryn fan 'e thigh (hamstrings).
- Foar de thigh (quadriceps).
- Fet, hannen, earm, abdij
Muskelkrampen fariearje yn yntensiteit fan in lege twitch of tic oant swiere pine. In rampere muscle kin rock-hurd fiele en lêste in pear sekonden oant inkele minuten of langer. It is net ûngewoane foar krampen om te ferminderjen en dan wer meardere kearen werom te gean foardat se folslein fuortgean.
Wat feroaret Muscle Cramps
De krekte oarsaak fan muscle cramps is noch ûnbekend, mar de teoryen meast foarkomme ûnder oaren:
- Oere neuromuskulêre kontrôle
- Dydydrataasje
- Electrolyte ferplichting
- Wetter - Agrarwetter
- Muscle fatigue
- In nije aktiviteit dwaan
Oare faktoaren dy't ferbûn binne mei muscle cramps, binne útsûndering yn ekstreme waarmte. It leauwe is dat krêften krêftiger binne yn 'e waarmte ferdield om't swit fluids as elektrolyt (sâlt, potassium, magnesium en kalcium) befettet.
As dizze nieren foarkomme op bepaalde nivo's, ferheget de ynsidinsje fan muscle spasms. Om't atleten earder yn 'e preseason krampen krije, ticht oan' e ein fan 'e (of de nacht nei) intensie of langerens, sjogge guon dat in ûntbrekken fan kondysje fan resultaten yn krampen is.
Undersyk stipet feroarsake neuromuskulêre kontrôle as de oarsaak fan krampen
Hoewol al dizze teoryen wurde studearre, ûndersikers sykje mear bewiis dat de "feroarjende neuromuskulêre kontrôle" hypoteze is it haadpathophysiologyske meganisme dat liedt ta ekzet-assosjearre muskelkramping (EAMC). Feroarte neuromuskulêre kontrôle wurdt faak ferbûn mei muscle fatiguees en resultaten yn in disruption fan muskelkoördinaasje en kontrôle.
Neffens in oersjoch fan 'e literatuer dy't Martin Schwellnus út' e Universiteit fan Kaapstêd fêststeld hat, binne de beweitsingen dy't sawol de "elektrolyte ferplichting" en "dehydratisaasje" stypje as de oarsaak fan muscle cramps is net oertsjûge. Hy besocht de beskikbere literatuer te stipe fan dizze teoryen en fûnen meast anecdotal klinyske beoardielen en ien lytse saakkontrôtûndersyk mei mar 10 subjects. Hy fûn ek in oare fjouwer klinyske prospectyf kohortstúdzjes dy't dúdlik net de "elektrolite-ferplichting" en "dehydratisaasje" hypoteze stipe as de oarsaak fan muscle cramps.
Yn syn beslach beliisde Schwellnus dat de "elektrolite-ferplichting" en "dehydratisearring" hypotezen biede plausible poadafysiologyske meganisaasjes mei stipe fan wittenskiplike bewiis dat de klinyske presintaasje en behearsking fan 'e beweechlike muscle-kramping adequat ferklearje koe.
Hy giet op skriuwen:
"Wittenskiplik bewiis foar de" feroare neuromuskulêre kontrôle "hypoteze is basearre op bewiis fan ûndersiidsûndersiken yn minsklike modellen fan muskelkramping, epidemyalyske stúdzjes yn krampearjende atleten, en eksperimintale dieren fan bisten. Wylst it dúdlik is dat fierdere bewiis foar it stypjen fan '" feroare neuromuskulêre kontrôle " "Hypotheses is ek ferplicht, ûndersiken gegevens sammelje dat stipe dit as de wichtichste pathophysiologyske meganisme foar de aetiology fan 'e beweechlike muscle cramping (EAMC)."
Trekken fan Muscle Cramps
Krampen meie gewoanwei sûnder behanneling gean sûnder behanneling, mar dizze tips ferskine it healingproses te helpen:
Meitsje fan 'e Muscle Cramps
Oant wy leare de krekte oarsaak fan muscle cramps, sil it dreech wêze om te sizzen mei ien betrouwen hoe't se har foarkomme. Dizze tips wurde lykwols meast befeilige troch eksperts en atleten lykas:
De measte strakke krampen binne net serieus. As jo muzikale krampen hurde, faker, konstante of besit binne, sjoch jo dokter.
Boarne:
Cause of Exercise Associated Muscle Cramps (EAMC) - feroare neuromuskulêre kontrole, dehydraasje of elektrisietferbrûking? MP Schwellnus. Britsk sjoernaal fan sportmedyk 2009; 43: 401-408.
Muscle Cramp. De Amerikaanske Orthopedyske Genoatskip foar Sportmedizin. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Stopje de aktiviteit dy't de kramp feroarsake hat.
- Skeppe de massaminske muskel fan 'e hichte.
- Hâld de knibb yn in útwreide posysje oant de kramp stopet.
- Ferbetterje fitness en miste mûskedestiging
- Streekje regelmjittich nei ütfiering
- Warmje op foar ütfiering
- Strûk de kealmuseum: Yn in steande longje mei beide fuotten nei foaren, rjochtsje it efterkant.
- Stretch de harselsmûse: Sittje mei ien skonk yn 't gefal, en de oare rjochte út, foet oprjochte en tin en ankel sliept. Lean foarich yn 't lintsje, knappe foet fan rjochte leg. (Opnij mei tsjinoerstelde beam.)
- Strate de kwadriderpsmuseum: By stean, hâld de top fan 'e foet mei tsjinoerstelde hân en leine heul swol nei de buttocks. (Opnij mei tsjinoerstelde beam.)