Foar folwoeksenen wurdt de hurde ferlies beskôge as útskeakelje as jo in ferlies fan 40 desibels (dB) hawwe yn jo bêste earen ear, dat is de lykweardige lûd dat fûn yn in rêstige keamer. Bern wurde beskôge as lijen fan 'e hertlissing as se in ferlies fan 30 dB hawwe, of it lykweardich fan flústerjen yn in biblioteek. Normale harkside kin op syn minst 25 dB lûke, wat it lykweardich is fan minder dan in lytse flúster.
Hearlike ferlies is lêzen troch 360 miljoen minsken wrâldwiid, sawat 10 prosint (of 32 miljoen) wêrfan bern binne. Guon gefallen fan hurde lûden binne natuerlik, wylst oare oarsaken foar te kommen binne. Algemiene oarsaken foar heardferlies binne:
- genetyske faktoaren
- bertekomplikaasjes
- chronike ear infeksjes
- besmetlike sykten
- geweldige medisinen en medisinen
- oermjittich lûd
- aging
Harkerslied yn bern is foar it meastepart befeiligbere mei sa'n 60 fan 100 gefalsen fan prefizierbere oarsaken. Hearlike ferlies is in geweldige drain oer de ekonomy, sadat in ûngefear 750 miljard dollar yn 'e sûnenskosten kostber makket oer de hiele wrâld. Präventive metoaden binne foar in grut part effektyf en kinne dizze wrâldwide ekonomysk belesting beheine. Oefening is oanjûn as in effektive previntive metoade. Dochs binne der gefallen dat as kin de eksekúsje effekt fergrutsje jo risiko foar it te meitsjen fan hurde ferlies.
Negatyf effekten fan 'e oefening op harkje
Hoewol de aksje foar it meastepart ferbân is mei sûnensfoarsten, kin de aksje keppele wurde mei ferhege risiko foar hertlissens as by in lûdmuzyk keppele wurdt.
Jo gym kin gebrûk meitsje fan aerobyske klassen dy't muzyk spylje yn 'e workouts oeral tusken 60 dB (spiisguod of dryer) oant 90 of 100 dB (subway, troch motor, of in handboar). Any volume above 90 dB is considered extremely loud. De Ynternasjonale Feriening foar Fitness Professionals rekommandearret dat jo earplugs of oare behannele items behannele wurde as as folwoeksenen mear as 90 dB binne.
Hoewol dit liket as in maklike oplossing, wurde de oanrikkemandearre beskermjende yntervinsjes net altyd honorearre om't de muzyk fan heech-intensiteit as motivaasje beskôge wurde kin. Om in suksesfolle motivearjende en noflike klasse te hawwen wurde beskermjende strategyen faaks werjûn. Aerobicstruktueren binne benammen risikoal mei sa'n 30 fan 100 ynstrukteurs dy't sizze dat se 50 persint fan 'e tiid tinitus hawwe. Jo kinne de ûndersteande ynformaasje brûke om te helpen jo risiko te fêststellen fan it harkjen fan hurde ferlies yn in 60-minuere aerobikaaklasse:
- Hohe risiko = 97 dB (hânboarst of pneumatikaal)
- Op risiko = 89 dB (subway of trochgeande motorfyts)
- Low-risk = 85 dB (keukermingstof)
- Hiel leech risiko = 80 dB (fjoertroer)
Neffens de CDC (Centers for Disease Control and Prevention) moatte jo de folgjende lûd net mear as de spesifike tiidlange oerfiere om de risiko fan 'e hûdferlies te minimalisearjen:
- 106 dB - 3.75 minuten
- 103 dB - 7,5 minuten
- 100 dB - 15 minuten
- 97 dB - 30 minuten
- 94 dB - 1 oere
- 91 dB - 2 oeren
- 88 dB - 4 oeren
- 85 dB - 8 oeren
Dizze oanrikkemandearre terminen binne foar algemiene luidensbelibbing. It ûndersyk hat lykwols oanjûn dat jo ear in temporary threshold shift (TTS) hat dy't jo mear hanthavenje om skea te meitsjen mei eksercisaasje.
Jo kinne tinnitus (klinkend yn jo earen) binnen 2 minuten fan 'e útfiering leare as muzikale voluminten grutter binne as 90 dB.
Guon betingsten kinne ek fergrutsje wurde troch eksset , lykas patintyske eustachyske buis en tinnitus .
Benefisearrings fan 'e oefening op harkje
Wylst in pear negative negative effekten op harkje mei bewegen, binne de foardielen de measte gefallen de negativen grutter. Der bliuwt ûndersyk nei groei fan 'e foardielen en guon fan dizze foardielen binne net goed begrepen.
Body Mass Index (BMI) is in ferhâlding fan jo gewicht (yn kilogramm) en hichte (yn meter) om jo bepaalde lichaam fêst te stellen.
Jo kinne jo eigen BMI berekkenje troch de folgjende lykweardigens: gewicht ÷ (hichte × hichte). As jo BMI grutter is as of lyk oan 25, wat as oergewicht beskôge wurdt, binne jo op in ferhege risiko foar it ferhúzjen fan heardferlies. Regular exercise can help reduce your BMI and subsequently your risk of developing a hearing loss.
Fergelykber mei BMI kin in ferhege taalynmeter grutter dan 88 sm kinne jo ek ris op it risiko foar ûntwikkeljen fan hurde ferlies pleatse. Reasons that increased BMI and waist circumference may increase your risk of hearing loss include:
- skea fanwege leech oerstreamingsnivo's
- produksje fan frije radikalen fan fetzellen
- Reduzearre produksje fan adiponectin, dy't anti-inflammatory effekten hat
It kuierjen fan minstens twa oeren per wike is oanwêzich om beskerme foardielen te jaan foar jo hert en nieren. Regelmjittende oefening lit ek helpe om jo risiko foar oare syktes te ferleegjen dy't it risiko hawwe fan ferlern te hearren: diabetes, hert sykheljen en oare sykte dy't ferbân hâlde mei bloedfetten. It wurdt tocht, mar net goed begrepen, dat regelmjittige aktiviteit de deselde benefike effekten hat op jo cochlea (snailfoarmige oargel dy't belutsen is by jo harksitting). De oanbelangjende foardielen foar de cochlea binne:
- ferbettere bloeddruk
- previnsje fan neurotransmitter ferlies
- Reduksje skea feroarsake troch lûd
Yoga-praktiken jouwe oan dat in hurde ferhindering en reduksje fan symptomen komme kinne troch ferskate yogapraktiken. De oanwêzige foardielen fiele oerien mei de neamde foardielen fan 'e wize troch ferbettere bloeddruk oan' e koellea en it foarkommen fan neurotransmitter skea. De joga-oefeningen dy't ferbân hâlde mei foardielen dy't oansletten binne by heardferlies binne:
- Greeva Chalan - halsflexie-útwreiding fanwege
- Skandh Chalan - skouderswize
- Brahmari Pranayama - bee atm
- Kumbhak - sykheljen
- Shankha Naad - blaas in Shankha of snailroep
> Boarnen:
> Sintrums foar sykte kontrôle en previnsje. 2016. Noise en hearrensproses. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Body mass index, waarmomfang, fysike aktiviteit, en risiko fan hertlissing yn froulju. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Hjirmei ferbetterje de harkersperioade troch Yoga. J Yoga Fysiël Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. De rol fan 'e muzyske yntensiteit yn' e aerobicisme: Implikaasjes foar harkersbeskerming. Journal of the American Academy of Audiology, 14 (1), pp. 29-38 (10).
> Wrâldsûnensorganisaasje. 2017. Deafens en hearrigens. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.