Wêrom minsken dy't Beta-blokers nimme moatte har har eksercise-routine oanpasse
As jo hege bloeddruk hawwe , is regelmjittige oefening in wichtich ûnderdiel fan jo lange termyn sûnensplan. Beta-blokkers , in heule middelste klasse fan hege bloeddruk medisinen, kinne guon fan 'e gewoane rjochtlinen oangean oer wiziging wizigje - dus is it wichtich om jo aktiviteit oan te passen om kompensaasje te passen.
Hoe Beta-blokers leecher bloeddruk
Beta-blokkers ferleare jo hertslach, soms troch safolle as 2 oant 25 prosint fan net behannele rêstende hertsnivo's.
Dizze ferlinging bliuwt mei ütfiering, dat betsjut dat jo ek de hertrate as jo aktiviteitsnivo ferheget sil, sil it noait as heech stean as it soe wêze as jo gjin beta-blokker nimme. Dit kin misledigje foar minsken dy't striden hawwe om har binnen te trainen yn har doelgroepstreamgebiet - wêr't de measte kardiovaskulêre foardielen foarkomme.
Adjustearje jo oefeningdoelen
It oanpassen fan jo doelen fan doelen basearre op dizze feroaring yn 'e hertrate is gewoan ienfâldich. As jo in spesjale teststream hawwe, wylst op beta-blokkers, de resultaten har hege nûmers jouwe om jo aktuele treningskapas te beskriuwen. Dizze nûmers moatte jo gids wêze by it planjen fan jo doelstellings.
As jo gjin spesjale test hawwe, kinne jo jo doelen noch hieltyd oanpasse oan jo rêstende hertsperioade of as bewuste aktiviteit as gids.
Berekkenje fan jo Doel Heart Rate
Om jo rêstende hertsrêch as jo guide te brûken, falt de foarkar yn jo hertslach as gefolch fan 'e beta-blokker.
As jo bygelyks jo rêstende hertkeap is 70 sûnder in beta-blokkearder en 50 mei in beta-blokker, dat is in ferskil fan 20. By it berekkenjen fan dyn doelhurdfyts ferwiderje dit nûmer út it resultaat. Dit is jo "beta blokkearre" doelhurdfyts en is equilibre mei wat jo doelgroepharp wie sûnder de beta-blokker.
It brûken fan in systeem fan ferwachte aktiviteiten
As jo foarkomme, kinne jo ek in systeem fan ferwachte aktiviteit brûke om jo doelstellingsnivo te bepalen. Dit systeem wurket essentiel troch te bepalen, op in skaal fan 6 (rêstich) oant 20 (maksimale ynspanning), hoe moedich jo fiele yn in beskate aktiviteit. As jo oefenje, hoe hurdens it fiele? De waarmer fielst, de hegere de rating. It sil wat eksperimintearje nimme om jo persoanlike wurdearringskalje te ûntwikkeljen. Ienris hawwe jo in rûge saldo op it plak, jo doelgroep komt oerien mei in rating fan likernôch 12 oant 14.
Nije op it spultsje?
As jo nij binne om te bewegen, tink om te besjen mei jo dokter foardat in nije programma begjinne te kinnen om te soargjen dat jo hert ophâlde kin mei wat jo pland hawwe. Hy kin in pear dingen foarstelle om te helpen yn in nij ekspresjeprogramma op in feilige manier te helpen.