Kardiovaskulêre oefening kin benammen foar benefter wêze foar minsken mei diabetes , ek bekend as cardio-oplieding of aerobyske oefening, it heakket de hertrate fan in persoan nei in hegere as normale taryf. Kardiovaskulêre oefening kin helpe by te bouwen ekstra glucose yn it lichem en ek fersnelling fan ynsulin , twa effekten dy't goed binne foar diabeteskontrôle.
In goede cardio-doetiidtrutting hat in soad posityf sûn sûnens, lykas:
- Moarnsheffing ferbetterje
- Reduzing lichaam
- Steigerje enerzjynivo's
- Bloeddruk te ferlytsjen
- Ferheegje it nivo fan goed cholesterol
- It fergrutsjen fan it risiko fan koartsjende arterijen
- Fersterkje it hert
- Steigerje de kontrôle fan bloed-sûkerpegels
- Ferbettere sirkulaasje
De wichtichste aspekt fan in cardio-routine kin ek de meast swier wêze om te realisearjen, dat is regeljouwing. De maksimale foardielen fan cardio-opliedingen wurde realisearre as ien op 'e measte dagen fan' e wike oefenet. Dit is om't de effekten fan 'e wize net fêste binne, hoewol hja kumulatyf binne. Bygelyks, ûndersyk fan 'e Duke University suggerearret dat as de ütfiering regelmjittich foar de termyn dien wurdt, dan kin it heule proses bloedearmoedigens helpe, mar as de oefening ien kear dien is, dan binne de effekten allinich foar ien dei .
Beswierskriften foar minsken mei diabetes
As altyd, minsken mei diabetes moatte har sûnenssoarchbehearders goed op 'e hichte hâlde fan alles wat har sûnens beynfloedet.
Fersprieding, benammen, falt yn dizze kategory. Sprek jo mei jo dokter oer wat soarte fan oefenje is it bêste foar jo, en moatte der wis fan wêze dat jo fragen of beswierskriften besykje as jo ütfierprogramma fuort giet.
Minsken mei diabetes moatte spesjaal omtinken jaan oan harren foet by de oefening. De Amerikaanske diabetesferieniging befettet gebrûk fan kilo-gel of loftmidsoles, lykas polyester of katoen-polyester sokken om bloemen te foarkommen en de foetten droegje.
In Cardio Training Program
In cardio-opliedingsprogramma stribbet nei it fermogen fan atmosfeardigens en ferbetterje de gesunde sûnens. Kardiola wurket it hert dat rapper wurdt, is ritmysk en betsjut de grutte musclegruppen, lykas dy yn 'e skonken. Algemien sil it programma op in bepaald nivo begjinne, en dan sil it stadichoan ferheegje as duorsumens boud is.
In protte soarten fan fysike aktiviteiten kinne wurde as cardio-akseptearre, lykas:
- Jogging of running
- Wetter - Agrarwetter
- Fytsen
- Mei in trepstop of elliptysk masine
- Cross-country skiing
- Rowing
- Dûnsjen
- Wetter - Agrarwetter
Hoe't in persoan dy't syn of har eksploitingsprogramma struktureert, wurdt ôfhinklik fan yndividuele fariabelen dy't ferbân hâlde mei algemiene sûnens en aktuele fitnessnivo. Om't minsken mei diabetes faak komplikte sûnens hawwe, is it tige wichtich om mei in dokter of sûnenssoarch te praten foardat in cardio-trening regimen begjint.
In soad cardio-ekspertogramma's sille oanjaan hoe faak, hoe lang, en hoe hurder in minske moat. Faak sil it workout koarte termynen fan yntinsive aktiviteiten beynfloedzje, folge troch perioaden fan 'e leger-yntinsiteit fan' e praktyk. In soarchkollektyf kin helpe it bestste trening foar in yndividu te bepalen. Persoanlike treners binne ek nuttich foar it opsetten fan in programma, en in protte sporters jouwe dizze tsjinst.
It realisearjen en ûnderhâlden fan in hegere as normale hertrate is it basisdoel fan in kardiovaskulêre workout. Ferskate minsken hawwe ferskillende "doel" hertraten en wolle dy tariven foar ferskate lingte fan tiid bewarje. Heart-rate-monitors kinne helpmiddels bepale, of der binne oare manieren om te fertellen as der in optimale behearsking berikt is. In dokter of sûnenssoarch kin helpe by dizze bepalingen.
Elements fan in Cardio Workout
Der binne fjouwer fazen fan in aerobyske workout:
- Faze 1: Warm-up (5-10 minuten): It doel is om it hertpunt te krijen oant likernôch 50 oant 60% fan 'e doelpunt.
- Fase 2: Stretching (5-10 minuten): Stretching fan 'e muskulieren helpt te lijen en fertsjinnet har foar strengere aktiviteit.
- Stap 3: Aktiviteit (30-40 minuten): Dit is de wichtichste eksploazje. De tiden sille ôfhinklik fan fitnessnivo.
- Phase 4: Cooldown (5-10 minuten): De perioade wêryn't de hertetal stadichoan syn normaal nivo weromfynt.
Thús of yn in Gym?
Ienris de dokter jout de OK om begjin fan trening te begjinnen, it is tiid om ûndersiikje fan ferskate opliedingsmooglikheden te ûndersykjen. It kin makliker wêze om yn in gym te begjinnen wêr't it personiel karriêre-masines kin útlizze en help in programma te ûntwikkeljen dy't passend is foar needsaaklike yndividuen.
As jo in gymnast omgean, freegje in pear fragen earst. Sykje út oft it personiel is sertifisearre troch it Amerikaanske College fan Sportmedizin. Freegje wat ûnderfining se hawwe yn 't wurk mei kliïnten dy't hawwe diabetes. Sjoch ek as de gym biedt in probleem-lidmaatskip. In soad toertoarten jouwe in frije dei of in frije wike of mear om de ynstallaasje út te probearjen.
Foar inkele minsken sil it lykwols krekt sa maklik wêze om allinich te wurkjen. Jogging en kuierjen binne goede yndividuele aerobyske oefeningen. Utlis mei in partner kin helpe as motivaasje begjint te fennen.
Mear ynformaasje krije
It bêste plak om mear ynformaasje te krijen oer cardio workouts is troch te sprekken mei jo sûnenssoarchteam. Stel har oan hokfoar soarte fan oefening en op hokker yntensiteit it bêste wêze sil foar jo yndividuele ferletten.
Minsken nij nei aerobyske aktiviteit kinne it helpe om te sjen nei "Cardio for Beginners" of beskôgje as earste om mei persoanlike trener of fysike therapeut te wurkjen. Dizze professionals kinne jo helpe om de basisprinsipes fan 'e aktiviteit te learen, bepale en kontrolearje jo doelhurdfyts, en ûntwikkelje in algemien plan.
> Boarnen:
> "Aerobyske oefening: wat 30 minuten in dei kin dwaan." MayoClinic.com 2007. Mayo Foundation foar medyske opfieding en ûndersyk.
> Amerikaanske diabetesferiening. "Physical Activity / Exercise and Diabetes." Diabetes Care 27 (2004): S58-S62.
> Duke University. "Yntinsive eksercise ferbetteret de mooglikheid fan 'e lea' oan it ferarbeide bloedzuckers." Dukenews.duke.edu. 14 febrewaris 2002. Duke University Office fan Nijs & kommunikaasje.
> Kelley GA en KS Kelley. "Effekten fan 'e aerobyske oefening op lippen en lipoproteins yn folwoeksenen mei type 2-diabetes: in meta-analyze fan randomisearre kontrolearre trijes." Iepenbiere sûnens 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "The Impact of a Supervised Strength and Aerobic Training Program on Muscular Strength and Aerobic Capacity in Individuals With Type 2 Diabetes." J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.