Pelvyske flierreizgjen foar manlju en froulju
Faak bekend as Kegel-oefeningen, foar Dr. Arnold Kegel dy't de oefeningen earst oanfreegje, pelvyske fliertoetsjes wurde brûkt om de muskels te fersterkjen dy't de beppe stypje. Dizze muszels helpe de blaas en de muskulêre muorren fan 'e rêch en fagina te stypjen en kinne ferwûne troch chirurgie, sykte, obesiteit, blessuering of berte.
Wêrom dogge Kegel oefeningen?
Foar surgerypasynstellingen kinne de oefeningen dien wurde om mûzen te fersterkjen dy't troch in sykteproses ferswakke binne of in operaasje ynsidint.
Foar minsken dy't har yn 'e urine of fekale ynkontininsje hawwe, kinne dizze oefeningen helpe om de kontrôle oer dizze koskelfunksjes te ferheegjen. Frouljue dy't ynkontinzen nei in c-seeks binne, binne typysk in soad ferbettere mei pelvyske flieroazes. Guon sjirunen advisearje Kegel-oefeningen foar manlju om de ynkontininsje te ferbetterjen nei prostatoaryzje . Stressinkontininsje, dat is urinelekage dat bart ûnder stress, lykas in sneeze of hoast, kin dramatysk ferbettere wurde.
Guon ûndersiken litte beslute dat dizze oefeningen ek kinne vaginale toan te ferbetterjen yn ferbinings dy't gefoelens ferheegje, en oare ûndersiken advisearret Kegel as behanneling foar foartiidske ejaculation en minne opheftton. Pelvyske flierprolapsing kin ek ferbettere wurde troch pelvyske flieroazes.
Ferdragjen fan 'e pelvyske fliermûsen sil de musksen fersterke oer de rin fan in pear wike of moannen. Tink derom dat jo fyftjin oant tweintich oefeningen minstens trije of fjouwer kear deis dwaan.
Soarch, foar de measte minsken kinne de oefeningen hast oeral wurde dien, om't it net dúdlik wêze sil foar elkenien mar jo.
Sykje jo Pelvic Floor Musks
Foar guon is de maklikste manier om de pelvyske fliermûts te pleatsjen om te probearjen om de rintstream fan 'e urine stream te stopjen. As jo de stream fan urine stopje en begjin meitsje, brûke jo de pelvyske fliermûzen.
Foar oaren, asjebleaft de anus as't jo probearje om in darmbeweging te foarkommen is in goede manier om de pelvyske fliermûzen te finen.
Kontrolearje de Pelvic Floor Musks
Ienris hawwe jo ûntdutsen hoe't jo jo pelvyske fliermêsten ferwiderje, de oefeningen kinne maklik maklik berikt wurde. Troch jo gewoante wurde om de oefeningen út te fieren, begjin fan 'e bladder folslein te leechjen. As jo fecale-ynkontininsje hawwe, kinne jo ek in darmbeweging hawwe, sa't it is.
As jo net wis binne dat jo jo ynteresses jo ynteresses kontrolearje kinne, dan is it absolute oanpast om se by te sitten op 'e húske, lykas jo yntinsivearje om te pine. Ien kear in gruttere kontrôle is berikt, kinne jo dan ferpleatsje om de oefeningen op oare plakken te dwaan.
Lyts flach op 'e rêch of sittend op in stoel, kontrolearje jo pelvyske fliermûzen en hold de kontrakt foar ferskate sekonden. Doch dizze fiif oant tsien kear foar in "set" fan oefeningen.
Foarút gean
Nei tiid moat jo setten fyftjin oant tweintich kontrakten wêze, dy't elke sekonden foar elke sekonde hâlden wurde. Doel foar in minimum fan fjouwer sets per dei foar de bêste resultaten. As jo dit nivo berikke, kinne jo begjinne mei te begjinnen dat it makliker is om jo urine stream te kontrolearjen, of sels jo darmynbewegingen, lykas jo pelvyske flier hieltyd sterker wurdt.
Jo kinne kieze om fierder te begjinnen en stopjen fan jo urine stream as in ekstra kâns om jo pelvyske fliermûzen te eksploitearjen, mar dit is net nedich.
Foar guon kin it wiken of sels moannen duorje foardat ferbettering ferbettere is. It is wichtich om fierder te dwaan fan de oefeningen as in part fan jo deistige routine as ferbettering is faak stadich. Foar de mearderheid fan pasjinten wurdt ferbetterjen op 'e trije moanne markearre.
Opsjes foar Kegel-eksercises
Guon minsken binne tige kreatyf by it sykjen nei kânsen om Kegel-oefeningen út te fieren. Ien kear kinne jo Kegel-oefeningen útfiere sûnder de risiko fan in ôflevering fan 'e ynkontininsje, beskate reade ljochten, kommersjele brekken en wachtsjen yn rigels in kâns wêze om in oare set fan kontrakten te foltôgjen.
Foar oaren kinne jo in alarm krije of in oar type reminder wêze dat nedich is om oefeningen troch de dei te foltôgjen.
Boarne:
Kegel-eksercises foar manlju. Urology by UCLA. Accessed August, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524