Wêr start ik?
As jo diabetes diagnostearje, dan wurdt alles wat it iten wichtich is. As jo Type 1-diabetes hawwe, krije jo goede kontrôle betsjutting dat jo ite mei it goeie enerzjy fan 'e insulin om te helpen fan de glukose yn jo bloed. In diabetesist of sertifisearre diabetes-educator (CDE) kin jo helpe útfine hoefolle ynsulin jo hawwe nedich.
As jo Type 2-diabetes hawwe, kinne mûnlinge medikaasjes helpe, jo brûke it ynsuline dy't jo al effisjint makket, om bloed-glukoaze-nivo's yn in gewoane berik te hâlden.
Beide soarten diaken hawwe in plan fan iten, ekspertaasje, gewichtskontrôle en medikaasje.
Somtiden is it swier om te witten wêr't jo begjinne. Hjir binne guon basisyten dy't jo kinne jo op jo manier helpe.
Wat is in gesund gewicht?
Besykje in normale lichem te behâlden. In protte dokters brûke de Body Mass Index (BMI) as gids foar it bepalen fan jo ideaal gewicht. Dyn BMI wurdt berekkene fan jo gewicht en hichte en stelt mear fokus op it fetylfet yn plak fan just gewicht. De formule foar allegear dy't mathem is, is 'body mass index = mass (yn kilograms) ferdield troch hichte (yn meter) kearn'. Foar dy fan ús dy't leaver sûnder matemel libje wolle, binne in protte frije BMI-kalkulators online beskikber. It Nasjonaal Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) hat ien dy't maklik te brûken is.
In BMI fan 20-25 wurdt normaal beskôge. 26-29,9 is overgewicht, 30-39,9 is fatsoenlik en 40 of mear, morbidich fatsoenlik.
Hoefolle plassen moat ik ite?
De Amerikaanske diabetesferiening (ADA) advisearret it hâlden fan jo gliedmaat op 55% oant 65% fan jo deistige yntak.
De Amerikaanske feriening fan klinyske endokrologen (AACE) advisearret tusken 55% oant 60%. Beide organisaasjes steane dat sels koartsjen bloedsûker direkte ynfloed hawwe, se binne net de fijân. Se befetsje elke fiedings dy't jo lichem nedich is. Koarpen binne wat jo lichem brûkt foar enerzjy troch te brekken yn glukose.
Yn diabetes kin it lichem net de glukose brûke foar enerzjy, om't it ynsulin nedich is om de glukose nei de sellen te ferhúzjen. Yn type 1-diabetes wurdt gjin ynsulin makke troch it lichem. Dêrom moatte minsken mei diabetes need ynsulin nimme. As immen type 2 hat, kinne se har eigen insulin meitsje, mar it is net effektyf genôch om de glukose út it bloed te bewegen nei de sellen. Orale medisinen helpe har ynsulin wurkje better.
Neffens de ADA moat fett 25% oant 30% meitsje fan jo dieet en protte yntak omtrint 11% oant 18%. Minder klam op fatty-dierprotein en mear op magertypen fan eau, lykas ei-witen, wyt fleishún en turkije, en soja-produkten helpe om cholesterolnivo te hâlden.
Wat is it deal with fiber?
Fiber is in wichtich part fan iten foar diabetes. Alhoewol't glêzen as in kohrhydrat beskôge wurdt, makket it bloedglykosepegel net te ferheegjen, en ferhege bloeddeksen is oanjûn dat de feiligens fan glukose yn minsken mei diabetes ferdwûn is.
De oanbefellende bedrach fan faser feroaret, mar alle boarnen steane derop dat 25 gram de minimum gramm fan glêstried wêze moat op in dei. In grutskalige analyze fan medyske ûndersiken, publisearre yn 'e Journal of the American College of Nutrition, rekommandearret in rige fan 25 oant 50 gram deis.
In soad minsken hawwe it net genôch faser. It ferheegjen fan jo konsumpsje fan hege glêzen fiedings as hiel kornebrêden, cerealen en pasta's, oat en oare folsleine korrels, brúnreis, lintels en beans, fruchten, griente en nuts kinne jo helpe by jo doel. As jo jo glêstried opnij ferheegje , tink om te tinken om minstens 8 glês wetter oer de dei te drinken, om help te hâlden.
Wat is de Glycemyske yndeks?
De glycemyske yndekspriorren carbieren troch hoefolle se de bloedglykose ferheegje. Kobben as sûker, sûker, kok en cookies hawwe in hege glycemyske yndeks, wylst folslein kears in lower legere glycemyske yndeks hawwe.
De glycemyske yndeks kin helpe as jo besykje te finen hokker karbielen de bêste binne foar jo. Om't alle kohrhydraten de bloedglucose-nivo lykwicht net beynfloedzje, kinne jo witte wat karbearen in legere glisymyske yndeks kinne helpe om jo iten effektiver te planen.
Jo kinne glycemyske yndekstekeningen krije fan jo diaken, fan boeken, of fergees fan online-boarnen lykas de universiteit fan Sydney, Australië sponsored website, "Home of the Glycemic Index". Dizze side hat in databank dy't de glycemyske yndeks foar in soad fiedings sjen litten en biedt ynformaasje oer it brûken fan de glycemyske yndeks foar it beoardieljen fan jo kears.
Boarne:
"NEJM Studie sjocht Fiber's grutte foardielen yn type 2-diabetes." Joslin-Diabetes-sintrum. Maaie 2000. Joslin Diabetes sintra. 7 Jan 2007.
"Kearnhydrat en fiedberegings foar minsken mei diabetes." Amerikaanske diabetesferiening (ADA). 7 Jan 2007.