Amerikanen sjogge mear dan ea foarhinne. It is net ungeweldich om in pear kear yn 'e wike nei in restaurant foar meallen te gean. Grutte partijen, ferburgen fet, hege kalorie, en in soad ûngewoane kiezen kinne ús op in neidiel sette as wy besykje ús gewicht te besjen. Diabetesbehear is alles om it behâld fan in sûne gewicht . Hoe kinne wy dat dwaan en noch altyd toine?
De oare deis besocht ik in oare taktyk by it bestellen fan lunch yn in bekend keten restaurant. Ik waard bepaald om út te kommen dat der ûnder 400 kaloaren konsumearre waard. Ik ha it menu iepene en koe sjen dat ik dêrmei dwaen moast. Knappe spiisde hynder en fûgels, ½-pound-hamburgers mei fries, grutte kombo-platters en mega-sandwichen dy't mei fretten servearre waarden myn karren. Of wiene se?
It wie dúdlik om te sjen dat ik gjin ien fan 'e dingen bestellen soe as ik de kalorie opdraaie woe. Se waarden laden mei kaloaren en fet - en se waarden te grut foar it middeis.
Ik sjoch op 'e soap-seleksjes. Der wie in smaak sûker, fransjonele sipel, en in kuulendekselsop. Ik wit dat smaak sop in kalorie-whallop, en de Frânske sipel komt yn mozzarella. Sa wie de logyske kar wie in bôle fan hynder noodleappe. Net in soad karisma miskien, mar in goede fêste oanwizer foar in fegetaasje, leech kalorieel ite.
Net min.
Dêrnei fleach ik de sydpeilen. Alhoewol't franse fretten kaam mei alles op it menu, se waarden ek yn 'e kanten list. Wat moatte wy mear frije? Ik haw in tún salades te keapjen mei myn sop. No, it ding om te sjen mei salades is it wekjen. In soad oansluting kin de kaloares sa fier opjaan, dat jo soene ek de ½-pûn burger en fretten hawwe koene.
Tsjintwurdich soene ik gjin salades pleats dwaan. Hjoed bin ik nakke (dat is, myn greens wiene). Alright, net alhiel nackt. Ik haw leard dat in frisse salat sprinkele is mei lemonap en in lyts piper is in moaie frisse manier om greens te iten. De measte restaurants sille jo ferplichtje as jo freegje foar citruskeilen op 'e side ynstee fan ferpleatsing. As dat net in opsje is, freget ek foar gewoane soarte ek wurket.
Dizze bysûndere tiid hie ik in ljocht sprinkling fan wynwyn op de salades mei in pear pylken fan piper. It wie in feitlik salaad mei romaine, komkommers, reade sipels, druvenomaten, griisde cheddar, en guon homemade rye kroutons. Wa wisten dat in ienfâldige side salade sa goed wie? It wie in noflike oanfolling oan 'e sop.
It rûnen fan myn miel, hie ik kofje mei myn iene nachtlikens - heal en heal. (Ik koe net folslein spartan wêze oer it hiele ding.)
Ik krige gjin dessert, mar ik haw myn filosofy feroare oer it bestellen fan in nachtrappe. It die bliken dat it nei in restaurant in spesjale gelegenheid wie, en dessert wie in part fan 'e fiering. No dat wy gebrûk meitsje fan restaurants as in ferfanging foar de mem fan 'e hûs fan Mom, wy moatte net alle feesten feestje. Ik besykje dessert foar fakânsje of jierdei.
Keeping desserts foar feestlike barrens helpt har spesjaal hâlde.
Nei it opheljen fan myn miel, kaam it net allinich yn 333 calories en 16,2 gram fet, mar myn kontrôle wie in bloed $ 8.50 - net slim op beide fronten. Ik krige út in restaurant, folslein en tefreden, foar ûnder 400 kalorissen, en ik hie wat ekstra jild om te fleanen.
Wapenje mei jo kaloriewittenskip
Feel ferlern op wat is wier feestlik freonlik? Sels inkele ûnskuldige seldsjes kinne ferrifelje, it pakket mear kalorie en fet as jo kinne foarstelle. As jo in tillefoan hawwe dat tillefoans ferstjoere kin of tagong ta it web, besykje in kalorieke teller. Hjirmei kinne jo nutrike ynformaasje fine foar tûzenen iten en menu items op 'e goeie.