Do not be duped by dy diabetes diëtthythen
Myte nûmer 1: Diabetes en sûker net mingje
It is in mienskiplike myte dat minsken mei type 2-diabetes gjin sûker krije. Hoewol sûker hat in soad nutrike wearde en kin in boarne fan lege kolo's en kohdhydraten wêze, kinne alle fiedings - wêrûnder sûker - yn passende dielen konsumearje. Sûker- en desserts binne it bêste tolereard as it diel is lyts en as se iten wurde as in mealje of tegearre mei fiedsels dy't inkele eipen befetsje.
It opnimmen fan jo dieltsjes fan sûken kin hurd wêze, dus is it meast it bêst om it rjochte spul foar spesjale gelegenheden te reservearjen. As jo sels net fertrouwe dat jo in lytsere part fan sûkerpeilen hawwe kinne, nim dan jo krêften troch jo pantry goed te bewarjen mei jo favorite sûker-alternativen en lege kohodhydrate snacks.
Myte nûmer 2: "Sûker-frij" betsjut itselde as "frije fiedsel"
De term sûnder sûker kin brûkt wurde as in iten hat minder as 0,5 g sûker per tsjinje, mar sûkerfrije fiedsel kinne oare kohrhydraten besjen dy't kaloaren tafoegje en bloedzucker ynfiere. Soargje derfoar dat jo it itenetiket lêze om te sjen hoefolle totale kohohydraten en kalorie binne yn elke tsjinst. Besjogge as it iten ek alternative sweeteners befettet. Hoewol alternatyf lytse en net-kalorie-sweeteners kinne tige brûkber wêze foar it meitsjen fan fiedings mear diabetika-freonlik, net elkenien dy't alle soarten alternative sûkertsjes tolerearje.
Benammen note as der in yngrediïnteart is dat yn "-tol" einiget, lykas lactitol of sorbitol. Dit binne sûker-alkohole dy't in ferskaat effekt hawwe kinne.
Myte nûmer 3: Diabetes Meals moat in heale kohdhydrate wêze
Hoewol legere kohrhydride yntaksjes ferbûn binne mei legere bloedoerzjynivo's, wurdt in moderate kohdhydratefeart oanbean foar langstme type 2 Diabetes-behear.
Approximately 50% of your calories should come from carbohydrates. Wylst it doelbedrach fan kohdhydraten ôfhinklik fan jo presys kaloriefeest, foar de measte minsken 45-60 gram kohdhydrat per ite is it goede bedrach. Cutting karbers leger dan dit kinne jo algemiene jildske kwaliteit beheine, faak liedt foar legere glêde en hegere fette yntaken.
Myth nûmer 4: Mei diabetes, moatte jo oars fiede fan famylje en freonen
Hoewol in soad fiedings binne fansels sûner as oaren, in diabetikaal mealplan kin ekstreek ynklusyf wêze. Diabetiken hawwe gjin "spesjale" fiedings nedich. Sels as jo jo iten passeare, dan moatte jo itselde iten as elkenien ite. Njonken it karbearzjen is in diabetikaal mealplan net nuttich mear as in algemiene sûn, part-kontrolearre en goed lykwichtige dieet. Sa kinne jo lunch datum of stress net ôfbrekke oer wat jo ite wolle op jo folgjende get-together - gewearje jo gewoan op nutrition en besjoch jo dieltsjes.
Myte nûmer 5: Diabetika freget snacks
Histoarysk is diabetes it meubelsplannen altyd in bedtime-snack opnommen, mar it hjoeddeiske ûndersyk befestiget dat in bedtime snack is net nedich foar alle Type 2-diabetika. Typ 2-diabetika dy't yninsulin, sulphonylureas, of dy't binne foarsteld binne foar hypoglycemia, kinne profitearje fan it hawwen fan snacks yn har mealplan.
Foar guon diabetika kinne snacks helpe foar bloedde glukosepeaks en dalen, lykas overeating by it meastime feroarsake troch heulende honger. Mar it snacken iepenet de doar nei in oare kâns om te oerwinnen, en foar Type 2 diabetiken dy't al mei krachtbehear kieze kinne, is dit in grutte soarch. Saw it dan as jo snackje: in goede snack bestiet út 15-30 gram kohrhydraten, 100-200 kalorien, moatte yn jo iteplan boud wurde, en moatte nuttich lykwichtich mei fet, protein en kohrhydraten wêze, lykas iten. Freegje jo dokter of diëtist as snacks in goed idee binne foar jo.