Meallenplannen foar minsken mei diabetes binne gjin "ienige pas is alles". Elkenien foar elke persoan is oars. Se sille ferskille op basis fan jo seks, leeftyd, aktiviteitivo, hichte, gewicht, en medisinen. As jo noch net mei in registrearre diëtist binne hawwe, sykje ien út. Se kinne jo helpe ûntwikkelje in yndividuisearre mealplan om al jo unike needsaak te treffen.
Dat sei, mielplannen dy't troch de folgjende algemiene kritearia bliuwe sille wurkje foar de measte minsken mei type 2-diabetes. Dus begjinne te wurkjen op dizze algemiene mielplanering:
- Altyd besykje de glêstriedynstânsjes fan jo mielplannen op te roppen troch it te kiezen fan hiele krystdoarm opsjes en it ynboujen fan fruchten en griente.
- Kies leechfettige molkprodukten lykas skim of 1% molke, leechfettige yoghurt en fegetaryske kaas.
- Limyt gebrûk fan fet yn algemien. Optisearje foar iten dat bakt, grill, of sautéed brûkt waard mei in fetfriede, non-stick-koekspray. As fet is nedich, wêrtroch in lyts bedekking fan kanola of olivel is yn 't algemien de sûnensste opsje om't dizze oaljes gjin sâtte fet hawwe.
- Rjochts partje jo meallen. Mei in standert dinner-size plate:
Moarnsmoed : Meitsje de helte fan jo plaatstärke, ien fjirde frucht, en ien fjirde leanprotein.
Lunch & Dinner : Soargje de helte fan jo lunch- en dinerplaat net-starmige griente, ien fjirde folle kearnstarchige fiedings en ien fjirde leanprotein. Foegje ien lege fet mei suksesje of in oare stoarm, plus ien servearjen fan fruchten om dizze fiedingen út te rûnen.
Foar in jûn snack , brûke in standert grutte saladplaat en meitsje healoere folsleine krystroark, fruit of fegetaryske molke, en it oare heule magerprotein.
Nei dizze algemiene rjochtlinen soene in mielplan meitsje dy't passend is foar de measte minsken mei type 2-diabetes en hat sawat:
- 45 oant 60 gram kohdhydrate per meal
- 15 oant 30 gram kohdhydrate per jûn snack
- 50% fan de totale deistige kalorie fan kohdhydrate, 20% koloare fan protte, en 30% kalorie fan fet (7% fan sâtte fette).