Typ 2 Diabetes-fak
Om't bepaalde fiedsels, lykas kohohydraten, direkte ynfloed hawwe op jo bloedziger , is jo dieet ien fan 'e wichtichste faktoaren yn it bewurkjen fan diabetes. Kearnhydraten binne fûn yn iten as: stoarmen, fruit, molke / yoghurt, leguminten, sûpen en sûkelarje. As metaboliseare kohrhydrate feroarsaakje yn sûker (glucose), dat is de learkrêft primêre boarne fan enerzjy. Insulin, in hormone dat produkt wurdt troch de panko's, nimt glukose út 'e bloedstrom nei de sellen om te brûken foar enerzjy.
As jo diabetes hawwe, kinne jo it bloedzucker beheine kinne wurde, omdat jo panko's net genôch yninsulin meitsje of it ynsulin dat it makket, wurdt net effisjint brûkt. Dit typysk bart as jo oergewicht binne. It te iten om te folle kin bydrage oan gewichtswinning en fermogen, sadat jo lichem mear resistint foar ynsulin . Learje hoe't jo in lykwichtige, kerniedige kohohydrate-ite kinne ite kinne jo helpe om gewicht te ferliezen en jo bloedzangen te behearjen.
-
In oersjoch fan Type 2 Diabetes Mealplaning
-
De sêftichste breaden om te keapjen As jo diabetes hawwe?
Elkenien mei diabetes moat har kohdhydratefeart beheare. Oft se dat gewoan troch it ferminderjen fan har kohrhydride yntûke, it rekkenjen fan kohohydraten of it konsekwint kohasydride, it feroarjen fan kohohydraten kin liede ta gewichtsverlies , bloedzuckeringskontrôle, en faak in ferleging fan triglycerides (in soarte fet dat jo risiko ferminderje kinne foar herte sykte). Dêrneist moatte de measte minsken mei type 2-diabetes gewicht te ferliezen. Om gewichts te ferliezen, moatte wy ús algemiene kaloriefeiliging ferminderje. Troch it fergrutsjen fan glêstried te fergrutsjen fan algemiene dielen, it ferleegjen fan yntak fan heale kaloriefodding, lykas sûkerijen en fûgels, en it karren fan 'e rjochte soarten fan kohohydraten , fetten en protten, minsken mei type 2-diabetes kinne gewicht te ferliezen.
Der binne in protte soarten mielplannen dy't jo helpe kinne gewicht te ferliezen. Ferkearje wat tiid ferstean wat ien fan 'e bêste manieren om te iten foar diabetes om jo te begjinnen.
Wat binne de bêste manen foar iten foar diabetes?
Meitsje sels sa folle as jo kinne oer nutrion kinne. Learje oer wat iten kinst ite, hokker fiedings jo moatte bepale, as jo ite moatte, en hoe't jo partuer jo iten kontrolearje. Tink derom dat krekte dielen ferskille fan persoan nei persoan op grûn fan kaloriebedriuwen, gewicht, ensafh. Hjir binne wat grutte mooglikheden om te begjinnen:
Praat de plaatmetoade: De plaatmetoade is in maklike manier om diel te kontrolearjen fan jo iten sûnder jo jo kohdhydraten direkt te rekkenjen. De klam leit op it ferheegjen fan net-starmige griente , folsleine koarntsjes en magerprotein. De plaatmetoade is in prachtige metoade foar it fergrutsjen fan glêstried. Fiber-rike fiedings kinne helpe om te ferleegjen hoe fluch jo bloedsoargen opkomme. It iten fan in heeffleredeede kinne jo ek helpe om gewicht te ferliezen, om't hege fibrele fiedings metaboliseare wurde op in stadiger heul, wat jo helpt te folle.
Folslein flugger fiel kin helpe om jo kaloriefeiligens en help te ferleegjen yn gewichtsverlies. Hege fibrele fiedsels binne ek ryk yn vitaminen en mineralen, wêrtroch jo nourens is.
Om de plaatmetoade te praktisearjen, lit jo plaat gewoan in trije dielje. Meitsje de helte fan jo plaat net-starmige griente, lykas salade, brokkoli, stringbeans, blomlêzers, tomaten, ensfh. Befredigje in fjirde fan jo plaat om mjitprotein, lykas geroede kip, gril of bakte fisk, of lean fleis as sirloin steak . Jo diel fan 'e eagje moat sa'n 3-4oz wêze (de grutte fan in dekken fan kaarten, of de palm fan jo hân). En as lêste, meitsje in fjirde fan jo plaat in komplekse kohrhydrate, lykas folsleine kears as quinoa, brune rice, kers, in stârke fekânsje lykas bakke sûchkartaat, of in legume as kippeas of swarte beanen. Jo diel moat sa'n 1 beker wêze of oer in fûst fol. Jo kinne in sûne fet oan jo miel tafoegje, lykas in servet fan avocado of olivelje foar iten. In oefening fan oalje is sa'n 1 teelippe en in stik fan avocado giet oer in tredde fan avocado.
Ofhinklik fan jo kalorie needsaak, kinne jo ek jo yntegraasje fan fetters ferheegje. As jo nei dizze miel noch honger binne, hawwe in oar help fan non-starmige griente. Soargje der stadichoan te iten en genietsje fan jo iten.
Eat in konsistinte karbhydraat Diet: As jo diabetes hawwe, moatte jo jo koalhydraatfeiligens beheine omdat kohdhydraten de soarte fan fiedsels binne dy't de measte bloedearmoedigens hawwe. In konsekwint kohohydrate-diatmetaal betsjuttet dat jo eat tagelyk deselde bedrach fan kohdhydraten tagelyk hawwe. Dit betsjut net dat jo deis iten hawwe iten, mar dat jo as doel hawwe itselde groeien fan koalhydraten foar elke mealje te iten. Bygelyks as jo oanbean wurde om 45 g kohohydraten te iten foar it moarnsmiel en it middeis, 15 g kohohydrate foar in snack, en 60 g kohdhydraten foar itenjen, wolle jo besykje om oan it deistich te hâlden. It oanhâlden fan in konsekwint koalhydraatdiet kin helpe om jo bloed sûker te hâlden en fluktuaasjes foarkommen. Bygelyks, as jo in lytse heule kohohydrate foar itenje ite en tagelyk in hege kohrhydratmiel foar it moarnsbrochje de oare deis, dan sille jo bloedzakken wierskynlik spike.
-
Got Diabetes? Jo kinne iets ieten en hjir is warskôget
-
Hoefolle sûker kin in persoan mei diabetes hawwe?
As konsekwint helpt om jo bloedziger te fêsthâlden. As jo dizze soarte diät folgje, dan moatte jo kohohydrat wêze. Jo moatte in goeie kohrhydraverzet wêze, wite wêr't ferburgen kohrhydraten wenje , en hawwe in soad goede kohrhydratwittenskippen .
Limyt Certain types of Food: Limiting certain types of food applies to all people who have diabetes. En hiel echtich, ek as jo gjin diabetes hawwe, beheine dizze soarten fiedings ûnderdiel fan sûnens. Certain types of refined, processed carbohydrates, like white bread, pasta, juice, sweets, cake and candy, can increase blood flow blood sugar. Dêrnjonken befetsje se in soad lytse soarten nûmers en binne ryk yn kaloriearjen dy't gewichtswinning feroarsaakje kinne. Hoewol in protte minsken mei diabetes leauwe dat se net fruite ate, frisse, folsleine fruchten, lykas beie, kinne diel fan in diabetesdiet wêze . It part fan 'e fruchten en hoe't jo fruchten fiele moatte wurde mei soarch beskôge. Doel om fruchten sûkelich te foarkommen as jo jo bloedzucker leech is. Besykje te hâlden fan jo fruchtferdielingen oant likernôch 2-3 persoanen en beskôgje om bepaalde soarten frucht as droege fruchten en druven te ferwiderjen , dy't fluch sûker kinne ophelje. Wite brea, pasta en bagels foar folsleine koarn as fergese brood of hiel koarnpekta ferfange. Dizze wizigingen kinne helpe om jo bloedzûker regelje te regeljen, jo glêstriem te fergrutsjen en jo fiedings te stimulearjen. Tink derom dat jo, hoewol jo gewoanteare kohrhydraten foar folsleine gerswikselingen hawwe, dielen noch wat. Bygelyks, as jo de sûchere cereal foar oatmeal yn 'e moarn útsette, dat betsjuttet net dat jo sûndefolle middels wêze kinne. It part fan 'e kohdhydraten is noch hieltyd sawol foar kaloriekontrôle en bloersûkerkontrôle.
Learje oer Portion Control: De kwantiteit fan kohdhydraten is krekt sa wichtich as de kwaliteit fan kohdhydraten as it giet om it behear fan diabetes. De bedraggen fan kohohydrate dy't jo nedich binne per dei kinne bepaald wurde op basis fan jo gewicht, aktiviteitsnivo, kalinderbedragen en hoe't jo lichem reagearret oan kohdhydraten. Diskite jo mei jo diabetes-educator hoefolle kohrhydraten dy jo deist nedich hawwe , sadat jo diels de gramm fan koalhydraten de hiele dei kontrolearje kinne. As jo net ynteressearre binne yn kohdhydraat-toetsen of jo binne te foldwaande, wolle jo de plaatmetoade praktyzje.
Ien fan 'e kohdhydraten is sa'n 15 g. Dat betsjut net dat jo beheine ta 15g per meal, mar wy brûke 15g as referinspunt. De measte minsken kinne sa'n 45g koarchhydraten hawwe per meal. Guon minsken profitearje fan it iten fan minder kohrhydraten, wylst oaren meast mear nedich wêze as se aktyf binne of in hegere kaloriefeiliging hawwe. Ofhinklik fan oft jo de wikselmetoade brûke (in âldere metoade foar kohohydrate-counting) of kohohydraten yn totaal grammet, kin jo diabetes-educator jo leare hoe't jo parten fan kohdhydraten of totalgramm rekkenje.
It iten fan in lykwichtige jild betsjuttet ek dat jo dieltsjes fan iten kontrolearje dy't gjin kohdhydraten befetsje, benammen as jo besykje gewicht te ferliezen. As jo jo kohasydride yntimine ferminderje en begjinne mei ûneinige mjitten fan tsiis (om't it leechmoard is), kânsen binne jo net gewicht te ferliezen.
Hjir binne guon portions:
- Ien servearjen fan fruchten: 1 folslein stik, 1 beker fan beien, 1/2 beppe gemalen fruit of melon, 12-15 druiven of kirsten (hâld fruchten oant sawat 2-3 servings per dei)
- Ien servearjen fan in stoarm: 1 stikje brea, 1/3 tasse gekocht pasta of rice, 1/2 tûke kocht oatmeal, 3/4 beker ûntsletten cereal, 1/3 tassen, 1 lytse ierappel (grutte fan in kompjûter mûs)
- Protein en fet betelje gjin kohdhydraten, mar se hawwe noch kalorien. Guon stúdzjes jouwe oan dat it iten fan in heger protein, hegere fet-diet kin helpe om bloedzuk te ferbetterjen. Elke persoan moat in yndividualisearre mealplan hawwe, om't wat foar jo wurket, kin net wurkje foar in oar oars. Diskite jo mei jo sûnenssoarchfersoarger as dit foar jo is.
- Protein: 1 servearje per meal is ûngefear 3-4 oz, de grutte fan in dek kaart fan 'e kaaien of de palm fan jo hân.
- Fat: 1 tsjinje is: 1 teelok Olivol, 1/3 avocado, ~ 1 teaspoon nut butter. Earst, dit betsjut net dat dit is hoefolle jo binne beheine oan it miel. Oare produkten, lykas protein, befetsje ek fet. Guon stúdzjes hawwe te sjen dat de fet is net sa wichtich as de kwaliteit fan de fet. Doel om sûne fet te kiezen, lykas olivefûl, nuten, sied, avocado. As it mooglik is, lês labels en stokke op ien tsjinje. Bygelyks: as jo gebrûk meitsje mei mayonaise, of nutboer, lês it label en stapke op ien tsjinje.
- Non-stârke griente: 1/2 telle gekocht of 1 tasse rau. Besykje te besykjen allegear 5-7 servingen. Non-stârke griente binne gewoanwei in fiedselwiskjen dy't jo kinne yn unbegryplike bedraggen ite kinne. Laden as jo kinne helpe om jo fol te hâlden.
- Sweets: De Amerikaanske Heart Association suggerearret dat de maksimale oantal tafoege sûkers per dei beheind wurde: Men: 150 kilo per dag (37,5 gram of 9 teaspons). Froulju: 100 cal in dei (25 gram of 6 teaspons).
Hoe kin ik myn diabetes-iten yn it elkejier libje?
De Amerikaanske diabetesferiening stelt oan dat minsken mei diabetes yndividuele mealeneplannen ûntfange, basearre op harren likes / ferdwinen, kultuer, libbenswize, gewicht, opliedingnivo, ensfh. Gearkomst mei in registrearre diëtteist of sertifisearre diabetes-educator is in geweldige manier om jo te helpen kohohydrataten en In sûne diabetesdiet. Se kinne jo jouwe mei in yndividuele mealplan en de ynstruminten dy't jo nedich hawwe om jo begon te meitsjen op goeie fiedsels. As jo net mei elkoar komme kinne jo jo nije manier nei lytse stappen komme.
As jo mei al dizze ynformaasje oerweldigje, begjin lyts. Kopje nei it itenwinkeler en sille guon sûne items ophelje . As jo gjin sûne fiedings hawwe yn it hûs, kinne jo net sûnens mei-inoar sûne meallen sette. Twadder, ferwiderje jo fersiken. Jo kinne net kontrolearje wat jo oan de bûtenkant omgiet, mar jo kinne behearskje wat yn jo thús is. Slút de cookies, cake, sûch, en chips. As it net is, kinne jo it net hawwe. As jo fan 'e tyd ôfgean wolle, meitsje it in útkomst. Gean nei ijs nei in kuier. Jo sille it mear wurdearje. Jo sille ferrast wurde op hoefolle jo jo nije manier fan genietsje genietsje en hoe ferrast wurde jo op 'e manier wêrop jo ite hawwe. Wês geduld, hoewol. It duorret tiid om nije gewoanten te meitsjen.
Tink derom dat alle feroaringen dy't jo meitsje kinne binne jo ynspanning wurdich. Sels de lytste feroaring kin helpe om jo enerzjy- en bloedzucker te ferbetterjen. Meitsje realistyske doelen foar josels. Bygelyks, as jo brûkt wurde om in donte- en sûffere kofje te iten foar it moarnsiten, wikselje jo folslein weze Ingelsk muffine mei peanutbout en fermearje jo sûker yn jo kofje. De kommende wike, rjochtsje op lunch-add griente oan jo sânwacht of in lyts baggy fan skaai fan griente. Nei in wike of sa, beslute om twa nachten yn 'e wike mei iten te meitsjen en de plaatmetoade te dwaan. As jo begon fille better fiele, wolle jo wizigingen trochgean.
Tink oan: Wat jo ite is in grut diel fan jo it deistich libben. Wy wurde hieltyd ûndersocht om sûne karren te meitsjen. Oft jo beslute om in konsekwint koalhydraatdiet te folgjen, de plaatmetoade praktyzje of gewoanlik fergrutsje fan jo partijen fan kohdhydraten en bettere fiedselwizen meitsje, moatte jo beslute dat jo nije mantra gesellich is. In diabetes "dieet" is gjin tydlike ding. Troch jo lytse realistyske doelen foar jo sels te meitsjen, kinne jo suksesfol wêze yn it gewicht fan 'e gewicht en it ferleegjen fan jo bloedzangen, cholesterol en bloeddruk. It oanpassen nei in nije manier fan 'e iten nimt in pear tiid, en jo kinne ienris in skoftsje slippe. It is ok. Litte jo sels gewoan misken meitsje en oergean.
As jo help nedich hawwe
As mei alles wat nij, soms brauchen wy help. Rieplachtsje net mei jo sertifisearre diabetes-educator te registrearjen of registrearre diëtistysk as jo help nedich hawwe. Se binne de saakkundigen en se binne der om dy te helpen. Jo kinne ek online boarnen brûke, lykas foar ynspiraasje, tips en mear ûnderwiis. As jo sykje foar mear ynformaasje, beskôgje jo nei in oare te finen dy't in diabetes hat foar motivaasje en ynspiraasje. Jo kinne altyd nei de Amerikaanske diabetesferiening sykje foar help of dLife.com foar in online wize om oaren te krijen mei diabetes.
In wurd fan
It iten fan in sûne diet is ien fan 'e wichtichste manieren om diabetes te behearjen. Wylst it dreech liket, is it kontrolearjen. En hjoeddedei binne wy net allinich bombardearre mei ûngewoane fiedselwizen, mar wy binne ek sûne oerwûn. Amerika is sprongen op 'e sûne earmwapen. Meitsje alle boarnen dy't jo oan 'e hân hawwe brûke. Set lytse, fynbere doelen, en omfette jo alle winnings. Jo kinne sûnens ite en genietsje it ek.