7 Fruchten om te foarkommen as jo diabetes hawwe

Fruit is net ferbean, mar guon karren binne better as oaren

As jo ​​diabetes hawwe, binne de kânsen ien dy't seit dat jo net tinke kinne fan fruchten. Dit is net wier; minsken mei diabetes kinne frucht fiele as in part fan har sûnensplan. Mar, omdat frucht in kohdhydrat is, sil it ynfloed fan jo bloedzucker en jo kinne net unbegrutte bedraggen ite.

Bestiete fruchten kinne jo bloed fan sûker omtinke op in flugger paus as oaren. It skriklike diel oer it iten mei diabetes is dat elkenien in oare ferskaat oan iten bringt. Hoewol ien persoan kin apples sûnder probleem to ite kinne, kin immen fine dat applen har bloedekleuren feroarsaakje. Teste jo bloedzangen foar en nei iten fan fruchten kinne jo helpe om te bestimmen hokker fruchten foar jo binne.

Oare manieren om bloedzakken kontrolearre te hâlden en it genietjen fan fruchten is te tinken oer it kontekst dêr't jo it ite. Jo sille in better kâns ha om jo bloedzangen kontrolearje as jo sâlt allinich foarkomme , bepale jo fruchtferdielingen op gjin twa as trije per dei (ien ding = 15 g kohdhydrat) , paad jo frucht mei eau of oranje Jou har yn jo miel as in part fan jo koolhydratwize en foarkomme fruchten dy't tige ryp binne. De riper in frucht is de hegere har glycemyske yndeks , dat betsjut dat jo bloedzucker mear as in iten mei in leech glycemyske yndeks ophelje sil.

Neist sop binne der gewoane fruchten dy't myn do-net-iere list meitsje. Dizze fruchten binne op dizze list pleatst, omdat se in hegere glycemyske yndeks hawwe of om't de measte minsken har oerwinne, wêrtroch in hegere bloedekker komt.

1 -

Grapes

Ien lytse graap befettet ien gram fan kohdhydrate, dat betsjuttet dat 15 druves as ien servis fan fruchten beskôgje. Kânsen binne dat as jo druvesingen ite, jo geane mear as 15.

Om foarkomme tefoaren te foarkommen is it bêste om se te fertsjinjen en yn in lytse skol te setten, of ferlies tefoaren te kiezen en te kiezen om in frucht as frucht te iten. Jo kinne 1 1/4 pear soerstofen foar itselde bedrach fan kohlhydrat as fyftjin druiven.

2 -

Tsjerken

De measte minsken stopje gjin tsjerken op gewoan in hânfol, wêrom eat ite kirsten meastentiids yn bloedzuckerspits resultaat. Krekt as druven, ien kirst befettet ien gram fan karbhydraat. As jo ​​fine dat jo sels snuffelje op in grutte kokkerij, it is wierskynlik it bêste om se hielendal te foarkommen.

3 -

Ananas

Frisse ananas is lekker en sûch, benammen as it is tige ripe, wat makket it in hege glycemyske yndeks. Ofhinklik fan hoe't jo it skine, kinne de dikte en breed de bedekking fan koalhydraten feroarje en makliker meitsje om ek te feroverjen.

As jo ​​in anan te iten hawwe, stapke op in 1/2 pakje oan (kanaal yn 'e skuorren) en besykje it te iten mei in miel of in protte rûte iten as fegetaryf gris yoghurd of fegetarysk kaas. Vermeidde konsonearre ananop dy't sûker is mei sûker. As jo ​​in konsintrearre ananop keapje, keapje jo gjin sûker tafoege ferskaat.

4 -

Mango

Eartiids in hiele mango in ien sit? Do bist net allinnich. Ofhinklik fan de grutte, in hiele mango kostet jo sa'n 30 gram kohdhydrat en sa'n 26 gram sûker.

As jo ​​mango ite, soargje derfoar dat jo diel oan 1/2 beheine en hoege it te iten as it in wat fêst is. As de mango fertrietet, wurdt it riper en syn glycemyske yndeks - de sifers wêr't it bloedzucker ferheegje kin - ferheegje.

5 -

Banaan

Jo hawwe heard dat bananen te min binne. It is net dat bananen feiliger binne as oare fruitwizen. In medium bananen befet lykwols de deselde bedrach fan kohohydrat yn twa servingen fan in oare fruitwize, lykas ien lytse stikje fruit of 3/4 tûke blueberries.

As jo ​​in banaanje ite, stappe 1/2 en stean de oare helte yn 'e kuolkast foar in letter tiid.

6 -

Droege fruit

Droege fruchten , fral soarte soarten dy't yn yoghurt bepaald binne, sûkelade of sûker befettet in protte kohohydraten foar in lyts part. Twa loftpoaten fan rozen hawwe itselde oantal karbhydrat as in beker fan raspberries of in lyts stik fruit. Feroare fruchten mei friske fruchten omgean oan it mielplan te fervjen en de sûker-ynhâld te ferleegjen.

7 -

Fruit Juice

As jo ​​gjin hypoglycemia hawwe, sille fruitynssaak (sels 100% frije saks) wurde ferwidere. Tink oan hoefolle orieren it duorret om in beker sap te meitsjen - in soad mear as ien. Ien acht ounce tas fan oranjensap befettet 30 gram kohdhydrat, 30 gram sûker en gjin glêsfear.

It lichem hat net in protte wurk te dwaan om de sûker yn sap te ferbrekken, dus wurdt it rapper metabolisearre en bliuwt sûker yn minuten. Sâlje kinne ek oan ekstra kaloaren yngripe sûnder jo sêdens te beynfloedzjen en kinne dus gewichtsverlies foarkomme en even gewicht te befoarderjen. Wapen fruitfûke foar hiele fruit, en bepale jo dieltsjes oant net mear as twa oant trije deis.

> Boarnen:

> Amerikaanske diabetesferiening. Glycemyske yndeks en diabetes.