Ynstruminten foar genoatige kohrhydride
Oftich minsken mei type 2-diabetes moatte in konsekwint kohohydrate-diabet folgje om help te behearjen fan har bloedzaken. Kearnhydraten binne it soarte fan iten dat ynfloed bloed it meast makket. Wannear't metabolisearre wurdt, kohrhydraten wurde ferdield en turnt yn sûker. Insulin is it hormone dat sûker út it bloed nimt nei de sellen om te brûken foar enerzjy. As jo Type 2-diabetes hawwe, kinne sellen ynsuline ferwiderje en sûkerbliuw bliuwe yn 'e bloedstream ynstee fan' e sellen.
It feroarjen fan kohohydrate yntakel troch it behâld fan dieltsjes konsekwint kin it lichem helpe om bloedzuckers te regeljen en resultaat in gewichtsverlies (wat jo lichem helpt om ynsulin te brûken). Ien fan 'e manieren om dit te dwaan is itselde oantal kohohydraten te iten om itselde tiid deis. It betsjuttet net dat jo deis ite ite ite ite; Earder docht in fêste bedrach fan kohdhydraten te iten. Freegje jo sertifisearre diabetes-educator of registrearre diëtistiteel hoefolle gram fan kohdhydrate jo ite moatte.
Watfoar Foods binne kohrhydraten?
Kearshydraten wurde rekkene yn gram en fûn yn fiedsels lykas stoarmen, starmige griente, leguminten, fruit, molke / yoghurt en soarte fiedings. Iten dy't etiketten befetsje binne makliker te rekkenjen as dyjingen dy't gjin etiketten hawwe (lykas fruchten). Om te leare hoe't jo koalhydraten korrekt sjogge, kinne jo ynvestearje yn beskate items. Lês hjirûnder om te finen hoe't jo kohohydrataten krekt sjogge moatte:
Food Labels:
As jo net witte hoe't jo in itenetiket lêze, moatte jo leare. Itenetiketten kinne jo helpe om it totale bedrach fan kohohydrat yn in iten te bepalen en wêr't dizze kohohrodaten komme. It earste ding dat jo besjen wolle as it lêzen fan in label is de tsjinstige grutte. Neist wolle jo de fergunnings per kontener bepale en úteinlik wolle jo de totale kohohydrat sjen.
Bygelyks as jo in lekkeretiket lêze en it label stiet foar it servearjen fan grutte: 3/4 tûke: servetten per container: 12: total kohohydrat: 24 g: Fiber 3 g: Sûker 3 g en Oare kohdhydrate: 18 g dan kinne jo lit it sa wêze:
- Ien gedieling fan sâlt wurdt as 3/4 fan in beker beskôge en yn dizze 3/4 beker is 24 g kohohydrat, 3 g glês en 3 g sûker. De folsleine fekje befettet tolve, 3/4 bekerregels. As jo mear as 3/4 beker ite moatte jo de mannichte oanpassen dy't jo ite troch de totale kohdhydrate omfetsje om de totale groeien fan kohohydrate te bepalen dy't jo ite hawwe. Bygelyks as jo ien 1/2 tûke fan sâlt (û.o. twa twa 3/4 tassen) hawwe, moatte jo de totale kohohydrate troch twa fergrutte, dat betsjut dat jo 48 g kohdhydrate hawwe.
- Foar mear ynformaasje oer lêzen lêzen: Hoe't it in lekkeretiket lêze
Meiwurkers Cups en spoons:
Meiwurkers fan beperkingen en spoons helpe jo om genêzend diel te meitsjen fan in dûbele grutte fan in bepaalde iten. Jo wolle graach droege en wietmeitsje krije. Typysk kinne dizze arken brûkt wurde foar it mjitten fan kohrhydraten lykas gaten, cereal, gers, leguminten, ferspriedingen, fiedsels en oare jarre of fiksje items. Guon goeie tafoegings:
1/3 beker kocht fan pasta of reis = 15 g kohohydrat
1/2 tûke kocht oatmeal = 15 g kohdhydrat
1 8 oz cup of milk = 12 g kohohydrate
1 Tafelpoon fan huning, siroop, agave = ~ 15 g kohohydrat
1 sliepkeapet ketchup = 4 g kohdhydrat
Food Scale
Food scales binne nuttich as jo besykje de kwaliteit fan kohohydraten te berikken yn in itenbeskermjen dat net in label hat of foar dy fiedsels wêr 't de tsjinstige grutte yn it gewicht is. Bygelyks, iten as frucht, ierappels, en beppe gers lizze it stik yn it gewicht. As jo in fiedingsmaatskippij ha, kinne jo it gewicht fan 'e iten en krús referinsje mei in kohohydrate-toetseboek of app fine om de folsleine bedrach fan kohdhydrat yn dat itenbeskerming te bepalen.
Hjir binne guon fraude tips foar weighing iten:
4 oz fan in folsleine fruit = 15 g kohohydrate
3 oz fan ierappel = 15 g kohohydrate
2 oz droege fan de measte krysten = 45 g kohdhydrat (2 oz sûkerprodukten likernôch 1 cup cooked)
1 oz fan brea = 15 g kohohydrate (jo kinne dit brûke foar frisse breed, rollen, bagels, ensfh.)
Kearnhydravering fan apps en websides:
Jo kinne websiden of apps brûke om de nutrition ynformaasje foar spesifike fiedings te sykjen. Dizze applikaasjes binne ek nuttich as jo besjogge spesjale typen fan koken as restaurantstikken. Guon kohdhydrate-apps kinne jo ek helpe om etiketten te meitsjen en kohohydrate-bedragingen basearre op reseptjes dy't jo makke hawwe, dy't bepaalde tiid om te spyljen fan elke spesifike iten. Guon websides binne:
CalorieKing
NutritionData
Guon apps binne:
GoMeals
EatOutWell
CalorieKing
dLife