Alle soarten hawwe in tiidsysteem, of "klok", dy't kontrôle perioaden fan aktiviteiten en ynaktiviteit. Dizze klokken binne bekend as sirkadyske ritmen en ferwize de fysyk fan fysiologyske en biologyske prosessen dy't fluktulearje op in rûge 24-oere-timetable. Jo hawwe wierskynlik dizze tendenzen beoardiele, fermogenerder en warskôger yn 'e peakperioden fan' e dei en mear lethargysk en rinnende op oare kearen fan 'e dei.
Hoewol in soad minsken ferwize nei sirkadyske ritmen as inkeld proses, binne der in feitlik lichemsklokken dy't de hiele dei oszillearje. Bygelyks, psychyske warskens tendet ta twa kear op ien dei op 9.00 oere en 9.00 oere, wylst de fysyske krêft tsjinkomt op 11.00 oere en 7.00 oere.
Hoe't jo lichem "hâldt tiid"
In lytse kluster fan likernôch 20.000 neurons yn 'e hypothalamus kontrolearret jo lichaam in soad sirkadyske ritmen . Bekend as de suprachiasmatyske nucleus (SCN), dit masterkontrôlesintrum is ferantwurdlik foar it actearjen as jo ynterne pacemaker yn jo lichem. Wylst de krekte meganismen foar hoe't dit proses wurket, binne ûnklar, miljeuûnzimmingen binne wichtich. Sinterljocht is miskien de meast skynber, it bestjoeren fan ús deistige sliepwekkema .
Dus hoe is it sinjale ynfloed op jo sirkadyske ritmen? As de sinne ljocht op 'e dei fan' e dei falt, stjoert it fisuele systeem sinjalen oan 'e suprachiasmatyske kearn. Dêrnei stjoert de SCN sinjalen nei de pynlike drank om de produksje fan it hormoan melatonine te ferheegjen.
Dizze hormone-ferheging helpt minder aktiviteiten en makket jo hieltyd mear sliep fiele.
Wat Happens as der gjin sinne ljocht is?
Der is in grutte ûndersyk dien nei wat der mei sirkadyske ritmen passe, as natuerlike saneamde patroanen ûnderbrutsen wurde. Clinical research has shown that individuals who are blind from birth have frequently difficulty with their sleep-wake cycle because of the complete lack of environmental light cues.
Wa't ferwachte-wurken of reizen faak binne ek ûnderwerp fan har natuerlike sirkadyske ritmen opknapt.
Yn guon grutte stúdzjes fan sirkadyske ritmen bleaune de dielnimmers op wiken of wiken moannen op in ûndergrûn yn ien kear. Ferlieze fan alle natuerlike ljochtsynten, begjinne de sirkadyske ritmen fan dizze dielnimmers nei in 25-oere skema nei ferpleatsing as de standert 24-oere-struktuer. Fierder ferpleatste in protte fan 'e lichem ek earder synchroande sirkadyske ritmen. As ûnderdwaan oan sinne-sinne-sinjelsignalen oanlizze, binne in protte fan 'e lichems fan' e lichems op in hiel ferlykbere rigel. As alle natuerlike ljochtsynten binne fuortsmiten, begjinne dizze lichemsklokken op folslein ferskate plakken.
In oantal kaaipunten om te ferjitten
- Jo sirkaadrige ritmjes binne oan 'e sinnejûnen ferbûn.
- It ôfbrekken fan dizze patroanen kin liede ta earm of swiere sliep.
- Sûnder licht sinjalen tenduerje de minsken om in 25-oeren-skema te operearjen.
- Circadian rhythmen ek ynfloed op lichemtemperatuer, pine-sensibiliteit, mentale alertness, fysike sterkte, en sintugen.
Moarns Lark of Night Owl
Wolle jo jo sels beskriuwe as mear fan in moarnpersoan of in nachtpersoan? Saneamde moarnsiten wolle foarearst op in sinne en meitsje in protte te meitsjen yn 'e begjin oeren fan' e dei.
Nachtlju, op 'e oare hân, leaver yn'e sliep en beskôgje de meast produktyf yn' e jûnstiden.
Sawol ûlefelen sjogge faak wol twongen om fryske risers te krijen troch wurk en skoalferplichtingen, en it docht bliken dat it in goede saak wêze soe foar in tal redenen. Undersyk hat oanjûn dat moarns minsken net allinich loker binne as har lêst sliepende peers, se binne ek sûner.
Ien resinte stúdzje fûn dat minsken dy't it foarkomme foarkomme dat se hurder bliuwe, faak slimmer kardiale funksjes hawwe, lykas hertsraten en bloeddruk. Net allinich dat se ek leare fan earmere sliep en wiene minder wierskynlik aktyf.
It ûndersyk fûn ek dat beide moarns- en jûntypen better meidriuwe kinne yn 'e iere oeren as de dei. Dus de folgjende kear as jo mei in dreech rjochte wurkje of skoalleprojekt stean, besykje it yn 'e moarn froast yn' e moarn as yn 'e middei te wurkjen. Troch it ding te meitsjen oant no ta de dei, meitsje jo werklik mear stress foar jo sels dy't de kwaliteit fan jo slie úteinlik ynfloed kin.
Wylst yndividuele ferskillen yn jo biologyske klok ynfloed wêze kinne as jo in moarnlaken binne of in nacht owl, binne der in pear dingen dy't jo dwaan kinne om jo ynterne klok te ferpleatsen en begjin de dei de eardere in earder begroetsje.
In pear dingen kinne jo besykje yn:
- Jou jo tiid wis mei de dei. Besykje earmes earder te dwaan en fergrypjen te foarkommen om te foarkommen dat der sprake bliuwe moat om projekten te finen.
- Ferljochte lûden lûden en swakke sosjale situaasjes yn 'e lette jûnstiden. Gean nei in lette nachtpartij of hingje mei ferwachters dy't spultsje spultsjes of films sjen litte kinne jo gefoeligje en gefoel kinne sliepe. Fokus jouwe jo in pear kear yn 'e jûn om te rinnen fan' e stress fan 'e dei.
- Folgje in konsekwint sliepsplan. Begjin de nacht yn 'e nacht om te beteljen om eardere te wachtsjen sûnder te fermoedsoenjen fan sliep.
Neffens sliepe eksperts, kin it in moanne opnimme om in nije wekker / sliep routine te fêstigjen. Stel it lykwols, en jo kinne hast de foardielen fan in moarnspersoan opnimme.
Referinsjes:
Whitbourne, SK (2012). Moarnpersoan of nachjûnpersoan? Hoe't jo lichem fan 'e klok ynfiert op jo libben, psychology hjoed. Untfongen fan "http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). In actigrafyske validaasjeûndersyk fan sân morningness-eveningness inventories. European Psychologist, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097