It opnimmen fan eksercises moat net nei in nei-tocht tinke dat jo mei in pear snel streken en in proteinbalke skine. Recovery is in serieuze bedriuw dat geweldich swiere oandacht wie fan wittenskippers en sliepsexperten. Yn 't feiten publisearre de Canadian Sport for Life-organisaasje in folsleine rapport mei titel " Sleep, Recovery en Human Performance ", detaillearret it belang fan, en strategyen foar ferbettering, postwinning en rekreaasje (PERR).
Yn 't feart begjint it rapport yn folle dúdlike termen:
It effekt fan sliep op sportyf optreden is in ûnderwerp fan grut belang wurden fanwege it wakker lichem fan wittenskiplike bewiis dat in relaasje tusken krityske sliepfaktors (slieplange, sliepkwaliteit en sirkady-sliepe faze) en minsklike prestaasje hat toand.
Sleepfaktoaren binne ek te sjen dat se in direkt effekt hawwe oer metabolike prosessen, lykas enerzjybalâns, appetit en gewichtskontrôle. Wichtiger fan 'e sliepferbettering en sirkaadige rhythmûndersyk yn sportferienings hat atleet objektive bewiis dat de betsjutting fan dizze relaasjes en betsjutting bekräftiget dat it sliepen yn' e lange termynûntwikkeling ûntstiet.
Mei oare wurden, as jo jo sturt yn 'e gym wurkje, mar stride om sliept om in goeie nacht te krijen, binne jo wierskynlik koarts ferkeapje. Jo lichem hat legitimens sliepe nedich om goed te funksjonearjen en te ferbetterjen fan dyn prestaasjes.
Fansels binne der in protte faktoaren dy't sliepe kwaliteit beynfloedzje. Bygelyks, net genôch slieper wurde, of sliepermooglikheden, lykas slieptapnea of sliepstom . Ofhinklik fan jo libbensstyl en libbensstyl, kinne jo allinich middige kontrôle hawwe oer dizze faktoaren. Dat sei, der is ien gebiet dat maklik ferwiderlik is, mar faak mislearre - ien kin it Kanadese Sport for Life rapport dúdlik oanjûn hawwe troch te stjoeren: "Miljeu-sliepstreaming is wierskynlik de wichtichste en mienskiplike feroarjend faktor dy't de sliepkwaliteit fan 'e spearen ynfloedet."
Jo sliepmooglikheden befettet alles fan 'e temperatuer fan' e keamer dy't jo sliepe, oan 'e oanwêzigens fan' e ambiente ljocht. Mar faaks ien fan 'e wichtichste faktoaren yn jo sliepomme is wat jo sliepe.
Ja, jo matras.
As jo matrassing âld of ûngemakber is - as jo yn 'e moarn wekker fiele, dan as jo lein binne, dan is it tiid foar in opwurdearring. Ien jier 2010 studearjen publisearre yn Applied Ergonomics fûn dat studinten dielnimmers dy't har reguliere matrasing ferfangen wiene mei in nije, middelste stevige foam latex matras, ûnderfine in signifikante fermindering fan fysike ûngemak en in tanimming fan sliepkwaliteit nei 12 wiken.
Lit dat sineare yn. Der wiene gjin oare wizigingen foar de slieptawittels fan 'e studint dielnimmers, en dochs, in nije matroer wie alles dat it sliepte om har sliep te ferbetterjen by it feroarjen fan chronike pine .
Koop in nije matras is wis dat it net wat docht op ympuls, mar as it kin helpe slieptakel ferbettere mei de tafoege bonus fan it ferbetterjen fan de eksperimintearring, dan is it miskien in skot.
Wy hiene dus safolle tocht.
As immen dy't geregeld reageart leare en min sliep ûnderfynt, wurdt allinich útsprutsen troch te sliepen op in minder as ideale matro, doe't wy de kâns hiene om de 4Sleep Performance Matress te probearjen (wat bart in medium-bedriuw , spesjale foammatrat), we geane, "Hey, wat kinne wy miskien ferlieze?" En miskien, just miskien, sille wy einigje it fiel better en it dwaan better.
Keap in Mattress Online
De 4Sleep matrête is in diel fan in nije welle fan matrassa bedriuwen dy't har wares troch ynternet portalen trochbringe sûnder ekstra ynstellings. Yn 'e rin fan Casper, Leesa en Bear, wurdt 4sleep de mid-man matrêt bedriuw ôfsluten, wêrtroch heechweardige matrassen oan in better betelbere priis wurde. Sels har keninklike bêd klikke yn ûnder 1000 dollar, en se biede faak koppons om de priis fierder te fallen.
Wy sille eins passe op in Casper matras, en wy hawwe in Bear Matratesse yn it ferline te testen, dus wy binne goed genôch yn dizze heulende nije wrâld fan 'e matrassekkjen, en wy moatte sizze, it is moai geweldich.
Elk fan dizze online matras bedriuwen biedt in 90- oant 100-dei probleem, wêr't jo nei jo oankeap kinne de matras brûke foar rûge trije moannen foar't jo in definitive beslút oer jo oankeap meitsje. Jo kinne it op elk momint weromhelje as it net nei jo ferwachtingen libbet, en se sille it sels fergees fan jo hûs freegje as jo it werom stjoere wolle.
Mar krekt om't it bedriuwsmodel fan elke bedriuw itselde is, ferwyt net dat de matrassen itselde binne. Sy binne net.
4Sleep Mattress Versus de Casper en Bear Mattresses
Alhoewol hast alle online mattressen bedriuwen biede wat ferzje fan in gel memorype foammatrat, de oerienkomsten stean dêr. Elke matras fielt ferskillende, sliept oars, en jout ferskillende funksjes dy't it apart útfiere fan 'e konkurrinsje. De útdaging is dat matraske keapje is gjin ienige grutte foar alle aktiviteiten. Om't minsken lichems en needsaak binne oars, sille harren ûnderfiningen mei yndividuele matrasen ek oars wêze.
Nim, bygelyks, de Casper-matras dat wy hawwe. Wy witte dat wy wierskynlik wat soarte ynternet "kriminaliteit" meitsje om troch te sizzen, mar wy ha ús Casper matras. De iennichste reden fan myn man en ik hâldde it nei de 90-dagen-probleem om't hy it leuk hie. Dy moatte prate mei de ferskillende needsaak binne ferskillende minsken nedich fan har matrassen.
Foar ús is de Casper matrassing basiendaal te fermeits. It hat in "sinken" oan dy, dy't yn it earstoan lekker is, mar it fielt dus as jo op 'e boaiem fan in swimbad sjitte en jo lichem fynt rock-solidbeton. Us resultaat is ferwûne rekke mei pear pine pine, dy't my de helte (de al koart) nacht hâldt. Net goed.
De Bearmatrat wie in protte, folle better. It hat in dikke glês fan spesjaal skuorjen dy't boppe-opmacht en minder "boaiemdoar" biedt, mar foar in immen lykas my, dy't ridlikens oan drukpunten is, binne wy noch wat moarnen. Dit kin wierskynlik west hawwe troch de grutte fan de matras dy't wy besocht hawwe (in twilling), dy't fielde foar myn 6-ferd frame.
De 4sleep matrête, nei in folsleine moanne fan testriden, is it bêste dat wy hjoeddedei besocht hawwe. Dat is net te sizzen dat wy hielendal pinefrij binne - wy tinke dat it in wier miracle nedich wêze soe - mar wy sliepe better op 'e 4sleep matras as wy op in matras yn' e adult libje.
4Sleep Mattress Differences
Wy kinne net folslein wis wêze wêrmei eleminten fan 'e 4Sleep matrête meast oan ús positive ûnderfining bydrage, mar wy kinne op in pear mooglike faktoaren sjen:
Djippe matras: yn 'e mande mei har patroanen is de 4Sleep Mattress 11 inch dik, in folle yndertiger as de Bear en Casper matrassen. Miskien spilet dizze ekstra ynteresse fan spesjale foam in rol yn oanfoljende drukpuntenferliening.
Firme, mar stoflike stipe . Yn earste ynstânsje wiene wy besleurde de 4Sleep matrêft soe te stean wêze. Yn 't feit, doe't wy earst sliepen, dachten wy, "Uh-oh, dat fielt faker as de Casper." Mar nei in pear minuten fûnen wy ús lichems yn 'e foam sineare, sûnder "bûgjen" lykas op' e Casper. Foar ús, hoewol it net dat earste is, "sa sêft en noflike" fiele, it einlingsresultaat is in mear lichemferiening fan ûnderfining.
Heat regulation . Sliep yn in noflike omjouwing dy't jo lichem oanlieding hat om har natuerlike kearntemperatuer te dûnsjen yn 'e nacht is in wichtige faktor yn in goeie nacht sliep. De útdaging is dat in soad matrassen, kussens en bedding eins geweldich slaan, ynterfiere mei dizze temperatuerramp. Wy sliepe yn in loft dat net in geweldige klimaatlizzende sirkulaasje hat, sa sliept op in matras dy't regelet waarm (benammen yn Teksas dêr't wy wenje), is ûnsichtber belangryk. De 4Sleep matras docht dit op twa manieren. Earst is de eigen spesjale gel memory foofd oanwêzich om wittenskip op te basearjen op 'e temperatuer fan jo hûd te ferwiderjen of te befrijen om de sliepomme te optimisearjen. Twad, de 4sleep matrassegong is makke út materiaal lykas de heechtechnyske toanielstik fan 'e sportive yndustry om' feiligjen op fraach 'te bringen troch it foarkommen fan focht. It is geweldich waar yn Teksas foar de lêste pear moannen, mar wy wiene net yn 'e middei fan' e nacht yn 'e nacht yn' e sweatsje wekkerich - wat wy kinne net fertelle oer sliepe op 'e Casper-matras.
Dit binne de trije faktoaren wêr't wy it grutste ferskil meitsje soene foar myn slieffoarming, hoewol 4Sleep biedt ek beweging isolearjen technology om te foarkommen dat jo fan 'e bewegingen fan oare minsken of hûtes dy't jo jo bêd mei te dielen hawwe, ferstean kinne.
De foam is ek ûntwurpen om jo eigen bewegingen te stypjen, dus jo wurde net beheind of fiele "fêst" as it soms it gefal is mei spesjale foammatressen.
Clinical Trials and Reviews
Ien fan ús earste fragen nei it 4sleep-bedriuw wie oft se har matrasen studearre hawwe of werneamd wurde troch organisaasjes fan tredden. Oant no ta hawwe se har matrassens net oan 'e test yn alle klinyske trijestellen holden, mar se hawwe it belang fan it ynstellen fan' e hannen fan aktive persoanen, troch it besjen fan athleten, yogis en har eigen aktive ploech om te garandearjen De matras is optimisearre foar muscle weromwetter en bettere sliep.
In produktprobe waard oanbean troch de fabrikant foar werhellingen.
> Boarnen:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Effekt fan foarskreaune sliepferieningen op rêch en lûdskwaliteit yn petearen dy 't diagnostysk binne mei lege rêch en skouders. Applied Ergonomics . Vol 42 Ut 1. Dec 2010.
> Samuels C. Sleep, Recovery, en Performance: De Nije Frontier yn 'e High-Performance Athletics. Neurologyske kliniken . Vol 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Sleep, Recovery en Human Performance: In wiidweidige strategy foar Long-Term Athlete Development. Kanadeeske sport foar it libben . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Sleep fan profesjonele atleten: Underexploited potinsjes om sûnens en prestaasje te ferbetterjen. J Sport Sci. 2016 maaie 13: 1-7.
> De Body Thermoregulation by Sleep. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.