Ljocht en stimulearje kin Fragment sliepe en lead nei tsjusterens
As jo binne as de measte minsken, it lêste ding dat jo sjogge foardat jo sliepe (en it earste ding dat jo op wekker sjogge) jo telefoan wêze kinne. Hoe kin dizze ynfloed jo foarkomme kinne sliepe en bydrage oan ensessy ? Wolle jo sliepe mei jo tillefoan yn it sliepkeamer? Wat binne potinsjele skealike effekten om in tillevyzje te bewarjen yn jo bêd? Tink derom hoe't de sliep by in tillefoan ynfloed op jo kapasiteiten sliepte kin, en feroaringen dy jo hjoed fertelle kinne om josels better te sliepen.
Hoe't moderne tillefo's ferskille yn slim sliepe
Tillefoantsjes binne om't sûnt Alexander Graham Bell it earste tillefoan útfûn yn 1876. It is allinich yn 'e lêste ferskate desennia' s dat in dramatyske feroaring dien is, sawol yn har funksje en rol yn ús libben. Net langer allinich in manier om te praten mei in immen op ôfstân, moderne tillefo's hawwe in ferskaat oan rollen.
Mobile, sel of smartint binne no folslein yntegrearre yn ús deistige libbens. Dizze wûnder fan 'e technology funksje as pocket-sized komputer. Mei harren kinne wy in protte aktiviteiten fiere dy't nedich binne foar it moderne libben. It is mooglik om telefoantsjes te meitsjen, ferstjoeren fan berjochten, kaart in rûte, surfen ynternet, reagearje op e-post en ynteraktearje fia sosjale media lykas Facebook en Twitter. Wy kinne ek spultsjes spiele en apps brûke om in opfallende array fan taken út te fieren. It soe gjin ferrassing wêze dat dizze funksjes ek it potensjaasje hawwe kinne op ús sliep.
In protte fan dizze aktiviteiten kinne in ferrifelende winsk ferheegje om te ferfangen, te kontrolearjen, te reagearjen, te lêzen, te skowen, te pleatsjen, te klikken, te spyljen. It fielt goed en dêr is in grenze mooglikheid foar ekstra stimulearring. It kin wêze dat it hurde stopje en it apparaat fuort sette. Dit allinich kin liede ta in fertraging yn 'e bêdtiid en de folsleine sliepperioade.
Dit kin bydrage oan sliepen foar depresje as de needsaaklike oeren fan sliepe fiele riden wurde net krigen. Dêrnjonken kin de stimulaasje it dreech meitsje om te sliepen en te sliepen. De geast kin oerstallich wêze of aktivearre wurde.
Boppedat kin it ljocht fan tillefoan, tablet, of kompjûterskermen de ynfloed opfine. Kleine bedriuwen fan keunstmjittich ljocht út 'e skermen kinne feroarsaakje yn' e sirkaadige ritme . Dit kin spesjale ynfloed wêze op nachteleulen mei in natuerlik ferliesde sliepefaze. As moarnensljocht is net ûntfongen om dizze effekten te tsjinjen, kinne symboal en moarns sliep meidwaan.
Perils om in telefoan yn 't sliepe te hâlden
Der binne gewoante redenen wêrom jo jo tillefoan fan jo sliepkeamer hâlde kinne. Geweldich makket it it makliker om langer gebrûk te foarkommen as jo oertsjûge wurde om te sliepen. It foarkomt ek compulsive kontrôle moatte jo yn 'e nacht wekke. As jo wat wekker opwekke en lêze, kin it dreech wêze as it sliepen is. Der binne ek oare risiko's om te rekkenjen.
Tillefoans binne ûntwurpen om jo antwurd te freegjen. Der kinne ringen, warskôgings, alarms of ljochten dy't jo oandacht fiele. Dit is nuttich as wekker, mar yn 'e nacht yn' e nacht yn 'e nacht. Dit kin in wekker bewize.
As jo al sliep binne, mar ferjit dat jo tillefoan yn in nacht of planeetmodus pleatst, kinne willekeurige berjochten of petearen wekker wurde. Dit kin fragmint sliepe. It kin jo ek genôch wekker meitsje om in antwurd te ferwiderjen, sûnder dat jo folslein wekker wurde, sadat in ynkoherige spraak of sels sliepe teksting ûntstiet.
Guon minsken ekspresje soargen oer de gefolgen fan elektromagnetyske fjilden op it risiko foar sûnensproblemen. Dizze soargen hawwe oansletten risiko's foar heule tumors opnommen (meastal op 'e kant fan' e kop dêr't in tillefoan hâlden wurdt) of de gefolgen fan fruchtberens (fral yn manlju, dy't eksterne en ekspresjonele organs hawwe).
De World Health Organization hat in warskôging útsteld dat de apparteminten yn 2011 potensjaal konsintraasjoneel wêze kinne, al is der gjin ûndersyk foar sokke feriening. Dochs soarget foarsichtigens it ferminderjen fan de eksposysje troch it foarkommen fan de oanwêzigens fan tillefoans fan keamer.
Feroaringen om te meitsjen om Sleep tonight te ferbetterjen
It is dúdlik dat tillefoans misbrûkt wêze kinne foar de fermogen om te sliepen. As jo in sliep hawwe, of gewoan net genôch sliep krije, is dit in ienfâldige wiziging dy't helpe kin. Reflekt op hoefolle jo tillefoan kinne jo ynfloed op jo sliepe omjouwing en beskôgje de neikommende feroarings:
Plak it tillefoan te laden yn 'e keuken. Litte jo sels gean mei jo tillefoan nei bêd. As der in needlet is, sille jo it moarns leare. Troch it tillefoan fan 'e sliepkeamer te foarkommen, en it teplakjen yn in oar keamer lykas de keuken, is it mooglik om har ynfloed op jo sliep te ferleegjen.
In alarmklok krije ynstee fan it alaarm fan jo tillefoan . Hoewol't tillefoans in soad dwaan kinne, somtiden is de ferkeap fan yndruksje foar behearsking gewoanlik net wurdich. Krij in goedkeap wekker as jo nedich binne yn 'e moarn op tiid te wachtsjen. Set it oer de keamer en set it oan 'e tiid dy't jo opkomme moatte. Sawol sa maklik mooglik, sjoch net op 'e klok en kontrolearje de tiid yn' e nacht. As jo absoluut jo tillefoan brûke moatte as jo alarmklok (miskien reizgje), set it nei fleanmasine modus om disruptions te ferlytsjen en plak te meitsjen fan berik.
Sla de apps fan slieppereisjysút . Guon minsken brûke har tillefoans as manier om sliepte te sliepen en wachtsjen mei ferskate apps of sels weardere technology. De kreftens fan 'e korreljende beweging nei wekking en stilte om te sliepen is tige fertroud. Boppedat is der gjin reden om alle beweging (of assosjearre wakkerje) sertifisearje yn 'e nacht. It kin misbrûkt wêze foar oergeanisje sliep.
Bewarje in buffergebiet en ljocht by nacht minimearje . Besykje de lêste oere (of twa) te beskermjen foar jo bêdtiid as tiid om te sliepen en te rieden foar sliep. Genietsje wat tiid lêze, fernuverje of in film, of harkje nei muzyk. Fergrutsje jo eagen fan eksposysje nei direkte ljocht. As jo kinne kinne jo alle skermen yn 'e nachtmodus (blauwe ljocht) feroarje. As jo yn 'e nacht foaral lekker binne foar ljocht, asjebleaft as it sa maklik mooglik is.
Optimalisearje de sliepomjouwing . Tink derom oer oare manieren om jo sliep te ferbetterjen om it ultimate sliepe hillichdom te meitsjen. Gean nei bêd as jo leauwe fiele. As jo wekker binne langer as 20 minuten yn 'e nacht, stean op en meitsje wat ferrassend en werom nei bêd as it gefoelich is. As jo wekker binne op 'e moarn, kinne jo opkomme en begjinne jo iere moarn. Reservearje de bêd as romte foar sliep en seks allinich. Troch dizze feroarings te meitsjen, ferbetterje jo de feriening fan it bêd as plak foar sliep.
In wurd fan
Besykje jo bêst om technyk op har plak te pleatsen. Dizze apparaat binne ûntwikkele om ús libben te ferbetterjen, mar se kinne yndrukke wurde as net befette. Befestigje dysels om it tillefoan fan jo sliepkeamer te foarkommen. Dizze lytse feroaring kin jo helpe om jo foech te sliepen en te soargjen dat jo genôch sliep krije om te riden te fielen. As jo stride mei in min sliep, berikke jo nei in bestjoerslid-spesjalist, om de help te krijen dy't jo nedich hawwe. Persistente chroniske sliepmooglikheden kinne effektiv oplost wurde mei kognitive gedrachstipe foar instomnias (CBTI), in behanneling dy't faak foar foardiel as 6 wiken komt.
> Boarnen:
> "Elektromagnetyske fjilden en publike sûnens: mobyl tonen". Wrâldsûnensorganisaasje .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Encyclopedia Britannica.