1 -
Rjochts leg slút mei gjin skuorreAs jo de krystoerzje hawwe as in anterior cruciate ligament (ACL) reparaasje of in patellare laterale release , dan kinne jo in fysike therapeut nedich om jo te helpen mei jo behanneling. Jo fysike therapeut wurket nau mei jo om help te ferbetterjen fan jo knibbel- berik fan beweging en krêft en ferminderje jo knibbel en swelling.
It haaddoel nei knee-chirurgie is om jo te helpen werom te kommen nei jo normale aktiviteit en funksje. Nei surgery sil de hoekje yn jo leger wierskynlik swak wêze, en jo fysike therapeut prestearret oefeningen om jo te helpen om de krêft te ferbetterjen yn jo hippen, kwadrisizen , halsstringen en kalkmussen.
Rjochte heule heakjes binne in geweldige manier om te helpen te ferbetterjen de krêft fan jo kwadrisizen en muszels yn jo hippen. In karakterisearjend ACL-rehabilitaasjeprotokol sil wierskynlik wêze om rjochting legere opkommens op jo eftergrûn, jo syd en dyn mage te helpen om te bepalen dy mûzels dy't jo knibbel stypje en help mei normale kuierje.
Nei jo knibbelchirurgy moatte jo knibbel beskermje fan eksterne krêften dy't in heule nivo fan stress kinne troch jo knibbel te pleatsen. Schearkrêften, lykas dyjingen dy't it skyn foarôfstrekt of nei in soad fan 'e skine ôfwike, kinne jo knibbel liggen ûnderbrekke, wylst se nei de operaasje genêze. Dizze misbrûk kin feroarsake fan jo ligamen en ferwiderje jo herinnering. Yn in soartgelikense senario kinne jo re-blessuaasje oan jo knibbel ligamint wêze om jo jo knibbel-operaasje wer te meitsjen om de skea te repareren.
Dus hoe beskermje jo tsjin ûnwiddige krêften troch jo knibbel by it útfieren fan rjochte legbeheining? Is der in manier om te fergrutsjen fan it gewicht fan gewicht dy't jo brûke yn rjochte legbehearsiden, wylst se noch wachtsje tsjin skearkrêften dy't jo heilende knibbel lige kinne ferwiderje?
Yn dit stap foar artikel silst leare oer de goede manier om ferset te fergrutsjen op jo rjochte legging-oefeningen, wylst jo jo healing ligamens beskermje tsjin unwanted stress dy't jo knibbel ferneare kinne.
Foardat jo dizze progressive begjin begjinne, kontrolearje dan yn jo dokter of fysike therapeut om te soargjen dat it útskriuwen feilich is foar jo spesifike steat.
Hoe meitsje de rjochte leg Raise
Ien kear kinne jo in pear sets fan 10 oant 15 repetysjes meitsje fan rjochte heule leger mei jo stoel op, kinne jo jo knibbelmûzen mear útfiere troch it rjochtsjen fan 'e rjochte leg op te nimmen mei gjin stoel op. Jo moatte kontrolearje mei jo dokter of fysike therapeut foardat jo de tocht dwaan sûnder jo stoel, as in krêftige krêft troch jo knibbel kin de ligamen ûnderbrekke as se heurearje.
It rjochte leg rjochtet sûnder jo stiennen krekt as dejingen mei jo klam. Lyts op 'e rêch, knibje ien knibbjen, ferwiderje dyn kwadrisizen, en helle jo leg oant 12 inch. Fertel 10 oant 15 kear.
Om de rjochte leg op te sykjen, soarget dyn gluteus mediusmuskels fan jo hip fersterke, lizze oan jo kant mei jo chirurglike leg op boppe. Bend jo ûnderknep foar stabiliteit. Ferwiderje jo kwadriderpsmûzen, en set jo foi sa'n 12 inch op. Soargje derfoar dat jo knibbel rjocht en rjochting hâlde mei jo hippen en lichem. Fiere 10 oant 15 werhelling.
In mienskiplike flater ûnder it rjochte leg op jo sydkant rint op om jo foet te slagjen om it foarkommen as it opheffen is. Soargje derfoar dat it yn 'e rigel mei jo lichem hâldt, wylst jo skonk opheft en legt.
By it útfieren fan rjochte leg opheget op jo mage, leine gewoan ljocht nei, fiere jo kwadrisissen, en set jo leg op sa'n 10 inches. Soargje net dat jo rêch op ien side rôlje of ferbrekke. Lift en leg dyn leg lang foar 10 oant 15 werhelling.
As jo 2 oant 3 sets fan rjochte legens opleare kinne, sûnder gewicht en gjin knibbel, is it tiid om jo leg legers mear te reagejen troch it tafoegjen fan gewicht.
Rjochtskeap Raise mei in skuorre
It rjochte leg leget fuortendaliks nei operearjen kin feiliger makke wurde mei it brûken fan jo knibbel . In soad kear nei ACL of letterarealoperaasje, sil jo sjirurch jo freegje om in klokje op jo knibbel te dragen om it te beskermjen tsjin tafallende knibbel of oprjochting. Jo draaien helpt ek om jo knibbel te beskermjen fan 'e sidewolken troch jo knibbel.
Om dizze earste rjochte heule leg op te heljen, hâlde jo stoel op, lizze op 'e flier, bûgje jo ûnfetsjele knibbel en hâld jo chirurglike knibbel rjocht. Besykje jo kwadrisizers te kontraktearjen troch jo knibbel te rjochtsjen, en jo legje stadichoan opheven fan 'e flier.
Jo moatte jo leg op sa'n 12 inch hoechje, hâld it yn dizze posysje foar ien of twa sekonden, en dan ferpleatse jo leg oan. Folgje dizze tocht 10 oant 15 kear.
Om jo hipmuzels te fersterkjen, kinne jo dizze rjochte leg op jo side of op jo mage ophelje. Soargje derfoar dat jo striid hâlde om jo knibbel te beskermjen, bliuw de kwadrisisputte muscle kontraktearje, en leare jo leg foar 10 oant 15 werhelling.
2 -
Ferset tsjin jo SLR by it beskermjen fan jo knibbel taheakjeIt tafoegjen fan manloffers op jo rjochte legens kin helpe om jo legmûzen mear út te reitsjen en kinne jo stipe programma nei jo knibbelch foar te helpen. It ferset tafoegjen moat feilich dien wurde om skutterkrêften te foarkommen fan it knibbeljen fan jo knibbel as jo se heilje.
Om safolle gewicht oan jo rjochte heule opheinen te brûken, brûk in earste pûnsmjittich gewicht en meitsje it om jo skuon krekt boppe dyn knipepap. Dit helpt om wat fersets te foegjen sûnder te folle stress op jo knibbel te pleatsen.
De beoordelingen fan it ferset sille ljocht fiele en kinne net tefreden wêze, want it momint (gedachte fysika) op jo skonk sil minimaal wurde troch it pleatsen fan it gewicht, en dus in koarte leverarm.
Mei it gewicht boppe dyn knipepap, fiere jo rjochte legbeheerings lykas foarhannen. Fiere 10 oant 15 repetysjes, en bouwe op 2 tot 3 sets.
Jo kinne it bedrach fan jo gewicht op twa manieren ferheegje: brûk in swierder mûskleur boppe dyn knibb om de beweeching út te fieren, of begjinne te sliepen fan jo manlotgewicht nei in gebiet ûnder de knibbel.
As jo in kofgewigens ûnder jo knippe brûke, sille jo in geweldige stress troch jo skineknop pleatse, en dit kinne jo krêftich meitsje op jo healing ACL of oare ligamen, dus bepale jo mei jo fysike therapeut te praten foardat jo it gewicht fan ' skonk.
As jo 2 oant 3 sets fan 10 o / o repetysjes fan de oefeningen útfiere kinne, binne jo klear om nei it definitive progression fan rjochte leggelingen te bewegen.
3 -
Rjochtsjas Raise mei folslein fersetOm SLR-oefeningen út te fieren mei folslein ferset, set jo 1 pûn maniergewicht om jo ankle. Dit kin wichtige spanningen op jo knibbel pleatse, dus bepale dat jo kontrolearje mei jo dokter of fysike therapeut foardat dit begjint.
Fiere jo SLR-oefeningen foar 10 oant 15 repetysjes op jo efterkant, jo syd en jo mage. Om it ferset te ferheegjen, brûke jo gewoan in swierder mûlegewear om 'e knibbel as jo de oefeningen dwaan.
Nei knibbelchirurgij kin jo rjochte leg in geweldige manier wêze om jo te wurkjen op it fersterkjen fan jo hip- en legmûsen. De oefeningen kinne in wichtige bedrach fan stress jaan op jo healing knier ligaments en tendons. Troch jo knibbel te begjinnen, en dan it befoarderjen fan it ferset troch it feroarjen fan it pleatsen fan in gewicht fan mûle, kinne jo der wis fan wêze dat jo jo legmuskels útdaagje, wylst jo knibbels lykwols feilich binne fan skea.