Jo PT kin jo allegeare oer jo kwadmuzikale learen
Fraach: Wat binne de kwadmûzen?
Koartsein wie ik foar in kuier en ik begon te lijen mei pine yn myn knibbels . Ik gie nei myn dokter dy't fysike therapy prestearre om te help te fersterkjen myn kwadrisispensmuskels. Wat binne myn kwadrisizenmûzen, en wat dogge se?
Antwurd:
De kwadrisissen binne in groep mûzels op 'e foarkant fan jo skuon. As jo miskien fan 'e namme sizze, binne der fjouwer ferskate muszels dy't de kwadriderps-muskels meitsje.
Dizze mûzels binne de vastus intermedius, de vastus medialis, de vastus lateralis, en de rectus femoris. De kwadrisissen binne ek gewoan bekend as de kwadden.
Wat docht de kwadrisizen?
As jo yn in stoel sitte en jo knibbel inkelde kear rjochtsje, kinne jo de kwadden yn aksje sjogge en fiele op it foarste part fan jo heup. As jo quads kontrakt hawwe, rjochtsje se jo foet oan jo knibbel. Om't de kwadrisissen oer de kneekap (patella) útwreidzje, helpe se ek om jo knipepap yn 'e goede posysje yn in groep te hâlden oan' e ein fan jo skonken. Ien fan jo fjouwer kwadmuskels kruset ek de hipgel en kin in begelieding helpe, of opknappe, jo hip.
Mienskiplike ferwûningen oan 'e kwadrisissen
Blessuere nei de kwadmuskels kinne foarkomme. Somttiid draait de muscle de knoop krekt ûnder de knippe, sadat in ûntsluten knippe ûntstiet. Dit is hast altyd it gefolch fan trauma, lykas in sporthúshâlding of fal.
As dat bart, wurdt operaasje faak útfierd om de teardige kwadrisissen te reparearjen. Nei sjirurgy moatte jo in knibbel sitte en fysyske terapy besykje om werom te kommen nei normale aktiviteit en funksje.
As jo knea-pine of swelling fan in blessuere hawwe of as jo arthritis hawwe, stoppe de kwadrisizen soms goed op wurk.
Dit kin in betingst krije dat patella femoral strakssyndroam wurdt neamd . Dit bart as de kwadden net helpe kinne om de knibbel yn 'e goede posysje te hâlden.
Jo kwadrisissen kinne ferswakke wurde troch wrakseljen fan spinalkord of stroke (in betingst neamd paresis ). Lege rêch pine kin in kwelderige nerve op lingte nivo 3 krije, dy't swakke kin yn 'e kwadden. Dit is normaal in hege betingst, en jo moatte jo dokter fuortendaliks sjen om de situaasje te beoardieljen en dizze soarch te krijen.
Bliuw fan funksje fan besochte kwadrisizen
As jo jo kwadrisearps muskel of spieren skeine, kinne jo miskien problemen hawwe mei funksjonele mobiliteit . Jo kinne ferrast wurde om te learen dat jo kwadriderps mûzels helpe om jo hinne yn 't bêd hinne. Se kontrakte om jo te helpen scooten jo ûnderen, wylst se lizze, en se kinne jo helpe yn bed.
De kwadrisisersmûssen binne ek tige aktyf by it opkommen fan in stoel. Se helpe om it knee te rjochtsjen, wêryn essinsjeel is om te opsteljen fan in sitte posysje. De kwadden binne ek in wichtige muskelgroep dy't ferantwurdlik is foar kuierjen en nei ûnderen treppen.
As jo miskien hawwe, is de quadriceps-musclegroep ek essensabel foar kuierjen en rinnen. De kwadden helpe jo troch te rinnen foardat jo rinne en rinne, en se foarkomme dat jo falle as jo stean stean.
Klaaiens yn 'e kwadden kinne opleverje yn ôfwikkeling, en jo kinne in assistive appartemint lykas in stokje of kuierder nedich wêze om te helpen mei normale kuier as jo kwaden net goed wurkje. Jo fysike therapeut kinne jo helpe beslute hokker apparaat foar jo is as jo nedich hawwe nei in kwadraten.
Kin ik eksercises foar My Quadriceps dwaan ?
As jo in kwytreitsje oan jo kwadrisissen leare, jo dokter kin jo ferwize nei fysike therapy om te helpen om funksjonele mobiliteit te ferbetterjen en de krêft en fleksibiliteit fan 'e kwadrisissen te ferbetterjen. Jo fysike therapeut kinne suggestjes oanbiede foar de goede oefeningen foar jo om út te fieren om jo spesifike steat te helpen.
Basic knynmobiligens-oefeningen fokusje op quadriceps krêft en mobiliteit en stretching-oefeningen foar de kwadden helpe om de fleksibiliteit fan 'e muscle-groep te ferbetterjen.
De wichtichste soarten fan oefeningen dy't jo kinne útfiere om de funksje fan jo kwadrisizen better te behearen:
- Striid : Om't de kwadriderps fan 'e muzikale sawol de hip en de knibre krekt wurde, soenen oefeningen dy't de knibbel en de hip beynfloedzje binne essensjele om de krêft fan' e kwadden te ferbetterjen. Ienfâldige knee fersteuring-oefenings sille de kwadden op 'e doele komme, en foarútstannige hip-ferstânse-oefeningen sille ek in soad kwadrisissen wurkje.
- Flexibiliteit: Der binne in soad ienfâldige streken te dwaan om de fleksibiliteit fan jo quadriceps-muskels te ferbetterjen. Basic kwadrisissen kin stretching wurde dien, en de tuchel kwadriseartsstretch is in geweldige manier om de fleksibiliteit fan dizze muscle-groep te ferbetterjen.
- Balâns en proprioepsje: Balâns en proprioepsje- oefeningen faak fokusje op 'e kwadrisizen, om't dizze essensjele binne om jo oprjochte en balâns te hâlden. Basic lykwichtens kin ek helpe om falen te foarkommen, en foarútgeande balânsjessingen kinne brûkt wurde om kwadraten en knierpulse te behanneljen.
Soargje derfoar om te kontrolearjen mei jo dokter of fysike therapeut foardat jo alle ütspraken útsette foar jo kwadden.
In wurd út
As jo nei in blessuere pine yn 'e foarkant fan jo skuon fiele, kinne jo miskien wat hawwe oan jo kwadrisizen. Faak binne blessueres oan 'e kwadden maklik te behâlden; In lytse rêst en wat stretching is alles wat it nimt. Oare kearen kin in kwadrisissen-ferwûning serieus wêze, dus kontrolearje mei jo dokter yn 't jo de foarkant fan jo skuon hawwe. In blessuering foar jo kwadrisissen kin in pynlik ûnderfining wêze. In besite oan jo fysike therapeut kin de kaai wêze om jo de funksje fan jo kwadrisizzers te ferbetterjen om jo fluch en feilich werom te gean nei normale funksjonele mobiliteit.