Minsken mei séliozyskens en gluten-sensitiviteit leare fan minderheid
It is al te faak foar in protte fan ús mei sélio-sykte of net-selsyske gluten-sensitiviteit : wy krije dat "uh-oh" gefoel dat wy glutenden binne , en dan krije wy sliepen mei wat fielt as in bakstien fan muorre.
Fatigue is ien fan 'e meast ynteressante symptomen dy't troch sialeak of gluten-sensitiviteit neamd wurdt, en it is ien fan dyjingen dy't lekker hingje (of al te faak) werom nei't jo de glutenfreie diät hawwe .
En gluten-ferbinende fatigueurs kinne slim te wêzen wêze - yn guon gefallen, noch mear ferwiderje as de diarree en oare digestive-symptomen, dy't meastentiids ferbûn binne mei siely sykte en gluten-sensibiliteit. Dêrom, as jo útfine hoe't it mei te meitsjen is in hege prioriteit, benammen as jo symptomen faak hawwe.
Ferneatigens, Anemia kin mislediging yn Tsieriak-sykte
It is net folslein dúdlik wat wat minder wurdt yn sélio-sykte en net-selsyske gluten-sensitiviteit , mar it is ien fan 'e topsymptomen neamd, beide foarôfgeand oan de earste diagnostyk en wannear't minsken ûntskuldigje oan gluten nei dizze diagnoaze. Ien stúdzje fûn dat 82% fan nij-diagnostisearre celiacs klachten fan minderheid.
Guon ûndersikers spekulearje dat minderheid feroarsake wurde troch minneutrition , op syn minst yn dyjingen mei séliozysk-sielige -yntrodukte darmtenschouwing kin betsjutte dat jo lichem net nutreart. Fatigue kin ek feroarsake wurde troch anemia , dy't faak ferskynt yn minsken mei séliozyskens dy't noch net diagnostearre binne of dy't gjin glutenfrije diat folgje.
Sûnt minsken mei gluten-sensitiviteit hawwe itselde darmtenske skea lykas dy mei sélia sykte, minneutrition en bloedearmoaze net ferklearje wêrom net-selsige gluten-sensitiviten minder wurde, ... mar se binne fansels ûnderfine.
Njonken minderheid, hynstmoanne en sliepeproblemen binne mienskiplike effekten fan unbefredigjende gluten-ûntsteins.
Sawol fansels hawwe in ynfloed op 'e minderheid, lykas de harsensmûle makket it noch makliker om te funksjen, en ûnmens makket jo noch minder.
Dus hoe kinne jo mei gluten-ynduste moard te meitsjen?
It is drok om te sizzen dat der gjin magyske kûla is om minderheid te ferlitten as jo glutenearre binne. Dêrom, it grutste part fan wat ik oan te rieden kin wêze om mienskiplike sin maatregels dy't jo nimme kinne om jo middens te ferleegjen wylst jo lichem werhellet:
- Slach troch . Ferljochtsje jo rigel yn hoefier't jo kinne (leaver as sein docht, ik wit!), En besykje sa maklik mooglik te dwaan. As ik de tiid beheare kin, fyn ik gewoan opmerklik mei in boek (ien dy't net in protte konsintraasje nimt) of yn online bliuwt sûnder in ûndersyksdoel yn 'e gedachte kin ik my wat better fiele.
- Nim in nap . Ik leau my fan gluten-induzearre sliepkeamers, mar ik fyn dat it mooglik is foar my op 'e dei yn' t dei as ik glutende bin. It helpt by sawol de middens en mei de moarnsmoanne.
- Bliuw organisearre . Misse en brain mist kinne jo maklik en in bytsje dom dom meitsje. As ik leauwe fan gluten-ferbeanberens, meitsje ik lêzingen fan dingen dy't ik dwaan moat en dan folgje dizze listen. In lytse struktuer liket my tinken te helpen, en wat saken útfiere, helpt my fermindere.
- Krij wat soart . It liket tsjinoersteldich - it útfieren as jo al müde binne? - mar in koarte kuier of wat yoga kin jo enerzjynivo ferheegje, net ôfnimme. It net oerlitte (no is de tiid om marathon-trening te begjinnen), mar sels in pear minuten fan mild fysike eksploazje kinne jo helpe mei jo moedigens en kinne jo helpe sliepe better.
- Krij froast oan bêd . As jo ek leare fan gluten-induzearre sliepstien, dan kinne jo fiele as jo jo bêd besykje wolle, om't jo kussing slagget kin wêze as in beweeching yn 'e futiliteit. Mar ik fûn dat ik begjin te sliepen, myn eagen sluten en rêstje (ek as ik it net sliepe) helpt my myn heftigensnivo de oare deis ferbettere as ik glutende bin.
Mooglike help yn oanfoljende formulier?
Der is wat bewiis dat tafoegings fan L-carnitine, in amino-sûker, helpe kinne mei minderheid yn minsken mei selsjernes. L-carnityn helpt jo sellen enerzjy troch it brekken fan fet, en kin jo hûd helpe effisjinter effisjoneel brûke de neurotransmitters serotonine en glutamate. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Kategory: L-carnitine"
Yn in lyts ûndersyk dat yn Itaalje útfierd waard, namen 30 celiacs 2 gram L-carnitine tagelyk seis moannen, wylst noch 30 in plakboat, en ûndersikers fergelike de fertroude nivo yn 'e twa groepen. Se fûnen minder as gemocht troch in jildige wittenskiplike skaal, waard yn 'e L-carnitine groep signifikant fermindere as ferlike mei de placebo-groep.
Tink derom dat dizze stúdzje net duplikearre is - jo moatte perfoarst prate oer de foardielen en risiko's mei jo dokter foardat it probearjen fan L-carnitine foar gluten-ferbinende fatigue. Side-effekten kinne in rapperte hertrate, hege bloeddruk, misbrûk, harsens en even swierigens sliepe (net wat jo wolle as jo lêst fan minderheid leare!). Minsken mei skyrolskrêft of liver sykte moatte dúdlik meitsje fan L-carnitine-supplementen altyd.
Der is gjin twifel dat minderheid in wichtich probleem is foar minsken mei séliozyske en gluten-sensibiliteit ... en it is in probleem dy't gjin maklike oplossing hat. As ik sei, is der gjin magyske kûle of pille om jo fuortendaliks net mistrou te meitsjen. As jo mar in pear fan dizze strategyen besykje de folgjende kear as jo glutenje helpe, kinne jo jo helpe wat in enerzjy fereare.
Boarne:
Ciacci C. et al. L-Carnitine yn 'e behanneling fan minderheid yn folwoeksen siele-syktoanyske pasjinten: in pilotstúdzje. Digestive and Liver Disease. 2007 okt; 39 (10): 922-8. Epub 2007 Aug 10.
Jordá FC et al. Mjittens as in determinant fan sûnens yn pasjinten mei séliozysk. Journal of Clinical Gastroenterology. 2010 jul; 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. Presintaasjes fan folwoeksen sielekrasy yn in lanlike sponsorfegroup. Digestive Dysases en Wittenskippen. 2003 Apr; 48 (4): 761-4.