Hoe kinne jo bliuwe?

Tips dy't jo helpe kinne jo better better meitsje

As jo ​​sesia-sykte of net-selsyske gluten-sensitiviteit hawwe, dan hawwe jo wierskynlik minstens ien "gluten" yn jo libben erfûn - wannear't jo glêdens en erfgenearjende symptomen besocht hawwe. Dy symptomen kinne begjinne mei gauwens (binnen minuten) of se kinne himsels net ferskine oant inkele dagen nei dy tiid.

En it makket net folle gluten - sels in lyts bedrach (dat is lytser as it each kin sjen) kin in útwierder wêze dat in ferskaat fan lichemsreaksjes feroarsake. Symptomen kinne fersmoarge, neurologysk en / of hûdbasis wêze. Dizze glutende symptomen kinne oant in oantal wiken opnimme om te ferdwinen.

As jo ​​in glitening erfarren, wat kinne jo dwaan om better te fielen? Folgje dizze fiif tips.

1 -

Get Plenty of Rest

Gluten-eksposysje liedt ta in skriklike kombinaasje fan gluten-induzearre fatigue en inastomia yn in protte minsken. It is dreech om normaal te fielen as jo net nei nacht sliepe kinne en allinich deiblêd sliepe wolle.

De oplossing? Krij safolle rêst as jo eventueel kinne kinne - as jo it graach graach kinne. As jo ​​genôch genôch binne om thús te wurkjen, of as jo in fleksibele skema hawwe, besykje yn 'e tiid in 20-minuze nap yn te bouwen. Sels as jo net sliepe kinne, ligen en gewoan rêstje mei jo eagen sluten kinne helpe.

2 -

Avoarten dúdlike wurksumheden

Jo kinne lêst fan 'e harsensnûmer leare as jo gluten hawwe, liede ta fuzzy-hoedens, ôfwikseling, en soms miskien misledigje.

Unmooglik om te sizzen, dat is net in goede kombinaasje foar taken dy't in swiere opheffing, flugge tinken, of djip analyze binne.

As jo ​​liede fan de effekten fan glutenkontaminaasje, besykje dy soarten taken te foarkommen. Besparje wat jo miskien kinne. As jo ​​dizze soarte wurk net foarkomme kinne (de measte minsken kinne net gewoan de tiid ôfbrekke), brûke in protte wachtsjen by it útfieren fan eventuele gefaarlike taken.

Ekstra sliep (opnij, as jo it beheare kinne) kinne wat helpe mei brainmeer, mar yn 'e measte gefallen moatte jo gewoan wat wachtsje om op te heljen.

3 -

Skip Laktose-mei fiedsels

As jo ​​in swiere eksposysje hawwe, kinne jo tydlik laktose yntolerant wurde. Dit is omdat jo dairyproteinen fertsjinje mei de heul tips fan jo yntestinale fûgels , en gluten-ynfeksje kinne dizze fûgels skealje.

Laktose-yntolerânsje komt faak yn sesia-sykte, benammen yn 'e nij te diagnostearjen. Dochs rapportearje in protte minsken ferbetterings en in fermogen om sukses te molkjen as se in skoft de glutenfreie diät folgje, wat oanjout dat har villi har werom krige.

Nei in minne ôflevering is it mooglik om te finen dat jo gjin laktose mear tolerearje. Net soargen: It is wierskynlik tydlik. Soargje mûle en produkten dy't molke lykas yoghurt, iis en sête befetsje, oant jo fiele.

As jo ​​lektoans-yntolerânsje kontinuïteit bliuwt, binne der oergewoande keuken tabs of net-kewabile pillen dy't jo kinne nimme as jo molke of ite dogge dat jo helpe kinne fertsjinje.

4 -

Weromsette nei folsleine fiedings

No is de tiid net in nije soarte fan "glutenfrije" produkt te probearjen of om jo digestive tract te reagejen mei wat radikale. De bêste manier om genietsje fan in flugger werom te heljen is om werom te reitsjen op iten fan in fied-foods-diät dy't makke is fan fiedsels dy't jo witte dat jo jo net stypje.

In soad minsken dogge goed op 'e modifikaasje " BRAT ". BRAT stiet foar bananen, reizen, applesauce en toast. Fansels moatte jo ferfetsje yn glutenfrije toast en skopje de bûter as jo gjin suvel kinne hawwe.

As jo ​​net ite, krij it BRAT-diatop net foar jo. Dochs is it wierskynlik dat jo wat oars fine kinne dat it maklik fersmoarge is om te iten, lykas in platte omelet.

5 -

Koe gjin kânsen nimme

It seit sûnder te praten dat jo it iten moatte foarkomme dat jo op it earste plak yn problemen krije. So besykje jo efter te tinke en achtsje oandacht oan wat, krekt, miskien west ha.

Jo moatte lykwols foarkomme om kâns te meitsjen wylst jo werhelle wurde. Dat betsjut dat it rút fan restaurantrestaurants is, it bringe jo eigen iten yn 'e freonen fan' e freonen, en it beweitsjen fan alle ferneamingen dy't jo fiele kinne yn wat dat jo witte kinne miskien wêze. Behâld in string glutenfrije fatsje en jo binne earder leuker fûn betterer.