Ferjit en ferjit dyn gefoel en it lea mei dizze ienfâldige strategyen
As jo hypothyroïde binne, symptomen lykas minderheid of swierrichheden fan gewicht ferlern kinne allegear ferbûn wêze mei in drop yn jo metabolisme dy't faak in ûnderaktive skroef begjint.
Sels nei jo hypothyroïdme wurdt goed behannele mei skroonhormone ferfetsje , kinne jo fine dat jo metabolism net weromjûn waard nei wêr't it wie. Dizze sluggens yn jo metabolisme kin jo fiele ferlitte, en net folle gewicht te ferliezen, nettsjinsteande in sûne kalorie-fieding en -wize.
De opslach is dat der strategyen binne dy't jo oannimme kinne om te helpen opnij te leverjen en jo metabolisme te stimulearjen.
Meitsje jo makliker te iten
As jo it moarnsmiel net ite, slute jo metabolisme en stjoere it lichem yn 'e honger-modus, tinke dat it is hartstikke om't jo in lange termyn sûnder iten gean. Dizze houlikmodus makket jo minder effektyf by it brânen fan fet, en jo komme op it mêd fan minder kalorgen oer tiid.
Kontrolearje jo kaloriefeest
Om gewicht te ferliezen, moatte jo bewust wêze hoefolle kalorië binne jo alle dagen konsumearje. Wylst it bêste is om jo yndividuele kalorie te besjen mei jo persoanlike dokter of nutristeist, binne hjir guon algemiene rjochtlinen,
Neffens de ôfdieling fan Sosjale Saken en Human Services, moatte sedintêre mannen yn 'e 30 jier fan 2,000 oant 2.400 kaloriearje deistich wêze, en aktive minsken nedich fan 2.400 oant 2.800 koloazen deistich. Siedende froulju yn 'e 30 jier moatte 1,600 oant 1.800 kaloriearje yn' t dei, en aktive froulju nedich fan 2.000 oant 2.200 calorieën per dei.
Guon antwurden sizze dat jo jo rêstgewicht (RMR) rûge kinne troch it fermannichfâldigjen fan jo lichemgewicht (yn pounds) troch 10. It folsleine tal kalorist wurdt beskôge as in minimum dat jo ite moatte om gewicht te ferliezen.
As ien fan 't beurt, moatte jo kaloaren net te drok binne te drastysk folle, lykas dit kin foarkomme.
As jo jo kalorike ynlaat te folle beheine, giet jo lichem yn in hongeringsmodus, dat betsjut dat jo lichem op jo bewarre fet hinget, nei jo mûzels foar enerzjy twingt. Net allinich fet slim ferlies, mar de reduksje yn 'e kalorie-brânende muscle mass kin jo metabolisme feroarje. In slimmer metabolisme oersetten dêrnei in ferleegjen yn jo deistige kalorike easken, in skeppe fytser fan honger en gjin gewichtsverlies.
Tink oan it Zone Diet ûnder jo soarchsoarch
De seete diät ûntwikkele troch Barry Sears, Ph.D. is in protrynearriched, koalhydraatde fiedsel dat rjochtet op it balânsjen fan it lichem fan 'e ensulin reaktion oan iten.
Neffens de teory teory, as jo te folle koalhydraten ferkeapje, ferlern jo panko's in ekspense insuline, dy't jo lichem foarkomt om it bewarre fet foar enerzjy te brûken. Dit kin jo foarkommen befoarderje om gewicht te ferliezen.
Guon basisfoarsjenningen oangeande de seeteart, omfetsje:
- Drink minstens 64 ounces wetter in dei, wêrûnder in glês wetter 30 minuten foar in miel
- Eat mear fruchten en griente (fan in leech glycemyske yndeks) en minder breads en pastas
- As jo carbieten ite, hâld se se net mear as 25 persint fan 'e totale karben dy't konsintre wurde by in miel.
- Eet lytse mjitten fan fiedselprotein mei elke meal en snack.
- Brûk de eyeball-metoade om jo ratio fan eauwe te behearskjen oan kohohydraten by elke meal.
De eyeballmethode hâldt nea eat mear fegetaryf frije as jo yn jo hân passe kinne. Ek it fermogen fan protein docht it bedrach fan kears om te iten. As jo goed karmsen (fruchten of griente) ite, dan dûbelje de bedrach fan 'e eauwjirm wis. As jo ûngeunstige karbielen (breads, pastas) sjogge, hâlde dan itselde oantal protynjemint wiidweidich.
Oefenje
Regelmjittich, deistige aerobyske oefening is wichtich foar in sûne metabolisme, as ek foar gewichtsbehear. Dêrnjonken moatte jo gewicht trening of progressive ferset tafoege wurde dy't minstens twa oant trije kear yn 'e wike mûs bouwe.
Muscle brânt mear kalorie as fet, en de mear muskel hawwe jo, de kalorien dy't jo ferbaarne, sels yn rêst.
Drinkwetter
Jo hawwe it earder heard, mar elke dei drinke dizze acht oune glês wetter. It enerzjybrânproses fan metabolisme needsaaklik wetter om effektiv te wurkjen. Jo kinne in ekstra metabolisme stimulearje troch it wetter kâld te meitsjen, om't koud wetter mear enerzjy nedich om metabolize te fieren.
Sjoch jo Primary Care Doctor
As jo gewicht gewicht wolle, earst earst mei jo dokter om jo rêstende metabolike taryf en jo deistige kalorike easken te skatten. Dêrnei knipen sa'n 200 oant 500 kalorienen per dei, wylst trochgean mei te dwaan, foar gewichtsverlies súkses.
Fierder, as jo lekje fan it enerzjen fan enerzjy, prate jo mei jo dokter oer oare mooglike oarsaken. Asjebleaft jo skildfunksje wurdt behannele, der kinne oare sluiten efter jo moedigens of in hege enerzjy wêze. Guon sûnensstannigens dy't minderheid feroarsaakje kinne, binne:
- Anemia
- Fibromyalgie
- Depresje
Koffein brûke
Guon tagelyk kafee, of fan kofje of tee, kin helpe mei jo metabolisme. As tradisjonele kafee-dranken makket jo ekstra knipe, besykje it probearjen fan mate. Pronounte, "mah-tay", is in krêftige teater dy't berne is yn Súd-Amearika. Mate wurdt safolle nektier beskôge as swarte tee of kofje, en hoewol it ek wat kafee hat, syn effekten binne enerzjy, en it is minder wierskynlik te meitsjen.
Besykje in oanfolling of herb
Guon oanfollings dy't nuttich wêze kinne foar minderheid binne ûnder oaren:
- Co-enzyme Q10, ek wol CoQ10 neamd, dy't enerzjy leveret oan mussy
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide), dy't helpmiddels helpe kinst yn enerzjy omsetten
- D-ribos, dy't helpe kin mei enerzjy op it mitochondriale nivo
- Groene tee ekstrakt
As betûft fan pearseedigens, wylst jo eefedra en ma huang stimulanten foarkomme, kinne jo beskiede oft jo dokter freegje oer skizandra, dat is in Sineeske krêft dat brûkt wurdt foar minderheid. Ginseng is ek populêr foar enerzjy.
Fansels, foardat jo alle krûden of oanfollingen besykje, kontrolearje jo mei jo praktyk om te soargjen dat se feilich binne foar jo. Ginseng, bygelyks, wurdt net oanrikkemandearre foar immen mei hege bloeddruk, en in protte krûden en supplementen wurde net oanrikt yn 'e swierwêzen.
Krij dyn Vitamin D-nivo te kontrolearjen
Vitamine D is bekend as it "sinne-vitamine" omdat jo lichem makket as jo glêd fan ultraviolet reagenzjes út 'e sinne is. Njonken sintraal eksposysje kinne jo Vitamin D fan bepaalde fiedings krije, lykas fûgelfisk, aaien, en befestige molke en granen. Wylst Vitamin D in wichtige rol spilet yn it behâld fan sterke bonken, ûntstiet ûndersiik dat ûndersyk ek in rol spilet yn 'e sûnenssystem fan' e immunsystem.
Mear spesifyk hawwe in tal ûndersiken evaluearre de relaasje tusken vitamin D-nivo's en Hashimoto's thyroiditis. Undersyk hat oanjûn dat minsken mei Hashimoto's skydroïditis binne earder lege vitamin D-nivo's leech. Boppedat kin behanneling fan lege vitamin D-nivo's fergrutsje it fuortgong op in oerdweary hypothyroïdisme yn minsken dy't positive peroxidase-antykladen hawwe fan positive skroaden.
De goeie nijs is test foar vitamin D-definysje fereasket in ienfâldige bloedtest. De behanneling hâldt it nimme fan in vitamine D-oanfolling, de dosearring fan hokker hinget ôf fan jo doelstelling.
Mei dat, as jo jo Vitamin D-nivo net kontrolearre hawwe, dochs, is it ferstannich om mei jo dokter oer te praten.
Consider Energy Work
Enerzjy en lichemswurk, lykas yoga, tai chi, qigong (útsprutsen chee-gung), en reiki, kinne helpe by it tafoegjen en baljen fan enerzjy. Yn Qigong, tai chi , en joga, sêftige bewegingen wurde brûkt om enerzjy te litten by de enerzjypaden fan it lichem. Yn Reiki helpt in praktyk help fan jo enerzjykanalen en direkte enerzjy nei gebieten dêr't se nedich binne.
In wurd út
It befoarderjen fan skydeskydsynstienens mei kampearjen fan gewicht en minder problemen kin oerweldigje.
Rêstich lykwols, dat mei in realistysk plan en in bytsje persoanlike fermindering fan jo part, kinne jo wer goed fielle - en jo geast yn 'e tuskentiid ferjit.
> Boarnen:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolik, Sosjale, en Mood State Effects by Rêst en ûnder langerwize eksercis. Nutrêden. 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Effekten fan gewoanlik kofje-konsumpsje op kardiometaboleale sykte, kardiovaskulêre sûnens, en all-cause mortality. J Am Coll Cardiol. 2013 sept 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Actoprotective effekt fan ginseng: ferbetterje geastlike en fysike prestaasjes. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. De ZONE-diabetes en metabolike kontrôle yn type 2-diabetes. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Oanfreegje 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Current knowledge of Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Sineeske magnolienwurst) as medyske plantesoarten. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Frontier stúdzjes oer fatigue, autonome nervodysfunksje, en sliepe-rhythm-ûnrêst. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Vitamin D-behanneling yn pasjinten mei Hashimoto's skyrol kin de ûntwikkeling fan hyphytroidisme ferminderje. Int J Vitam Nutr Res . 2017 12 july: 1-9.
> US Department of Health and Human Services. Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen 2015-2020 Achte edysje. Taheakke 2: Estimearre kaloriebedriuwen per dei, troch Age, Sex en Fysike Aktiviteitsnivo.