Hoe te beweegjen fan gewicht troch it stimulearjen fan in lege metabolisme
In underaktive skydr kin jo metabolisme ferleare, en wachtsje gewicht. As jo besykje it gewicht te ferliezen, mei it ekstra ymplemint fan in sub-par metabolisme, wat moatte jo dwaan?
Wite ynstânsjes om in stadige metabolism te stimulearjen helpe jo gewicht te ferliezen en enerzjy te krijen? Binne jo nedich om jo metabolisme te ferminderjen om gewicht te ferliezen of brek troch in gewichtsverlies plateau ?
Dit binne wichtige fragen foar elkenien dy't besykje gewicht te ferliezen, mar benammen foar skydroaze pasjinten.
Wat is metabolism?
As jo ite, wurdt iten omset yn enerzjy. De term "metabolisme" ferwiist nei de manier - net de fluggens - dat jo lichaam behannelet en brûkt wurdt it iten dat jo ite. Ynstee fan in "flugger" of "slimmer" metabolisme, is it krekt genôch om jo metabolisme te beskriuwen as effisjinte of funksjonele fers yneffizient of dysfunksjonele.
Metabolisme is opboud út ferskate komponinten.
- Dyn basismetabolisme: Fan 60 oant 65 prosint fan 'e kolo's dy't jo elke dei ite, wurdt allinich duorre hâlden en it basearjen fan jo basisk enerzjy dy't jo nedich hawwe om te libjen. Ek as jo alle dagen yn bêd lein wiene, soene jo dizze kaloares noch nedich hawwe om jo basis lichaamfunksjes te stypjen.
- Fysike aktiviteit: sa'n 25 prosint fan jo kaloriasjes gean nei beweging en fysike aktiviteit. Natuerlik, de aktiver binne jo, de mear fan jo kalorie wurdt elke dei ferkocht.
- Thermyske effekt fan iten: sawat 10 persint fan kaloaren wurde ferwurke foar it ferwurkjen fan it iten dat jo ite. As jo bygelyks 2000 kalorieën ite hawwe, soenen jo typysk 200 kaloriearje yn 'e dei in dei jou gewoanlik ite en fertsjinje jo iten.
The Metabolism Formula
De winnende formule foar it behâld fan jo gewicht is dat wat jo nimme yn 'e kalorie moatte de kaloaren dy't jo op in deistige basis hawwe, elke gelikense.
De folgjende yllustrearret de berekkening.
KALORYSEN TROCH IN FOOD =
KALORYSIYSTEN FROM BASAL METABOLISMUS
+
KALORYSEN
+
KALORYSJE BEFOARJE DIGESTINGE FOOD (THERMIC EFFECT)
Om gewicht te ferliezen , moatte jo it tal kaloaren dy't yn iten fan iten ôfnommen wurde ferleegje, it tal kalorieferwetter ferhege, of beide.
Opfallend hawwe in protte oergewicht minsken, en skydroaze pasjinten, yn it bysûnder, net yn mear kaloaren nimme as minsken fan gemiddelde gewicht en kinne it gewicht op 'e legere tiden kalorienivo's ûnderhâlde of sels slaan. As jo passe yn dizze kategory, betsjut dit dat jo wierskynlik begjinne mei in ferlege basale metabolisme, of it stjoeren fan metabolike sifers, bekend as RMR. Jo kinne ek minder kaloarjes útfiere fan 'e fysike aktiviteit, en yn guon gefallen kin it thermyske effekt fan it iten dat jo ite kinne blokkeard wurde. It einto resultaat: jo binne net folle kalorie as ien fan in ferlykber gewicht mei in mear funksjonele metabolisme.
Foar jo ferwachting is gewicht nedich dat jo nedich hawwe:
- Optimalisearje jo skroarjende behanneling
- Fergrutsje jo RMR / basale metabolism
- Fergrutsje de kaloryen dy't jo troch aktiviteiten ferbrede
- Fergrutsje de kalorie dy't jo fertsjinje ite
Optimearje jo skydroep
As jo gjin ûntdekkingshypothyroïdisme hawwe, of jo betingst is net genôch behannele troch jo dokter, hast alles wat jo dwaan om jo metabolisme op 'e útfiering te ferheegjen, mislearre.
Sa is de earste, essensjele stap om in skydroepest te krijen. En as jo ûndersocht binne en wurde behannele, moatte jo derfoar soargje dat jo skyrol behannele wurdt optimaal , en dat jo de geneesmiddel en dosaasje nimme.
Fergrutsje jo RMR / basale metabolism
Metabolisme is wat in funksje fan genetika, mar jo kinne basale metabolisme fergrutsje troch it bouwen fan musculus. Muskelzellen binne oant acht kear mear metabolike aktyf as fet-sellen, en muzikale brânt mear kalorie as fet. It tafoegjen fan gewicht-wearden of wjerstân, lykas gewichtlifting, T-Tapp, of eksploitaasjebands, kin helpe mei jo basale metabolisme.
Dydydraasje kin ek bydrage oan in net effektyf metabolisme troch ynfloed fan lichemtemperatuer. As jo dehydratisme binne, falt jo lichemtemperatuer in bytsje en feroarsake jo lichem om fet op te rjochtsjen as in manier om de temperatuer te heljen of te behâlden. Soargje derfoar dat jo genôch fliikten drinke, foardat op syn minst 64 oansetten fan wetter per dei, om dizze metabolike kjeld te foarkommen. It meitsjen fan 'e kjeld kin ek in ekstra metabolike boost tafoegje.
Ferheegje jo fysike aktiviteit
Aerobike tocht dat de hertslach ferheget kin it metabolisme ferheegje, wylst jo oefenje. Guon eksperts leauwe dat aerobyske ünnoazelens ekstra opstanningen opstiet foar ferskate oeren, lykas musten ferbaarnen koarels om har te herheljen en te repareren.
Ferheegje de Thermyske effekt fan it iten dat jo ite
It restaurearjen fan metabolikte rapportearret gewoanwei safolle as twa of trije kear mear nei it iten fan protinen tsjin karbhydraten en fetten. Digesting kompleks, heechfyber koalhydraten lykas heechfasbere griente en cerealen ferbaarnen mear kalorie as ienfâldige kohrhydraten. Jo kinne it thermyske effekt fan 'e fiedings dy't jo ite mei it fokusjen op kwalitatyf eau, heechfamkere fruchten en griente, en in gelegenheidsfeartfeardigens.
In wurd út
As jo metabolisme mear fan in útdaging binne as jo ferwachtsje, dan kinne jo it krekt miskien ûndersykje. RMR-testen mei applikaasjes lykas DexaFit of BodySpec kinne jo aktuele RMR evaluearje, en de resultaten kinne jo helpe mei sertifisearje de bêste wize yn foar it meitsjen fan in suksesfolle gewichtsverliesplan.
> Boarnen:
> "Hall KD." Wat is it needsaaklike enerzjyfermogen per ienheid Gewicht los? Ynternasjonaal tydskrift fan obesity (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Gewichtsverlies, gewichthâlding en adaptative thermogenesis." Am J Clin Nutr mei 2013 vol. 97 no. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "Adaptive reduksje fan thermogenesis en wjerstân tsjin > los > fet yn obese mannen." Br J Nutr. 2009 Aug; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Long-term ferwachting fan ûnderhâld." Am J Clin Nutr juli 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S