Gesonde, duorsume gewichtsverlies duorret tiid. Der binne wier gjin fluch beheinen of fluchtoetsen. Mar somtiden kriget dyn geduld syn limiten, as jo in plateau sjogge - en net in oun komt út. As jo nei in plateau komme, moatte jo de goeie bewegingen witte om jo motivaasje heech te hâlden om op 'e spoar werom te kommen mei sûn gewichtsverlies.
De term "gewichtsverlies plateau" is al jierren besprutsen.
Biologysk en emosjoneel is in gewicht-ferlies plateau foarfallen as jo jo dieet-en-eksploitingsplan net feroare hawwe, mar jo hawwe gjin gewicht foar minstens trije wiken ferlern. Jo kinne in pear pounds op-en-ûnderwerp swakke, mar jo fine dat jo gewoan net fine kinne ûnder in bepaald nûmer.
Jierige ûndersiken ferheegje ús kennis fan gewichtsverlies, metabolisme, genetyske en gewichtswinning. As ús ferstân fergruttet, sa dogge de kânsen fan jo - en behâlde - jo doelgroei en berikje it ferdreaune plateau!
Wêrom binne jo by in "Plateau?"
Oft of letter, as jo mei suksesfolling binne, sille jo gewichtsverlies smeitsje, of eventueel stille foar in skoft. Hjir binne gewoan in pear fan 'e redenen foar dizze slûchslach - of platen - yn jo gewichtsverliesprogramma:
- Ungeduld: Instant gratuitearring komt net mei lange termyn ferlies. It duorret tiid om te ferliezen, en dan sil jo gewoanten stadichoan rjochtsje, en emoasjes mei in "nije jo".
- Kiesmechanik: Jo lichem is ûntwurpen om jo troch libben te ferpleatse, opslach en ûntjouwing enerzjy, en jo krije wêr't jo binne. Wannear't jo mingd moarst begjinne ite, jo lichem freze honger-enerzjy enerzet, en jo metabolisme falt ôf. Undersyk leuget it wat gewicht dat jo bringe, hoe grutter dan de gemyske sinjalearring yn jo lichem om it ekstra gewicht te hâlden.
- Tink mear oer saak: Foar dyjingen dy't gewicht wjerhâlde wolle, is de geast in grut part fan it gewichtsverliesspul. Soargje op, en rjochtsjen, itenjen is gewoan wurk. Iten, dranken, snacks allegear bydrage - somtiden te folle - om hoe't wy emosjoneel fiele. It feroarjen fan âlde gewoanten, it krijen fan nije kennis en it selektearjen fan ferskate fiedings, freegjen fan heil en geduld mei sels - en jo lichem.
- Fysiology: Gewicht te krijen, of mislearre om gewicht te ferliezen oer in ridlik tiidrek is in goede reden om te kontrolearjen mei jo dokter. Jo kinne in underaktive skild hawwe . As jo al in skydroaze geduld binne, dan kinne jo wêze dat jo skyrol behannele wurde.
Weromsjen op 'e paad nei gewichtslust
Wylst it liket as in plateau, kin it gewoan in punt wêze op 'e dyk om jo kaart te kontrolearjen. Bisto dizze tips om te hâlden fan it stadion nei jo doelgewicht:
- Oefening: Basic fakt-gewicht ferlies komt as de energy ferbrutsen is mear as enerzjy opnommen yn. Dat betsjut eat minder kaloaren en ferheegjen fan it dwaan. As jo op in punt komme wêr't jo regelmjittige workout gjin resultaten produkt hat, beskôgje jo jo wizigingen te feroarjen. Kennis jo doelen - wolle jo besykje om in sûne gewicht te berikken, of krije jo buff? It beheljen en hâlden fan in geskikt gewicht rekke net trije oeren yn in gym yn 'e dei - mar it kin in soad fan' e rigele aktiviteit de measte dagen fan 'e wike hawwe, mei in fokus op it bouwen fan musculus.
- Sjoch wat jo ite - of keapje: It kalken fan kalorissen, of sels iten fan biten fan iten is in bewize manier om bewust te meitsjen oer wat, en hoefolle jo ite. Wy binne letterlik "wat wy ite." Gine in better begryp fan hoe't jo op in sûne manier ite kinne - wylst se keamer foar koekjes en kofje by gelegenheid jaan. Soargje op ynkommen fan fruchten en griente, en beskôgje wat tafoegings foar jo wêze kinne. In befredigjend mealplan is in super-manier om te bewegen nei jo gewichtdoelen.
- Sliep! Studijen jouwe minsken dat sliept minder, faak gewicht. Restful sleep is essentiel foar sûnens- en gewichtsverlies. As jo fertroud binne, drage jo minder en binne mear as wierskynlik berikber foar in saak fan chips of soda. As jo chronik slieperminderigens leare, ferwachtsje ynterferinsje mei gewichtsverlies, ymmunfunksje en stressmanagement - dy't jo honger stimulearret.
Diëtthen hacks om it Plateau te fallen
In pear oare dingen kinne jo besykje as jo mei in gewichtsverlies plateau dwaande hâlde:
- Wizigje dyn dieet-komposysje. Bygelyks, fergrutsje of fergrutsjen it persintaazje fan protte, fet of kohohydraten tydlik om te sjen oft it in ynfloed hat op jo plato.
- Feroarje jo kaloriefeest. As jo in heule kalorie ite, kinne in lege ferheging fan kaloaren faaks helpe mei jo gewichtsverlies ynspanningen, om't in soad kalorie beheining it lichem stimulearje kin om fett te behâlden.
- Wizigje jo fitness-routine. Add more muscle-building, aerobics, of mear tiid.
- Krij dyn motivaasje op it goeie plak. De goede hâlding is krekt sa wichtich as diens en oefening.
Tink derom: elke stap dy't jo nimt rint jo fierder út it "plateau" en werom op jo eigen paad nei sûnens!