Diet-Related Weight Loss Tips foar Thyroidpatienten
Lykas in protte skroefferjitters kinne jo fragen oft der in "bêste" skyddyniet is? De wierheid is dat de bêste diabetes foar jo as skyrolpaden hinget ôf fan jo doelen. Hjir binne guon fan 'e kearndoelen dy't jo hawwe meie, mei guon brûkte tips om dizze doelen te realisearjen.
As jo doel is Gewichtstof
Schwierigens fan gewichts te ferliezen is in mienskiplike klacht fan minsken mei in hypoteoidens, in ûnderaktive skydroep.
As jo gewicht te ferliezen ha, is de bêste skydroodet foar jo ien dy't helpt dat jo gewichts te ferliezen. Der is lykwols in meardere stap dy't jo helpe kin dit doel realisearje:
Optimalisearje jo skyrolbehandeling
It is net genôch om jo skildersnivo 'normaal' te wêzen of foarkomme yn it referinsjespunt . Yn in soad gefallen is foar jo gewicht te ferliezen, jo moatte jo skildersnivo "optimaal wêze". Dit betsjut dat jo skiere stimulierende hormone (TSH) nivo typysk ûnder 2.0 falt, en jo frije T4 en fergese T3 sille yn 'e boppeste helte fan it referinsjeromte falle. Foar mear ynformaasje, lêze Help, bin Hypothyroïde en ik noch net goed te fielen: jo folgjende stappen .
Optimalisearje bloedzuckers en Leptinnivo's
Witte jo jo leptinnivo? Fêst bloedzucker? As jo net wolle, is it útfieren fan in wichtige folgjende stap. En as dizze nivo's ûnfoldwaande binne, moatte jo gebrûk meitsje fan diät, oanfollingen of medisinen om se op 'e spoar werom te heljen. Learje mear yn Long-term Gewichtferlies foar skydroïden: Hormonaal faktueren dy't affekten ynfiere: In ynterview mei Kent Holtorf, MD .
Balâns Oare Hormonen
As jo seks hormoanen (estrogen, progesteron, testosteron), en adrenalhormonen (cortisol, DHEA) binne út 'e lykwicht, dit kin gewichtsverlies makliker meitsje. Perimenopûsje en menopûsje , ek as estrogen-dominânsje, kinne ek feroarsaakje fan gewicht nei de baak en meitsje gewichtsverlies mear dreech.
Mank fan testosteron yn manlju en froulju kin it ek makliker meitsje om fetbrenmjende musk te bouwen. Adrenal-ûnbidichheden kinne jo müde , minder respondearje op skroarjende behanneling, en minder kinne wissigje . It evaluearjen fan dizze hormonen en it ûntwikkeljen fan ûnbalken kin in wichtich stap wêze om jo te helpen yn jo gewichtsverlies.
Genôch sliep krije
In missleas fan 'e sliep is bewize oan te dragen oan it gewichtswinning en makket jo gewichtsverlieserens hurder. Doel foar sân of mear oeren per nacht.
Elk ôfwike Toxinen en allergens
Weizen en gluten-produkten hawwe in relaasje mei autoimmune skyrolsyndustry , en eleminten fan gluten hielendal kinne jo helpe om ynflaasje te ferleegjen en gewicht te ferliezen. Krekt lykwols kinne oare food-allergens-molkereien, soad, nuten, en bepaalde fruchten-kinne ynfloed feroarsaakje, en meitsje it hurd foar jo gewicht te ferliezen. Tink oan in eliminaasje-itet of allergie-toetsen om essinsjele sensibiliteiten te bepalen, en meitsje diaryske feroarings om elke allergyen of problemen te reitsjen.
Bewege
Muscle is mear metabolike aktyf as fet, it ferheegjen fan metabolisme is wichtich foar skyrolpytsen dy't problemen wachtsje te ferliezen. Deistige beweging - of fanwege it gewoane of troch reguliere fysike aktiviteit - is sterk, so meitsje der wis fan dat jo aktiviteiten yn jo deistige routine ynrjochtsje, foar bettere sûnens.
Wizigje wat en hoe't jo ite
Jo kinne fine dat jo feroarjen fan jo dieet helpe. Ien suggestje is om sûker te ferleegjen of te beheinen, fruchten, suvel, en korrels te beheinen en jo kohrhydraten foaral út griente te krijen, wylst jo dieet mei magerproteinen en sûne fetten rûnet. Dêrnjonken is it iene of twa oant trije meallen ien dei, gjin snacks, en it fiedseljen fan fiedings nei 8 oere liket te wêzen om honger hormonen en bloedzucker te lykwols te helpen, en fetboarring te befoarderjen.
As jo doel it skyrol stipe is
Jo kinne miskien net besparje oer gewichtsverlies, mar ynstee dêrfan wolle jo witte wat jo ite om te helpen en jo skyrile funksje net te skande. Hjir binne guon tips:
It jild ûntbrekke
Iodyn is in boublok foar skydroemhoarium. Hjirmei moatte jo derfoar soargje dat jo dieet is net iod-defekt . De bêste manier om jild yn jo dieet te meitsjen is mei iodynrige fiedingswâlen, garnalen, droege planten, hummer, kranberries - of brûk in iodynrike sâlt. (Himalayske sâlt is minder ferwurke as typysk iodynoarmige tafelssalder.)
Besjoch Goitrogens
Wês opsichtich om oer te oerwinnen mei goitrogen (goater-befoarderjen) griente as spinach brokkoli, kale, blomlêzer, en Brussel spraten. As jo rûch en yn grutte kwaten ite, kinne dizze grienten jo skydd ferfalle. Typysk is it dampen of it koken fan dizze feggjes. Besykje gewoan soarch foar rau juicing. Learje mear yn 't Alles oer Goitrogens: Wêrom skydt de skyders fan kriskrêften oer krûperleaze grienten .
Limyt Soe
Soargje derfoar om oer te oerwinnen mei soad fiedsels, dy't jo fermogen kinne foarkomme om skydehormona op te nimmen. Om mear te lezen, lês Sojus en Thyroïde sûnens: wat jo witte moatte: Dos en Don'ts foar skydroaze patienten .
Consider Eliminating gluten
Gluten komt opnij omdat, yn guon pasjinten, gefoeligens foar gluten is de tsjokker foar autoimmune skewerking. Yn in subset fan pasjinten giet de glutenfrije folsleine antykladen fuort en feroaret in feroardering fan skroaze sykte. It is in probleem fan in glutenfrije fatsoartich wurdich te folgjen fan anty-testen - om te bepalen as it iten glutenfrije kin jo foarkarfunksje en / of symptomen helpe.
Get Thyroid-Supportive Nutrition
Selenium, de B-vitamine en sink binne wichtich foar de skroonfunksje. Soargje derfoar dat jo dieet genôch hat fan dizze nutrens, of prate mei jo praktyk oer tafoegjen tafoegings.
In wurd fan
As gewichtsverlies is jo doel, tink derom dat der gjin magyske antwurd, inkeld oanfolling of allinich feroaringswiziging is, dy't wierskynlik feroarsake sil jo gewicht te ferliezen. Mar it soargjen fan optimale skroeffunksje en fokusje op diens, bewegings, nutritionele en libbenswizigingen kinne jo helpe om jo grutter sukses yn jo doel te berikken.
> Boarnen:
> Jonklaas, J. et. al. "Rjochtlinen foar de behanneling fan hypothyroïdisme: troch de Amerikaanske skyrol-ferienings Task Force op de skroonhormoanen ferfetsje." Thyroid. 2014 Dec 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / dyn.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Thyroidhormone regelje fan metabolisme". Physiol Rev. 2014; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Fegetaryske fyts en Hypothyroïdisme". Nutrêden. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/