As jo in skydd geduldige probleem hawwe om gewichts te ferliezen, kinne jo faaks besjen dat it in útdaging wêze kin. Hjir binne ferskate jildstikken en gewichtsverlies sekretaren om te helpen dat jo de striid krije fan oerleveren pûn.
Wizigje jo fisioen
It kin swier wêze of fiele hast net mooglik gewicht te ferliezen as jo hypothyroïde binne. Mar it is mooglik.
It meitsjen fan in grutte feroaring foar jo dieet is normaal needsaak om it gewicht te krijen mei in skydroaze tastân. Hokker type soarte neisitting hinget hinget ôf fan jo unieke fysiology, fiedselsensitiviteiten, fiedingsmooglikheden en effektiviteit by it metabolisearjen, opslaan en it bouwen fan kohdhydraten, ûnder oare faktoaren.
Guon oanpakken om te praten binne ûnder oaren:
- Algemiene kalorie beheine
- Avoiding oerboarging fan skroeiende rûte goitrogenike fiedingen en griente as kale, spinach en brokkoli. (Besjoch rûchse sûchdieren yn 't bysûnder!)
- Eliminearjen fan gluten / weizen út jo dieet troch in glutenfrije diat te folgjen.
- It befoarderjen fan ienfâldige kohrhydraten en sûker troch folgjende in leech-glycemyske dieet.
- Nei in anti-inflammatoare fatsje, lykas it Autoimmune Protokol / Anti-Inflammatory / AIP Diet.
- Folgje in unbepaald, leech-sûker, folslein iten as it Paleo-diet.
- Folgje in koalhydraatde diat of in heul-koalhydraatde diat, lykas de ketogene fet.
- It feroarjen fan 'e timing fan jo meallen, lykas it folgjen fan' t intermittinte fêstdiet.
- Teste foar en besykje elk fiedend allerginen. Algemiene allergyen binne ûnder oaren suvel, weizen, soie, en beppe fruchten en nuts.
Optimearje jo behannelje
Foar in protte skroadenpasy, as jo skroef is ûnder-aktyf en jo binne hypothyroïde, in ûntbrekken fan behanneling-of net genôch behanneling - kin it gewichtsverlies hast ûnmooglik meitsje, nettsjinsteande iten en oefening.
Earst is it wichtich dat jo hypoteoidens sa gau mooglik diagnostearre wurde. De langer nimt jo om diagnostisearre mei hypothyroïdisme, hoe mear gewicht dat jo krije kinne. Wylst jo hypothyroïden wurde, al foardat jo TSH genôch ferheven is om behanneling te behanneljen, kin jo metabolismon signifikant ferwachtsje, elk dei minder koartere brânen. Hypothyroïdisme kin jo ek middele, achtsje, en minder wierskynlik meitsje, wat jo metabolisme ek ferminderje. En as jo middich binne, kinne jo mear sûchlike iten en kohdhydraten hawwe foar enerzjy. As jo skildersymptom hawwe, sjoch in arts fuort fuort, en kinne kennisber en ynformearre wurde oer it diagnostyk en behanneling.
Twadder, hâldt yn 't heden dat de measte pasjinten dy't chirurgyske ûntbining fan' e skroar of radioaktive yodine (RAI) behannele hawwe, einhelle fan hypothyroïde. Mar kin der in ferfal wêze tusken jo behanneling en it begjin fan thyroid hormone ferfange medikaasje, wêrtroch jo hypothyroïd foar in langere perioade liedt. Besykje in plan mei jo arts foar regelmjittige skroazeproblemen nei surgery of RAI, sadat jo behanneling begjinne kin, as der bewiis is dat jo hypothyroïde binne.
Jo kinne ek prate oer oft RAI tsjin oare hyperthyroïdisme en sykte behanneling fan Graves hawwe. Guon ûndersiken hawwe fûn dat 50 oant 85 persint fan pasjinten gewicht nei RAI wûn en der in dramatyske tanimming fan obesiteit is tusken eardere hyperthyroïde pasjinten dy't RAI-therapy hawwe. Praat mei jo praktyk oer jo behannele opsjes fan 'e Graves' / hyperthyroidisme .
Tredich, tocht net dat jo gewoan te krijen hawwe oer skroar medikamint meitsje jo gewicht te ferliezen. Foar in protte pasjinten moat de behanneling optimisearre wurde, wêrby't TSH yn it legere ein fan it berik kin bepaald wurde, oplossing fan leech T3 nivo's mei T3 en natuerlike skroefdrugs , of fergrutting fan T3-nivo's. Besykje wat wat fan 'e nasjonale boppesteande yntegraasje fan skroefkundigen hawwe te sizzen oer de stappen yn in optimale hypothyroïdme-behanneling .
Uteinlik leauwe guon praktiken ek dat hormone fersetproblemen - lykas leptinresistinsje en yninsulinresistinsje - ferantwurding foar de swierrichheden in protte skilders fan petearen yn 'e gewicht te ferliezen . Dit betsjut dat jo moatte jo fêstje moatte fan jo fasting glukose en leptinnivo's te testen, evaluearre, behannele.
Besykje de metabolismus te stimulearjen
Foar in protte skroadenpalysjes, kalorie-beheinings of sels in ferdieling foar fiedsel is net genôch om gewichtsverlies te meitsjen. Hypothyroïdisme kin jo metabolisme ferleegje, wat betsjut dat jo minder koartsoarch nedich hawwe, en it makket it makliker genôch kaloaren te sizzen om wichtige gewichtsverlies te generearjen. Ien fan 'e wichtichste dingen dy't jo dwaan kinne, om jo metabolism te ferheegjen, is bewearing. Spesjaliteit helpet jo metabolisme effisjinter te meitsjen troch helpe koarjen en fet te heljen, bloedzuckersnivo te fertsjinjen, en balânsjen fan gewichtsverlies dy't hormoanen lykas leptin befoarderje.
As jo gewicht gewicht wolle, sille jo nedich hawwe om mear bewegen te dwaan as jo ferwachtsje kinne. Neffens eksperts moatte sûnden normaal gewicht 60 minuten fan 'e fysyske aktiviteit elke dei om it gewicht te hâlden en foarkomme. As jo hypothyroïde binne en wolle gewicht te ferliezen, sille jo wierskynlik mear dwaan as in oere in dei fan de oefening.
Guon tydroïde pasjinten riede tige in muscle-aktivearring en muscle-building DVD-programma-programma neamd T-Tapp. Oare pasjinten hawwe fytsen fûn, Pilates, liftinggewichten, en oare foarmen fan 'e oefening effektyf. As jo prioriteit behertigje dy't soarte fan ünnoazelje, bepale krêftraining en eksploazje dy't muscle opbouwe foar de maksimale metabolike foardielen.
Understeande jo medisinen
Guon fan 'e drugs docht presys foar jo skildere-symptomen en problemen kinne gewichtswinning feroarsaakje. Bygelyks wurde de neikommende medisinen ferbûn mei gewichtswinning:
- Antithyroide-medisinen lykas methimazole en PTU wiene brûkt om sykte fan kriemen en hyperthyroïdisme te behanneljen
- Beta-blokkers (faak brûkt om hyperthyroidisme te behanneljen)
- Steroid-anti-inflammatories (dit is prednisone)
- Estrogen en progesteron ûnôfhinklik, of mei elkoar as de "pille" of yn hormoanen ferfange therapy
- Certain antidepressants, especially Prozac, Paxil, and Zoloft
- Mood-stabilisearjende en anticonvulsant medisinen lykas dyjingen dy't foar bipolare stjerre binne, lykas lithium, valproate (Depakote) en carbamazepine (Tegretol)
As jo op ien fan dizze drugs en gewicht gewicht hawwe, prate jo mei jo dokter oer jo soargen.
Der binne ek hûnderten over-the-counter diabetes en gewichtsferlies oanfollingen op 'e merk. Hiel inkele fan harren wurde hifke en bewurke as effektyf. Ferskillende fan har hawwe wat beheind foardielen te sjen yn 'e bedekking fan jo appetitemint of helpe om fetbrân te stimulearjen. Se ûnder oaren:
- Konjugatele linoleïsere (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Kaniel
Get Enough Water en Fiber
As jo besykje it ferlieze gewicht, it is tige wierskynlik dat jo net genôch wetter krije. Wetter helpt jo metabolisme effisjinter. It kin ek helpe om appetit te fergrutsjen, wetterbehâld en bloedearjen te foarkommen, en ferbetteringen fan ferlies en fergroeien. Jo kinne miskien witte oer it mienskiplike oanbefellings om acht 8-ounce glêzen yn 't dei te drinken, mar guon eksperts jouwe oan dat jo in oare 8-on-glês drinke foar elke 25 pounds fan gewicht dy't jo ferlieze moatte.
Philip Goglia, skriuwer fan 't heuljen fan' e waarmte: Ferklearje de fet-bûnte krêft fan jo metabolisme , rekommandearret jo te drinken ien ien fan wetter per pûn fan skaalgewicht. Foar de measte minsken is dit úteinlik in protte mear as de standert 64 ounces in dei. As jo op in plateau binne, of gewichtsverlies is tige stadich, it is it wurdich te besykjen.
Jo binne wierskynlik net genôch faser. It krijen fan in goede beam fan glêstried is ien fan 'e basistaktyske dingen dy't jo dwaan kinne as in skydrige pasjint as jo gewichts te ferliezen wolle. Fiber hat safolle foardielen foar minsken mei hypothyroïdme dy't besykje gewicht te ferliezen, en it kin komme fan iten, oanfollingen, of beide. Lês oer hege fibrele fiedselopsjes en hoe't jo mear fytser yn jo dieet yntekenje.
Genôch sliep krije
In wêzentlike faktor foar gewichtsverlies is genôch sliep. In soad studinten keppelje sliepferkearing nei in slimme metabolisme en gewichtswinning. Ien 16-jierrige stúdzje fûn dat fragen dy't fiif oeren yn 'e nacht sliepe wienen 32 prosint wierskynlik foar wichtige gewichtswinning - safolle as 33 pûnen of mear - en 15 persint wierskynliker wierskynlik te fetsjen oer de rin fan' e stúdzje, yn fergeliking nei dyjingen dy't sân oeren de nacht slein. Guon praatkundigen hawwe it oanbefellen dat jo sels in moarns workout probearje en de tiid brûke om mear sliepe te krijen.
In wurd fan
As jo fiele, as jo alles rjocht hawwe en binne frustreare troch de skaal, dy't net te wjerlizzen is, is der in lêste diabet tip: Jou op! Regroup, en begjinne troubleshooting dyn dieet en gewichtsverlies-programma troch mear te finen hoe't jo troch in gewichtsverlies plateau buste , en mear tips foar skydroïde pasjinten ûndersiikje om jo dieet te wurkjen foar effektyf gewichtsverlies .
> Boarnen:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's The Thyroid, 10e edysje. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Clinical Practice Guidelines for Hypothyroidism", Endocrine Practice, Nov / Dec 2012.
> Hainer V, et al. "Binne de skildershormons en thyrotropine dy't ferbûn binne mei cardiometabolike risiko's en ynsulineweit sels yn euthyroide subjects?" Vnitr Lek. 2016 Fall; 62 (Supplies 3): 63-67. Tsjechysk.
> Laurberg, P. et al. "Thyroidfunksje en obesity". Eur Thyroid J. 2012 oct; 1 (3): 159-167. Veröffentlicht online 2012 Sep 22. Doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Relaasjes fan skyrolfunksje mei lichtemint fan lichem, leptin, insulinsensyfensitiviteit en adiponectin yn euthyroide obese froulju." Clinical Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.