As jo in skydd geduld binne, is der in goede kâns dat jo stride om gewichts te ferliezen . De mearheid fan minsken mei skyrodebedriuwen - Hashimoto's en hypothyroïdisme , Graves 'sykte en hyperthyroïdisme, skyrol - skyrol - ûntbrekke altyd hypothyroïde. Sels nei de behanneling kin dit in ferlege metabolisme feroarsaakje, feroaringen op 'e manier wêrop jo kohohydrate en sûker ferwurkje, en minderheid dy't jo foldwaande eksercises behâldt.
As immen mei in skydroaze betingst, as jo besykje gewicht te ferliezen - of gewicht te foarkommen - hjir binne 30 wizen om jo dieet te optimisearjen om jo ynspannings suksesfol te meitsjen.
Meitsje generaal gesunde kwaliteit fan iten
Hjir binne guon algemiene soarten kiezen dy't sûn binne en kinne jo helpe hoe effektiver gewichtsverlies te realisearjen.
1. Meitsje grûngeorgele organyske meatsjes, fersoerring, as it mooglik is. Se neame in hegere nutrike wearde, en minder toxinen.
2. Bliuwende molkprodukten fan biologyske, hormoanen - fersoene net-organyske, hormoanen opnij produkten - as it mooglik is. Se binne minder fan in toxyske útdaging foar jo ymmúnsysteem.
3. Meitsje mear "goeie fet" - as oliveelje, avocado, en sûne nuten - yn jo dieet. Goed fet is filling, en jo kinne helpe om minder algemiene kalorissen te iten. It hat ek anti-inflammatory eigenskippen.
4. By iten fan eauwe, kieze sûnerere, fettere fetproteinboarnen - fisk, lekke snijden fan fleis en fûgels, en bannen kinne goede karren wêze,
5. Drink genôch wetter. (Guon eksperts advisearje dat jo op syn minst 1/2 oant 1 onte wetter krije foar elke pûn fan jo doelgewicht, per dei.)
6. Krij mear fibers - ideaal 25-30 mg in dei. Fiber helpt by folsleinens, en ferfeestiging / eliminaasje. (Lês mear oer de foardielen fan fibers foar skydratyske pasjinten , lykas ek de heechste glêstinefeesten, hjir.)
Guon fan Thyroid-spesifike ideeën
Hjir binne wat beskôgingen dy't spesifyk binne foar skilders.
7. Besjogge in glutenfreie diät . Guon tydroïde-pasjinten rapportearje minder bloedearjen, ferleegde eagen en pinen, lytsere symptomen, en in ferbettere kapasiteit om gewicht te ferliezen by it folgjen fan in glutenfreie diät. (Yn seldsume gefallen, as telsiiksykte de oplieding fan oarsaak fan autoimmune skewerkingskrêft , gean glutenfrije kin ek in feroardering fan 'e skroefwearde feroarsaakje.)
8. Bliuw net oer sôge oer . Soy-fiedingen kinne ynstekke mei jo fermogen om jo tydoide medikaasje te absorren en kinne in slûpende effekt hawwe op jo skroef. As jo soie ite, moat it as in condiment wêze, en ideaal, yn har fermentearre foarmen.
9. Soargje foar Brasylje nuts. Se binne in hege boarne fan selenium - dat is in oanrikkemandearre oanfolling foar autoimmune skewerking - mar mear as ien of twa nuts in dei kin selenium op toxik nivo ferheegje. Brûk de Brazylske nuts ek ôf, as jo sellen tafoegingen hawwe.
Get rid of Dietary Stressors
Guon fiedingen en yngrediïnten soargje foar stress op jo digestive systeem, ymmúnsysteem, en endokrinsjele systeem. Hjir binne guon tips.
10. Minjalisearje of ferrinnende sûkers en hege fruktose mais siroop minimearje of foarkommen.
11. Minimalisearjen of sûker- en sûkerijen, lykas desserts.
12. Min siede of sûke dranken minimearje of foarkommen
13. Elke keunstmjittige sweeteners en fiedingsdrinks folslein eliminje. Der is bewiis dat se net helpe mei gewichtsverlies en kinne bydrage oan it gewicht fan gewicht.
14. As jo allergie foar iten hawwe - dus, suvelmûzen, nuten, korrels, ensfh. - dizze fiedings út dyn diabetes te foarkommen. Eet food-allergens triggere fergrutsjen.
15. Koffeine minimearje. Tefolle kafee kin te straffe wêze foar de adrenale lieningen en kin kortisolnivo ferheegje - wat kin kontrôtyf wêze foar jo gewichtsverlies ynspanningen.
16. Doch net drinke alkohol. It kin appetitigens fergrutsje en dyn fermogen beheine om goede nêst besluten te meitsjen.
Bliuw sûker hâlde fan it spitigjen
As bloedzucker snel en regelmjittich opkomt, kin it hormonele kapasiteits fan jo lichem oerwinne om glukoaze te ferwurkjen, bydrage oan in ferhege risiko foar pre-diabetes en it meitsjen fan gewichtsverlieser is dreech.
17. Folgje in kohdhydride-kontroleare, leech-glycemyske dieet. Ien ding wie ik nuttich te finen is de Rosedale Diet. (Hjir is in list fan 'e glycemyske ynfloed fan ferskate fiedings.)
18. Soargje gjin ienfâldige kohrhydraten en sûchlike fiedings by ien mealje.
19. Guon nutritionêr saakkundigen advisearje dat jo ferskate psylliumfasile capsules nimme as jo in leechfaserene iten hawwe, om it minimalisearje fan de glycemyske gefolgen fan dy fiedings.
20. Bewegende ekspertist Teresa Tapp advisearret har har trademarken "hoe-down" oefeningen nei it iten fan in hege glycemyske iten of iten. (Jo kinne leare hoe't jo T-Tapp Hoe-Downs dwaan kinne op dizze koarte Youtube-fideo.
Net oerdoe roze goitrogeniche fiedings
Thyroïde pasjinten (útsein foar dyjingen dy't gjin skyddrúf hawwe hawwe) moatte soarch wêze om it oer te oerwinnen mei iten dy't goitrogen binne . Se kinne de skildmeitsje ferleegje en de formaasje fan in goiter befoarderje (in fergrutte skroar.)
21. Koken en dûmny kinne helpe om de algemiene goitrogenyske gefolgen fan dizze fiedings te ferleegjen, dus soargje derfoar dat de mearderheid fan jo goitrogenen net rau binne.
22. Sosjaal omtinken foar rau te juicing - guon fan 'e populêrste yngrediïnten binne ek skydrige goitrogen, en sûkjen konsintrearret se yn grutte mânten.
Hjir is in parsjele list fan guon mienskiplike goitrogenen:
Bok choy
Broccoli
Broccolini
sprútsjes
Koal
Keuliflower
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millet
Apenútsjes
Rutabaga
Spinach
Wetter - Agrarwetter
Watercress
Hjir is in detaillearre list fan goitrogenyske fiedings.
Feroarje de timing fan jo iten
Guon eksperten fiele dat it mini-miel, "de hiele dei fan 'e groei fan' e dei" kontrektyf wêze kin foar gewichtsverlies foar skilders. De rangering? It jout noait genôch tiid foar it lichem om te ferjaan fan fet opslaan yn fetbrenmjende modus. Dêrta binne hjir guon tips:
23. Iet net te folle by elke mealje.
24. Eartiids twa of trije meallen ite, en gjin snacks yn tusken.
25. Ferjit net nei 8.00 oere
26. Besykje op syn minst 10 oant 12 oere tusken jo dinermiel, en it moarnsmiel. Dit stimulearret fetbren.
Praktyk yntinsiteit as it eat
As jo ûnder stress binne as jo ite, is jo lichem net yn in posysje om it rjocht fan honger, sattigens en fetboarne hormonen frij te freegjen. It stimulearret ek hegere nivo's fan 'e adrenalhormone cortisol, dy't in effektiver fet opslach stimulearret, benammen yn jo baaigebiet. It leauwen fan mindfulness by it iten kin jo ferstân fan folsleinens ferbetterje, en jo spanningsnivo sjogge ûnder it iten.
27. Nimme trije djipde reinigingswetten foar elke miel en snack
28. Nimme in djippe sykhel tusken biten
29. Eat stadich, en iten iten iten.
30. Fertel net as it iten is. Dat betsjut, net iens op te stean, yn jo auto, wylst se lêze, fernuverje TV, of by it petearjen fan 'e tillefoan
Oanfoljende tips fan it nutritional ekspert en auteur Marc David.