Kalzium is essensjele foar in soad lichaamfunksjes, ynklusief regulearring fan 'e hertbefolking, it fieren nervimpulsen, it stimulearjen fan hormonske seksjes, it klimmen fan bloed en it bouwen en behâld fan sûne bonken. Kalzium is in mineral fûn yn in soad fiedings. Genôch genôch fan dizze fiedsel is wichtich om't it minsklik lichem it net makket. Ek nei't jo in folwoeksen binne, is in adekwaarm kalsy yntakke wichtich, om't it lichem elke dei kaltsje ferliest troch de hûd, nagels, hier, swit, urine, en fezen.
It ferlies kalke moat tagelyk ferfongen wurde troch it fied. Oars, nimt it lichem kaltsjen út 'e boaien om oare funksjes út te fieren, wêrtroch't de bonken swakker en mear wierskynlik oer de tiid ferbrekke.
Eksperts advisearje dat folwoeksenen elk dei 1000 oant 1.200 mg kalsium krije. Hoewol it iten is de bêste boarne, krije de measte Amerikanen net genôch kalsym út fiedingsboarnen. Oanfollings en kalfeare befestige fiedings kinne ekstra kalsyk oanbiede.
Elementale kalzium
Kalzium bestiet yn 'e natuer allinich yn kombinaasje mei oare substanzen. Ferskate ferskate kalziumstoffen wurde brûkt yn tafels, lykas calciumkarbonat, kalfofosfat, en kalsyzitrat. Dizze kombinaasjes befetsje ferskate bedraggen fan elemintaal kalzium (it feitlike bedrach fan kalcium yn 'e oanfolling). It is wichtich om it kaartsje sesje te lêzen om te finen hoefolle elementêr kalsy yn 't oanfolling is en hoefolle doses of pillen te nimmen.
Choosing a Calcium Supplement
Calcium oanfollingen binne beskikber sûnder in reklame yn in breed oanbod fan tariedingen en sterkte, dy't it selektearjen meitsje kinne fan ien potinsjeel ferwiist fan ûnderfining. Faak freegje minsken hokker kalsyom oanfolling se moatte nimme. It bêste oanfolling is dejinge dy't jo behoeften foldocht, dus freegje jo dizze fragen:
- Hoe goed leart myn lichem in kalfeaupfiddel?
- Is it oarspronklike gefolgen?
- Is it handich?
- Kin ik it oantinken fan kaltsje sa faak as elke dei oan te rieden?
- Is de kosten yn myn budzjet?
- Is it breed beskikber?
Kies kalksjemiddel mei bekende merknammen. Sjoch foar etiketten dy't lien fertsjinje of hawwe it USP (US Pharmacopeia) symboal. Avoerstoart kalzium fan ûnfrede oestereskalen, knochenmiel, of dolomite sûnder it symboal fan USP, om't it heech nivo fan lead of oare toxikaal metaal befetsje kin.
De measte brand-kalsy-produkten wurde maklik yn it lichem opnommen. As jo net wis binne oer jo produkt, kinne jo fine hoe't it it ûntbrekken makket troch it yn in lyts bedrach fan waarm wetter te litten foar 30 minuten. As dizze binnen dizze tiden net oplost hat, sil it wierskynlik net ynliede yn jo mage. Kebabele en fliikse kalsynegels oplizze goed, om't se ûnderbrutsen binne foardat se de mage ynkomme.
Kalzium, of fan iten of oanfollings, wurdt it bêste by it lichem opnommen as it mear as ien kear yn 't bedrach yn bedragingen fan 500 mg of minder is taken, mar it opnimmen is allinich better as it net iens. Calcium carbonate wurdt bêste opnommen as it nuttich is mei iten. Calcium citrate kin elke tiid nommen wurde.
Foar bepaalde minsken kinne guon kalsjetsupfings feroarsake-side-effekten, lykas gas of ferbouwe. As ienfâldige maatregels (lykas it fergrutsjen fan jo oplossing fan fluids en heechfamele fieding) it probleem net oplosse, besykje in oare foarm fan kalcium. Ek is it belangryk om de dosis fan jo oanfolling stadichoan te fergrutsjen: nimme just 500 mg in dei foar in wike, en falt langer mear kalsy. Nim net mear as it oanbefellende bedrach fan kalcium sûnder jo goedkarring fan jo dokter.
Calcium Interactions
It is wichtich om te praten mei in dokter of apotheker oer mooglike ynteraksjes tusken jo over-the-counter- en prescription-medisinen, en kalksjemiddel.
Bygelyks, kalsy ynteressearret mei izer-absorption (nim gjin kalsya-supplement oan deselde tiid as in izere oanfolling - of it moat wêze dat it kalsya-oanfolling in kalzium-citrate is, of it moat wêze dat it izer tafoeging nommen wurdt mei vitamine C ). Medikaasjes dy't nommen binne op in lege stomme, moatte net mei kalksjemiddel nommen wurde.
Combination Products
Calcium tafoegings binne beskikber yn in array fan kombinaasjes mei vitaminen en oare mineralen. Calcium oanfollingen komme faak yn kombinaasje mei Vitamin D, wat is nedich foar de oplossing fan kalcium. Calcium en vitamine D moatte lykwols net tegearre wurde en / of yn deselde tarieding om it lichem opnommen wurde. Mineralen lykas magnesium en phosphor binne ek wichtich, mar meast wurde troch iten of multivitamins krigen. De measte saakkundigen advisearje dat nutraten fan in lykwichtige diatre komme, mei multivitaminen dy't brûkt wurde om fetberens yn te foljen. It krijen fan genôch kaltsjebeam, of troch jo dieet of mei help fan supplementen, sil helpe om de sûnens fan jo boaien te beskermjen.
Calcium en Inflammatory Conditions
Calcium oanfollingen wurde typysk oannaam om oereopoarose te foarkommen. Dit is benammen it gefal foar minsken mei rheumatoide arthritis en oare ynfloedrike soarte arthritis . En ek op in ferhege risiko fan ûntwikkeling fan 'e osteoporose, kinne rheumatisme pasjinten behannele wurde mei corticosteroide dy't ek it risiko foar de osteoporose ferheegje.
Boarne:
Kalzium en Vitamine D: Wichtich by elkoar. Maaie 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer oer de Rheumatyske sykte. Trettjinde útjefte. Springer. Page 699. Kalzium.