Eten om te iten en iten om te foarkommen
Kontrolearjen fan ûntstekkingen is essensjeel as jo haartshritis of in oar inflammatoaze sykte. Der binne ferskate manieren om ynflaasje te ferleegjen . In kombinaasje fan anty-inflammatoare behanneling en libbensferoaring kin needsaak wêze. As foarbyld, in kombinaasje fan medikaasje en diens kin effektiver wêze as allinich allinich.
Nei in anty-inflammatoare fatsje is hieltyd populêr wurden.
Yn essinsje is in anty-inflammatoare fatsje konsintrearje op iten om te foarkommen dat in ûntstekking en fiedings te fergrutsjen om yn jo dieet te fertsjinjen dy't ynfloed feroarsake. De term "jild" tint om jo te tinken oan koarte termyn-ferliesdagen, mar dat is net it doel fan in anty-inflammatoire fieding. Wylst jo in gewicht fan gewicht ferlieze, krekt fan sûnens iten, is it doel fan in anty-inflammatoare fatsje om ynfloed te ferleegjen.
Teoryen fan in Anti-Inflammatory Diet
Ien foarstanner fan in anty-inflammatoare fatsje is Barry Sears, skriuwer fan "The Zone Diet" en ûndersykspapieren. Oare foarmen fan dizze manier fan iten binne it mediterrane diner en dat wurdt troch Andrew Weil foarsteld. Dizze diens betinke fruchten en grienteën dy't ryk binne yn antyxidantiden en phytochemicals. Se sykje in bettere balâns fan omega-3 fatty acids (foarkar) en omega-6 fatty acids (te fergrutsjen). In anty-inflammatoire fatsje kin ek folslein kears ûnderride en it ferwiderje fan ferwurke fiedings, yn diel fan sels bloedzucker en insulinsakt.
De Arthritis-stifting seit dat der gjin spesifike dieet is dat ien mei rheumatoide arthritis folgje moat, mar de basisfoarmen fan in mediterrane-styl-diet jouwe iten dy't soargje kinne foar oerstreaming fan ynfloed.
Der is in tekoart oan heechweardige ûndersyk nei oft dizze anty-inflammatoare diessen ynflaasje fergrutsje.
It measte fan it ûndersyk is dien op yndividuele komponinten fan it dieet, mar net as folksliet, en dyjingen dy't in kontrôle-groep hawwe mei in testgroup. De goeie nijs is dat de measte aspekten fan dizze fiedingsgegevens mei sûne etiketten binne lykas yn 'e 2015-2020 Dietary Guidelines foar Amerikanen út it Office of Disease Prevention and Health Promotion oerienkomme.
Anti-inflammatoire fiedingen om te iten
Hjir is ien fariant fan wat te iten op in anty-inflammatoire fieding.
- Fruchten-friske of beferzen (trije oant fjouwer servings per dei): Raspberries, blueberries, aardbei, peaches, nektarinen, orangen, gripefruit, reade druven, plums, pomegranaten, bromberen, tsjerken, applen en pearen binne geweldige karren foar fruchten om't se binne antioxidant-rike fiedsels en heech yn anthocyanidins .
- Gemalen-rau of kocht (fjouwer oant fiif servings per dei): Dûnse leafy greens, brokkoli, koals, Brussel spraten, bokkoy, blomlêzers, carrots, bisten, sipel, ierappels, squash, en rûte saladesgrûnen binne ûnder de bettere karren foar griente. Beta-karotene-rike fiedsels binne ek geweldige karren, wêrûnder sûchte potato, carrot, kale, butternut-squash, turnip greens, pompoen, senaregriene, cantaloupe, swiete read piper, and apricot, en spinach. Eten dy't ryk binne yn beta-cryptoxanthin moatte opnommen wurde, lykas winterkast, persimmons, papaya, tangerine, reade poppen en mais.
- Beanen en leguminten (ien oant 2 servings per dei): Goed foarsjennings binne Anasazi, adzuki, swarte, chickpeas, swarte eieren en linsels.
- Pasta (twa oant trije servings yn 'e wike): Organische pasta, rice nodels, beansfetnodels, folsleine weizen en boekwâlde nôtjes binne goede karren.
- Folsleine en kraakkere kears (trije oant fiif servings per dei): Bruorren, basmati rys, wylde rice, boekeweat, kers, groats, quinoa, en stiel-sûare hieren binne bepaald.
- Gesundige fats (fiif oant seis servings per dei): Nuts (benammen walnuts), avocados, sied, omega-3 fetten yn kâld wetterfis, en folsleine sojebeien binne goede karren. Brûkt ekstra jild olie olie te koekjen.
- Fisk en seafood (twa oant seis servetten per wike): Salmon, herring, sardines, en swart cod wurde oansteld.
- Folsleine sojebeienen (ien oant 2 servings per dei): Tofu, tempeh, soymilk, edamame (unregelmjittige sojabohnen yn 'e pod), en sojnyntsjes binne goede keuze.
- Koe asiatyske pilúzjes: Unbeheinde massen binne tastien.
- Spices: Gebruik turmerik , currypulver, ingel, knoflook, chili-peppers, basil, cinnamon, rosemary, en thyme.
- Selenium rike fiedsels - Brazylske nuts, tonne, krab, oysters, tilapia, cod, garnale, leanbeef, turkije, wierske germ, folsleine kears .
- Tee (twa oant fjouwer pakken per dei): Wyt, griene en oolong binne it bêste. Ek de hiele dei drink oerfloed wetter.
- Hegere kwaliteit multivitamine en tafels: in multivitamin, vitamine D , en fiskje, kinne brûkt wurde.
- Reade wyn: Drink ien oant twa glês per dei maksimaal. Besykje dit mei jo dokter.
- Sikken seldsum: Bêste opsjes binne ûnderferdield yn droechte fruchten (dûbeld), tsjustere sûkelade of fruit sorbet.
Eten om te foarkommen
Skaadje op ferwurke fiedings en fiede iten. Meitsje in heefstige jacht ( transfet , sâtte fet ). Vermeide ienfâldige koperhydraatjes. Omega-3 fatty acid's, lykas neamd, binne sûne fats. Omega-6 fettsauren moatte yn jo dieet werombrutsen wurde.
Boarne:
> Arthritis Diet. Arthritis Foundation. https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/.
> Graham S. Anti-Inflammatory Eating Plan (AIEP) . Chesapeake, VA: JIREH Marketing; 2012.
> Minihane AM, Vinoy S, Russell WR, et al. Low-grade ynljochting, dieet-komposysje en sûnens: hjoeddeistige ûndersiidsbeweeging en har oersetting. Britse Nijsbrief fan Nutrition . 2015; 114 (07): 999-1012. doi: 10.1017 / s0007114515002093.
> Patterson E, Wall R, Fitzgerald GF, Ross RP, Stanton C. Health Implications of High Dietary Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids. Journal of Nutrition and Metabolism . 2012; 2012: 1-16. doi: 10.1155 / 2012/539426.
> Sears B. Anti-inflammatory diessen. Journal of the American College of Nutrition . 2015; 34 (sup1): 14-21. doi: 10.1080 / 07315724.2015.1080105.