Antioxidantpotential fan iets dietêre karotenoïden
Eartiids in ferskaat fan kleurde griente en fruchten is goed foar jo algemiene nutrition, mar kinne se ek helpe om jo risiko fan arthritis te knipen? Der binne lytse stúdzjes en âldere epidemyologyske stúdzjes dy't in rol hawwe foar guon diabetes-karotenoiden en in fegane-diabetes yn algemien foar it ferminderjen fan de ynfal fan ynfloedrike foarmen fan arthritis . Undersyk kin fierder liede ta medisinen op basis fan dy substanzen.
Wat oanbefellet is dat jo genietsje fan kleurde griente en fruchten, en wat mear is it better. Jo genietsje fan in bettere nietsje yn 'e algemien fan al har komponinten, wêrûnder vitaminen en glêzen.
Hokker fruchten en grienten makket arthritis risiko?
In âldere grutte epidemyologyske stúdzje dy't yn 2005 publisearre waard, fûnen dy mei arthritis wierskynliker waarden in legere yntak fan de karotenoide beta-cryptoxanthin en zeaxanthin as sûne kontrôle ûnderwerpen. De mjitting fan yntak waard basearre op in diabetesje. Dizze karotenoïden binne yn protte fruchten en grienten.
In stúdzje dy't lykwols rheumatoide arthritispasynten en sûne kontrôles oanjûn dat gemiddelde sirkulêre nivo's fan dizze karotenoïden net fermindere risiko fan rheumatoide arthritis foar dyjingen mei hegere nivo's. De bewiis dat der spesifike foardielen foar spesifike karotenoiden binne noch net fêstlein. Wylst de Arthritis Stifting sûne fruchten en grienten om iten te hâlden, moat de klam lizze op genietsje fan in ferskaat fan har yn jo deistige jild.
Wat is Beta-Cryptoxanthin?
Beta-cryptoxanthin is klassifisearre as pro-vitamin A-koarotenoid. Yn it lichem kin it konvertearre wurde yn in aktive foarm fan Vitamin A. Vitamin A wurdt erkend as wichtich foar hûd en bonne sûnens as ymmunfunksje. Beta-cryptoxanthin is yn giele of oranje fruchten en griente.
Hjir is in list fan giel- en oranje fruchten en grienten:
- Gelok appels
- Aprikosen
- Cantaloupe
- Kaap gooeberries
- Gelok figels
- Grapefruit
- Golden kiwifruit
- Lemon
- Mangoes
- Nectarines
- Orangen
- Papayas
- Peaches
- Gelb pears
- Persimmons
- Pineapples
- Tangerines
- Gelb watermelon
- Gelbbeets
- Butternut squash
- Karotten
- Gelok poppen
- Giele ierappels
- Pumpkin
- Rutabagas
- Gelokkich simmerkast
- Sweet mais
- Swiete ierpels
- Gelok tomaten
- Gelb winterkast
Fruchten en grienten heechste yn Beta-Cryptoxanthin
Neffens NutritionData.com is in komplete lisinsje fan de 467 iten heechste yn beta-cryptoxanthin:
- Peppers, pompoen en winterske squash as it griente mei de hege nivo's fan beta-cryptoxanthin per tsjinje.
- Persimmons, tangerines en papayas as fruchten mei de heechste nivo's fan beta-cryptoxanthin per tsjinje.
Wat is Zeaxanthin?
Zeaxanthin is in oare karotenoïde mei antyoksidinsjele krêft. Iten boarnen fan zeaxanthin binne griene griene griente en giel / oranje fruchten en griente.
Wat moatte jo ite?
De Arthritis-Stifting fynt dat der gjin spesifike anty-inflammatoare fieding is dat minsken mei rheumatoide arthritis folgje moatte, mar guon soarten fiedingen dy't yn in Middellânske dieren fûn binne meie in bepaling fan ynfloed hawwe. Jo moatte genietsje fan in dieet ryk yn griente, fral de kleurige dy't hawwe in breed oanbod fan nutraten.
> Boarnen:
> Best Fruits foar Arthritis. Arthritis Foundation.
> Best Gemuite foar Arthritis. Arthritis Foundation.
> Hu Y, Cui J, Sparks JA, Malspeis S, Costenbader KH, Karlson EW, Lu B. Circulating karotenoiden en lettere risiko fan rheumatoide arthritis yn froulju. Clin Exp Rheumatol. 2017 Mar-Apr; 35 (2): 309-312. Epub 2017 Jan 4.
> Pattison DJ, Symmons DP, Lunt M, Welch A, Bingham SA, Day NE, Silman AJ. Diabetes B-cryptoxanthin en inflammatoare polyarthritis: resultaten út in befolkingsbasis prospective study. American Journal of Clinical Nutrition . 2005 aug; 82 (2): 451-5.