As jo spinale stenose jo in bakke of in pear legskild jouwt, kinne jo freegje wat jo dwaan kinne - bûten it artsekretaris - om jo te helpen fiele better.
Om't stenose (lykas oare soarten fan pine yn ferbân mei spinale arthritis) liedt ta wizigingen yn jo bonken lykas oerwetter of facet joint joint hypertrophy , kin it resultaat wêze yn kompresje en folgjende irritation fan de spinale nervoarch.
Foaral dit komt as in bone spur of "lippe" -jit in lipfoarmige stikje knooppunt dat oan 'e râne fan in mienskip bildet (wer, as gefolch fan arthritis-betinklike betingsten), komt yn kontakt mei de gefoelige nervewurks krite.
De resultate symptomen fan dizze kompresje en irriteraasje wurde as radiculopathy neamd; Se kinne pine feroarsaakje dy't ien foet rint (of in earm as jo arthritis-related disk probleem is yn jo nekke.) Oare symptomen fan radikulopathy binne swakke, neefens en / of elektryske gefoelens, lykas skok, brengen, teigjen of in "pinsjes" en needles "fielje ek in leg of earm te fallen.
Flexion Bias
Reizgjen nei de spinalnûmerwurden falt faak liedt ta in lichemhâldende antwurd, bekend as " flexion-bias ". Yn dit ferbân is in foech om 'e tendins om te begjinnen, yn en / of te bliuwen yn' e posysje dy't jo it minste pine en jo jouwe Minder symptomen, in bepaalde sykheljen is yn basis fan in bûgde foargeande posysje, mei jo stiennen ferwiderje.
It kin sjoen wurde as in rûning fan 'e rêch, en kin ek begelaat wurde troch kronyk gefoelige knibbels en petten, en ek skouders dy't ek trochrinne.
Foar ien fan 'e stenosus-ferbinende pine-pine, fyzjeferskes is wierskynlik de maklikste posysje om te wêzen.
Wat is miskien mei in fluggens?
Hoewol't jo fyzjefarianten de tyd en spanning tydlik rêstje kinne, kinne jo yn 'e gruttere kontekst fan' e dingen it tsjin jo dogge.
Dizze soarte fan ferwiderjende flugjen wurdt beskôge as in "kompensaasje" of tydlike arbeidzjen om jo sa noflik mooglik te hâlden as jo betingsten binne. Mar de measten fan 'e tiid, it is dêrby oerbleaun; Minsken mei stenosisyske betingsten foar de disc binne hyltyd wat te dwaan wat se dwaan moatte om har pine sa bêst mooglik te ferleegjen en dan de rest fan it oant har slach en / of âlder te krijen.
Troch dizze hâlding te hâlden, kinne se har lichemmekanika en it totale balâns fernije, dy't, as jo witte hoe't it út it begjinpunt fan 'e fyzjefarianten te realisearjen, feroarsake wurde yn in boarne fan pineelens.
Sykje Schurerferliening mei beweging en eksercise
As jo in diskprobleem hawwe dat op grûn fan stenosus (en as gefolch fan fyzjeferskes) en jo binne oertsjûge dat it werstellen fan goeie lichemerkmjittingen de manier foar in bettere leefberens is, hokfoar soarte fan oefening moatte jo dwaan?
Foar it meastepart is in kombinaasje fan kearnkrêftwurk mei in spesifike soarte fan flexibiliteitbeweging dy't hjirûnder besprutsen is in goede strategy. It idee hjirre is om jo fyzjefarianten foar goed ynsette te meitsjen by it ferminderjen fan kompresje op 'e spinale nervenwurden, en dûbele útslutende fyzje yn' e rêch troch it ûntwikkeljen fan jo abdominale krêft te ûntwikkeljen.
Pain Relief Exercise Program foar Stenosis Related Disc Problems
In eksploitaasjeprogramma foar spinalnervenwurdenkomsting dy't ûntstiet út spinale stenose, moat "fersteuring en skaffeljen fan it gebiet", lykas it gebrûk fan mobilisearjen fan bewegingen nei "gap" de knipen, neffens NHS-fysioterapeut Sammy Margo.
Wat is it spit, en hoe kin it jo helpe om pine te helje?
Gapping bestiet út ienfâldige efterfeksjesbewegingen dy't mear romte meitsje yn it gebiet dêr't de spinale nervoaren sitte. Dit gebiet hjit de intervertebral foaramen. By it iepenjen fan 'e intervertebral foaramen , kinne jo de kompresje en irriteraasje op' e nervewurkje ferliede dy't ferantwurdlik is foar de radikulopathyske symptomen.
Liedende oefeningen bewekke jo rêch yn in fleksibele posysje. Alhoewol't se bedoeld binne om de pine te ferlienen, hawwe se noch "benyksfloed" foar jo wyn. Sa kinne jo trochgean mei it folgjen en mobilisearjen fan bewegingen mei kearnsoarchwurk, kinne jo begjinne mei-ynkommendal-lytse mjitkundige spline-útwreiding om jo werom nei goeie lichemsmekanika te bringen.
Om te begjinnen is de eksploitaasjestrategy foar it ferlies fan symptomen fan stenose of arthritis-bedriuwsterregeling fan 'e nervenwurksumheid te fersteanjen fan flexion yn jo lienboarne en ûntwikkelje dêrnei de tsjinoerstelde aksje-útwreiding-oan om te helpen mei hanthavening, ôfstimming en goede lichemsupport.
Litte wy begjinne mei in pear gefoelige bewegings om help te fergruttingjen yn jo lintboarne, en leare dan in ienfâldige, effektive manier om jo kearn te stabilisearjen.
Lege Back Muscle Stretch Gebrûk fan Hip-fluggens by Lying op efter
Lyts op 'e rêch yn' e "hokke lizzende posysje". Dit is wêr't jo knibbels bûge binne en jo fuotten binne flak op 'e flier. Begjin by it opheljen fan ien knee nei jo boarst, en dan de oare. Slút jo hannen om 'e boppekant fan jo skien, of as jo it gebiet net comfortabel berikke kinne om' e rêch fan jo skuon. Pake jo skuon nei jo boarst, en sa't jo dit dogge, jouwe jo sacrum bone om "te gean foar de rit", om sa te praten. Dit betsjut dat it sakramt fan 'e flier wat ferheegje sil as an antwurd op it plysjen fan jo skuon nei jo boarst.
As jo jo hannen om jo skien hinne ferwurkje, moatte jo derfoar soargje dat jo knibbels net stypje. (As jo ek kneade pine en problemen hawwe, dan kinne jo mei jo hannen om 'e efterkant fan jo skuon stekke.)
In oar manier om itselde effekt te krijen is om rhythmisch, mar sanft pensjonearje jo foldere legere extremsten nei en fuort fan 'e foarkant fan jo romp. De ôfstân moat net grut wêze - it is de effekt fan' e beweging op jo lege eftergrûn wêr't it rekket.
Bliuwt 10 punten alle kearen opnij, of hâld de posysje foar oant 30 sekonden (tinkt oan te bewizen, fansels.)
Mei it ferheegjen fan "fergriemen" yn 'e yntervertebral foramen, kin dizze basisfoarm jo jo lege rêchmûzen in noflike streek jaan.
Yoga Child's Pose
In oar geweldige manier om jo rêchmûzen út te striden en fergrutsjen fan intervertebral ferneamde ferienings is de joga fan 'e pose te dwaan. In feit, as jo net folle fan in lege rêchmûskrêch yn 'e earste oefening fiele (wat kin barre as jo hip- en / of rintmûzen benammen dicht binne) kinne jo fleksibiliteit fine om dit tagonklik mear te berikken.
- Begjin yn 'e hichte 4e plak dêr't jo sels op jo hannen en knieren stypje, en jo romp, fan kop nei pelvis makket in tabletop, of in (relatyf) rjochte line dy't parallel mei de flier is.
- Warmje mei in pelvyske tilt nei foaren troch it bringen fan jo hipknoe nei it plafond en simultan de ûndergrûn fan jo pelvis nei de efterkant fan jo hoekje. (De beide bewegingen binne relatearre.) As jo dit dogge, besykje jo jo boppekant net te belûken; Ynstee, besykje de beweging te isolearjen op it pelvis en lege werom.
- Fertsjinje dúdlik werom yn 'e startposysje. Ferjit dizze warmheak nei 5 kear.
- Fierder bringe jo hippen werom oer jo foetten, wêrtroch jo stam, kop en wapens komme kinne foar de rit. Dit betsjut dat jo yn 'e posysjeposysje einigje. Bliuw der foar oant 15 sekonden, as jo gjin pine ûntsteane. (Yn dat gefal, gean net sa fier, of stopje de oefening. As de pine net liedt nei't jo de oefening stopje, rop jo dokter .)
- Bliuwende sykheljen, al binne jo yn in statyske posysje. Nei't jo de 15 sekonde (of minder) mark markearje en stadichoan opnij yn 'e all-4s posysje berikke.
Mei help fan de pose fan 'e bern, dy't jo rêchmûskes op in streek sette en de intervertebrale foramen iepenet, kinne jo ek de flexibiliteit yn jo boaiemmûzen ferbetterje, jo kwadrisispens en in pear fan jo skoudersmûzen.
Breedte djip yn 't plak yn' e posysje helpt de foardielen te ferstean. Foar feiligens omtinken, lykwols, soarchje om net te oertsjûgjen. It brûken fan in "minder is mear" oanpak kin tige effektyf wêze, fral as jo rêch skeait. Dit kin betsjutte dat jo jo beheine tusken 1 en 5 djippe atten foardat it opkommen is.
Folgje mei te gean mei Core Abdominal Contractions
No is it tiid om jo kearnkrêft te ferheegjen. As hjirboppe besprutsen is it doel fan folchoarderingen fan fleksibiliteit en liedingswittingen mei abdominale fersterking is om te stypjen fan jo hoaleilân en begjin ôf te begjinnen mei it ferdjipjen fan 'e fyzje fan' e fyzje - foardielen, wylst it noflik is, fansels.
Der binne in pear mooglikheden om dit te gean, mar ien fan 'e populêrste en wierskynlikste effektyf wurdt it tekenjen yn' e maneuver neamd. It tekenjen yn it maneuver is yn 't foarste plak de deselde stabielstabilisaasjeking dy't brûkt wurdt yn Pilates . Taljochting: as jo kieze om it tekenjen yn 'e manöver te brûken, betsjuttet dit net dat jo in programma fan Pilates dwaan moatte om better te fielen.
Drawing yn Maneuver Expliket
As mei de earste boppeklifting fan boppe begjinne, begjinne by lizzende op 'e rêch, foardat yn' e hok lizzende posysje (knibbels bûgd, foet flak op 'e flier).
- As jo yn posysje binne, is de earste stap om in neutrale beppe te fêstigjen. Dit is in plak yn tusken de twa ekstreken fan foarholle tilt, wêr't jo hipbonen nei foaren fan 'e pylsje nei foaren steane, jo achterkant ferheget, en jo lege rêchmûzen stekke op en efterkant neifolgjen wêr't de boaiem fan jo beurt nei foaren is Yn relaasje mei jo hipbonen falt de krom yn jo leech werom en ferlies en jo lege rêchmûzen binne op in slach.
- Fan dêr, ynhale en úthelle. As jo útrinne, lûke jo abdominale muskels yn 'e rin fan' e leauwe en op.
- Ynhale en ûntspannen.
- Fertel dizze sawat 10 kear twa kear deis.
Oan 'e wei kin it tekenjen yn' e manöver ek dien wurde yn 'e all-4s posysje, wylst jo op jo mage lizze en sels as jo sille op it buro sitte of TV fernije. Dus gjin begearingen - krij sterk yn 'e kearn!
> Boarne :
> Kinser, C., Colby, LA Therapeutyske oefening: Foundations and Techniques. 4e edysje. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.