Get the Steps
Drawing yn is ien fan in oantal kearnstabilisaasjetechniken dy't liedt om pasynten yn 'e earste fazen fan' e fysike therapy te lijen. Yn 't lêzen sil jo therapeut jo freegje om wat kennis te krijen mei kearnstabilisaasjetechniken foar foardielen fan' e "offisjele" kearnfersterkingskrêften.
It doel fan it tekenjen yn 'e manöver, lykas de abdominale spannende en fergelykbere technyk, is om jo djipste spinale stabilisearmers te aktivearjen.
Op grûn fan har posysje, dy't tige ticht by jo spinale kolom en pelvis kin, kinne spinale stabilatormussen in protte ynfloed hawwe oer it wolwêzen fan jo rêch.
In oare reden om kearnstabilisaasje technytsen te learen foardat se op echte oefeningen leare, is dat se begjinne om jo stabilisers te trenen om te funksjen yn 't jo aktyf binne. Dêrtroch kinne jo tinke oan it tekenjen yn 'e maneuver as warming foar jo kearnmûzen, it meitsjen fan har om romp, pelvyske en spinale bewegingen yn alle rjochtingen te meitsjen.
Yn har boek, Therapeutyske Oefening: Fûnsen en techniken , fysike therapeuten Carolyn Kinser en Lynn Allen Colby fertellen dat fan alle foarôfgeand technyske stabilisaasje technyten dy't no yn klinysk gebrûk binne, it tekenjen yn maneuver is miskien de bêste foar it krijen fan transverse abdominale en multifidus messen fertraging tegearre. Om't de transversus en de multifidus primêr bydrage oan jo spinlike stabiliteit binne dizze "ko-kontrôle", lykas it faak hjit, is ta key for your back.
Hjir is hoe't jo it tekenjen yn it manoeuvre dwaan
Lyts yn 'e loft of foarstel om it tekenjen yn' e manoeuvre te fieren. (Tinkt gewoan betsjutting dat jo op 'e rêch lizze, wylst foarkomt oan it ligen op jo mage.) Jo kinne it ek yn' e All-4s-posysje probearje (op jo hannen en knibbels mei jo romp en hichte parallel nei de flier.)
Ik advisearje it learen fan 'e technyk yn' e lyts lizzende posysje, dat is in heule posysje wêr't jo knibbels bûge wurde en jo fuotten binne flak op 'e flier. Nei't jo geweldichheid wiene, ôfstudearje jo sels nei de foarkommende posysje. Brûk de All 4s posysje as de oare posysjes binne ûngemaklik, of foar ferskaat.
Untwerp Neutral Spine
Om te begjinnen, set jo neutraal reade fjoerstien. De fluchste, en ien fan 'e bêste, wize om dit te dwaan is te finen fan' e "ekstreems" fan jo pelvyske posysje. De reden dat dit wurket is dat jo stien yn 't heul tusken jo twa pelvyske boaien stean. Dus as it beweech fertsjinnet, folget de dwyl. Troch it beweegjen fan it pelvis nei foaren (foarhinne) en efter (efterôf) jo ek jo stienwizer. Troch jo te ferkennen fan dizze posysjes, sille jo ek jo natuerlike lege weromkurve ynfiere mei dizze bewegings (wat is dat wy wolle.)
Stap 1 Slach jo Pelvis efterút, dan foarearst
Tink jo pelvis werom yn in efterkant pelvyske tilt . Gean fier werom as jo sûnder pine of ûngemak gean kinne. Litte gean fan 'e posysje en komme werom. Dęrneitsje jo pelvis nei in foarholle pelvyske toch nei, wer, allinich, as jo kinne sûnder pine en ûngemak. Fertel dizze inkele kearen oant jo de hingje krije.
Stap 2 Gean nei Sintrum
No, dat jo de ekstreems ûnderfûn hawwe, bring jo pelvis yn tusken dizze twa rjochtingen. Welkom! Jo hawwe begon te meitsjen fan pelvyske neutraal. Dit is in goed begjinpunt foar it learen fan it tekenjen yn it maneuver.
Draw yn jo Bauchmuskels
Fan dêr, nim in moaie djip ynhalde. Smeitsje, en sa't jo dogge, tekenje yn jo baakmuskels nei jo rotsen. Lit it úthelle helpe jo "hoofd" jo legere baarchgebiet.
Kies hjirmei om oare beweegingen of druk te helpen net te helpen. It is ferromming, ik wit, en jo kinne sels spannich of bewegen sûnder dat it bewust is. Mar om dizze technyk korrekt te meitsjen, moatte jo jo lichem scranje foar bûtenlânske musclekontrakte en lit it derop gean.
Mienskiplike gebieten fan unnotaal wurk, druk of muscle spanning om te sjen nei ûnder oaren de legere ribben, abdominale (bulgings), en / of druk troch de fuotten.
> Boarnen:
> Kinser, C., Colby, LA, Therapeutyske oefening: Stiftingen en Techniken. 4e edysje. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.