Bopperêch
As jo as my binne, binne jo boppeste rêch en sjogge nei in pear oeren op 'e kompjûter. Ien reden dêrfoar is dat as wy skjin foar it skerm scrette, ús boarstmuskels ticht krije en de boppeste rêchmûzen wurde oerwûn en swak wurden. Gone is de stipe foar ús boppeste lichemposysje . Om dizze gewoante te kearen om te helpen, besykje dizze boppesteande posysje-bewustwêzen.
In posysje-oefening foar jo boppekant
- Sitt op in festige stoel of stoel. (Jo kinne ek stânje, mar sitte sil wierskynlik helpe om jo better te konsintrearjen.) Wrap dyn earms om dyn ribben as jo jo sels in omkear jaan. Mei help fan jo fingers besykje jo skouders te berikken. Jo skouders binne de frijwat grutte, flakke, trijehoekige boaien dy't jo boppe op 'e rêch lizze.
Wylst yn 'e omke posysje, binne jo wierskynlik allinnich de bûtengrins fan jo skouderblêden te berikken, op' e boaiem. Dat is goed. Gean jo fingers yn 't gebiet en besykje de ûnderste tip te finen. Ferljochtsje jo wapens.
- Lûk jo elkoar en set jo hannen efter dyn holle. Skeakelje jo skouders mei-inoar. Dit sil jo rhomboidmuskels wurkje. De rhomboids binne diagonaal-oriïntearre muszels dy't ferbine tusken de binnenkant fan jo skouderblêd en de wyndeil yn jo boppehôf. Se tinke om swak te krijen as wy foar ferlingde perioaden ferdwine. As jo in protte sitte op 'e kompjûter, dan binne jo in mem dy't har bern yn' e foarkant leeft, en / of jo hawwe in protte tiid foar it rêd fertsjinnend, jo hawwe wierskynlik swakke rohomboiden en knippe peken. Hâld foar de count 5 en stadichoan frijlitte.
- Werje de skouderswet opnij. Dizze kear besykje in imaginêre fjirder te hâlden tusken jo twa skouders. As it imaginêre fjirde ôfbylding net wurket foar jo, tinke nei it bringen fan de tips fan 'e skouders dy't jo berikke yn stap 1 nei elkoar. Hâld foar de count 5 en stadichoan frijlitte.
- Om dizze mear útdaagjend te meitsjen, hawwe in freon in goeie pine oan 'e ûnderste tip fan' e skouders bliuwt as jo besykje om se tegearre te rinnen.
Tips
- Kontrolearje om te sjen dat de topen fan jo skouders bliuwe - lit se net opkomme.
Besykje in oare posysje-aksje foar jo boppekant
- Hjir is in oar foar jo posysje. Learje hoe't jo jo spitmuseum útwreidzje om jo posysje te ferbetterjen .
- Jo kinne ek myn ynstruksje beskôgje oer hoe't jo mei goed posysje sitte .