Leaky gut syndroam, bekend offisjeel as ferhege darmste permeabiliteit, is hieltyd mear op it mêd fan ûndersiik foar syn rol yn in protte fan de kwantitêre sûnens fan 'e moderne leeftyd, yn it bysûndere auto-ymmúnen, en oare ynfalleare omstannichheden. Betingsten lykas farieare as arthritis, asthma, autisme en fermogen.
Ferhege tsientallen permeabiliteit wurdt tinke dat it resultaat fan in steat is wêryn de heule ferwizings fan 'e sellen dy't jo darmynstringen binne net sa heftich as se wêze moatte. Hoewol dizze flakte kin allinich mikroskopysk wêze, wurdt itorrearre dat ûnwiere substanzen yn 'e bloedstream bliuwe, wêrtroch in yntinsive-antwurden ûntsteane dy't unwanted symptomen feroarsake.
Gelokkich binne der dingen dy't jo dwaan kinne om de sûnens fan jo yntestinale lining te ferbetterjen.
1 -
Eat mear produkt.As jo dieet is fergelykber mei dy fan 'e typyske westlike jild, binne jo wierskynlik fermindere yn' e soad fruchten en griente dy't jo brûke . Wol groeie pluïnes op basis fan koperhydraatjes in benefysk effekt op sawol de lining fan, en de mikroflora binnen it goede. Fruchten en grienten befetsje prebiotika dy't ferskille te heljen om de darmbarriêre te stabilisearjen. Yn it diel kin dit wêze mei in proses dêr't fermentaasje fan plant-basearre kohrhydraten produktt Fettige sûzere (SCFA). Dizze SCFA's binne ferbûn mei it behâld fan in sûne yntestinaal lining.
Besykje fruchten en griente yn 'e miel yn te nimmen , en meitsje se har nûmer ien snack-karren. Jo kinne sûchte griente oan 'e aaien yn' e moarn taheakke, in salat hawwe op it middeis, en folje de helte fan jo mûne plate mei griente. Altyd derfoar soargje dat jo apples, pearen, orangen, beirs, en rôt griente griente omheech foar snacks en lêst-nachten munchie wraken hawwe. Wannear't mooglik is kieze organike of lokaal groei produkt sa as jo minske eksposysje op pestiziden minimearje.
As jo IBS hawwe, kinne jo miskien nofliker meitsje fan lege FODMAP fruchten en griente om jo te begjinnen. Low-FODMAP-fiedings binne identifisearre as minder wierskynlik dat ûnwettige digestive-symptomen yn minsken dy't IBS hawwe. De leech-FODMAP-diät is lykwols net ûntwurpen as lange termyn, om't safolle hege FODMAP fruchten en grienten goed binne foar jo goede sûnens. Foar optimale resultaten wurkje mei in kwalifisearre nutrion professionele om hegere FODMAP-nûmers yn jo dieet langer hyltyd ynfiere te litten om in gefoel fan hokker fiedsel te krijen en op hokker bedraggen jo lichem tolerearje kin sûnder symptomatyk wurde.
2 -
Eat clean.It iten fan 'e skjinne middels om iten minimalisearre te iten - iten dat jo grutte-omke werkenne. De typyske westlike jild hat in heule mjitte fan ûngewoane fats, sûker, en raffine koalhydraatjes, allegearre dy't kompromisje foar it linen fan jo goed. Fruktose liket it spesjaal skea te wêzen foar de leine linnen - sa misse sûkte fruchten sûsen en ferwurke fiedings mei hege fruktose mais siroop.
Besykje besunigingsbedriuwen te fergjen, ferpakke fiedings, jonk iten, en snelle fiedings. Lês opsichtich labels. As jo net witte wat wat is, dan is it wierskynlik dat jo goed net wit. It is net folslein bekend om hokker effekt konservative, keunstmjittige smaak, fiedingsfeardigens en oare fiedings tafoegingen hawwe op 'e sûnens, mar it is net in streek te tinken dat sokke chemiken skealikje.
Wannear't it mooglik is, kieze om it heuvelspeeddieren, orgele of lokale fruchten en grienten, en sûne boarne fan fet, lykas fisken, nuten, oliven, en oliv en kokosûl oalje. Lit it fertikjen, "de perimeter fan 'e supermerk ferkeapje," wêze jo gids om iets skjin foar jo goede sûnens.
3 -
Gean yn jo probiotisy.Probiotiken binne "freonlike" stins fan baktearjen, tocht om te helpen om de sûnens fan de goed mikroflora te optimearjen. In soad ûndersiken hawwe te sjen dat probiotika kinne ek helpe om de darmtafel te fersterkjen. Jo kinne probiotisy krije troch troch te brûken fan in probiotisy oanfolling of troch it fergjen fan fermentearre fiedings. Hjir binne twa artikels om jo te helpen yn jo sykjen om mear probiotiken te nimmen:
4 -
Balearje jo stress.Der is bewiis dat oertsjûge psychososjale krêft de sûnens fan 'e goflora ynfloed hat, dy't dan teoretysk de sûnens fan' e darmtafel beynfloedet. Wannear't mooglik is, probearje stressende situaasjes en minsken te foarkommen. As dat faaks faker makliker wurdt, dan kinne jo helpe om it effekt fan stress op jo lichem te fertsjinjen troch guon gedachten / lichaamaktiviteiten dy't sjen litten binne om it nervensysteem te berikken en te fergrutsjen fan jo fermogen nei libbensstressors. Dêr heart by:
- Mindfulness meditation
- Fysike oefening
- Relaxaasje-oefeningen
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Nim in goed gesunde oanfolling.Preliminary ûndersyk hat in pear vitaminen en oanfollingen besletten dy't benammen profitearje kinne foar it lege lining. Tink deroan dat jo altyd kontrolearje mei jo dokter foardat jo ien oer it taktareprodukt nimme.
Vitaminen
Der is guon ûndersiik foar ûndersyk om te advisearjen dat in tekoart yn 'e vitaminen A en D ferbûn binne mei ferhege tsientallen permanente. Hjir binne guon nuttige artikels om jo te leegjen yn in adekwaat Vitamineanslach:
- Vitamine A Bedriuwen en diaryske boarnen
- Vitamin D Bedekingen en diaryske boarnen
Oanfollingen
Ien publisearre ûndersyksrapport makket in gefal foar it brûken fan glutamine en curcumin as in manier om te ferbetterjen fan intestinsjele funksjoneel. Hjir is mear ynformaasje oer dizze twa tafoegingen:
- L-glutamine: Sosjale foardielen, brûkten en mear
- Turmerysk (kurkuminium) foar sûnens: Sosjale foardielen, brûkten, side-effekten en mear
6 -
Tink derom dat weizen frij binne.In soad ûndersikers en teorisynten leauwe dat folsleine korrels bydrage oan ynljochtingen binnen it lichem, sels yn minsken dy't gjin selsjegroep hawwe. Ien publisearre resinsje, konkludearret dat der in signifikante ûndersiïnteftige stipe is foar de teory dat benammen weizen spilet in rol yn 'e ferhege yndermynse permeabiliteit en it begjin fan sykte en autoimmunsykte. Dizze ûndersikers leauwe ek dat oare smaakgrûnen sulveren wêze kinne, mar dat mear ûndersiken moatte dien wurde foardat elk konklúzjes makke wurde kinne.
As jo kieze om weet-, gluten-, of koarnfrek te gean, is it essensjele dat jo foar it earst skreand wurde foar it oanwêzigens fan séliozysk. Dit test is allinich krekt as jo gluten hawwe yn 'e tiid fan' e testen. It is wichtich om te witten as jo selysyske sykte hawwe om't dizze ûngelok foar jo noait wer gluten wer te uterjen.
7 -
Minimalisearje jo alkoholgebrûk.Hoewol in minimaler bedrach fan alkohol hat sûnens foardielen , in oerfloedige alkohol is ferbûn mei it kompromittearjen fan de sûnens fan 'e yntinsjele lining. Foar froulju betsjuttet dit dat der gjin dei mear as ien drinkt, wylst foar manlju de limyt twa dingen wêze moatte. Ideal, men soe alle dagen net drinke.
In soad alkohole dranken befetsje gers. Non-grain dy't alkohollike drankjes befetsje ûnder oaren brandy, glutenfrije bier, wyn, tequila en wyn.
8 -
Sip mei guon boaiemoek?Op grûn fan it GAPS-protokol foar goed healing, swiere in protte alternativer sûnenspraktizierers troch bonkoal as in manier om in leaky gut te ferbetterjen. Spitigernôch, fanôf no is dit net folle op 'e wei fan fêste ûndersiken om dizze beklamme op te roppen. Dochs is boneau (homemade, net opslach kocht) in ieu fan minsklike koken en ieuwenlang is geweldig en lekker - beide kwaliteiten dy't perfoarst goed binne foar de siel, as net it lichem.
Boarne:
Bischoff, S. et.al. "Intestinale permeabiliteit - in nije doel foar sykte previnsje en therapy" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diëtte, mikrobiomen en it Intestinale epithelium: in essinsjeel triumviraat?" Biomed Research International 2013 12 siden.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Mominale ferwizings tusken Intestinal Permeablity en Food Processing: in Potensjale Therapeutyske Niche foar Glutamin" Clinics 2010 65: 635-643.