Hoe kin it goed mikrobiom in diel mear ynspylje as de minne sûnenssoarch
Wy sjogge faak op ús digestiveysteem (de goede) as problemen lykas bloedearjen, fersmoarging, misbrûken, krampen en darmbewegingsproblemen ûntsteane. Mar hjoed, wy komme om te begripen dat it digestive systeem, en it mikrobiom dat yn him libbet, efkes mear as dizze omtreklike soarten.
Pasynden dy't nei my sykje om oplossingen foar angst, depresje, stimmingswellen, brainmienskip, en fertwinning binne ferrast wannear't ik begjin mei freget om oer te freegjen en te advisearjen fan bettere gewichtswêsten en it stypjen fan strategyen foar in sûner goed.
Hoewol jo al jo keningen witte kinne jo ynfloed op jo totale fysike sûnens kinne, is it miskien te wierskynlik te hearren dat it goed en it harsjen ek ferbûn binne.
De Folle Parts (en Functions) fan 'e Gut
Jo goed beynfloedet jo gastrointestinale (GI) trakt, dy't in searje holle oargels binne dy't gearstald binne yn in lange, twistende buis fan jo mûle nei jo anus; It befettet ek jo lever, panko's en gallbladder. Nei jo mûle komt jo esophagus, mage, lytse en grutte darm en anus. Alle dielen wurkje gear mei trillions fan baktearjen (jo mikrobiota) om it iten te kearen dat jo ite yn 'e brân jo jo lichem nedich, en de ôffal it net.
In gesund goed en har baktearsten helpe ek te beskermjen fan sykte, toxine net neutralisearje, en kweade baktearjes dy't jo siik meitsje kinne. En ja, it hat ek jo ynfloed op.
De Gut-Brain
Jo hawwe "flinter" fûn yn 'e bûk as nervich, krekt? Dat is gewoan in ienfâldige foarbyld fan jo goed-harsens by it wurk.
Ferwiderje yn jo digestive systeem binne miljoenen nervezellen dy't kommunisearje mei it brein yn jo holle. Dizze nerven kinne emosjonele skiedsrjochten yn minsken hawwe, dy't min sûnens sûnens hawwe.
Tink der oer nei. Sizje jo ite op in manier dy't jo GI traktaasjereftige soad ferwurkjen en sûchbedriuwen irritsjittet, bygelyks.
Dizze fiedings liede ta spits yn bloedzucker en de produksje fan eksitotoxinen-in reaksje dy't jo nerve-sellen foar it goede docht om in sinjaal te stjoeren nei jo hert dat it in alaarm klinkt, dat jo yn striid of flechtmodus set. It resultaat kin bekrêft en stress wêze.
Op 'e flipkant kinne jo in soad dreech fiele troch it wurk fan in hege stress te wêzen of yn it ferkear te stean. Yn dit gefal wurde jo harsens en lichem stress-hormonen los, lykas adrenaline en cortisol, dy't kommunisearje mei de nerven yn jo goeie harsens en kinne magen feroarsaakje, bloedearjen en diarree.
Sykje Balâns: goed, lichem, min
Wittenskippers komme om te begripen dat dizze relaasje tusken jo goeie, harsens, en de rêst fan jo lichem yn in protte situaasjes geweldich relatearre is. De belangrykste lesson is dat der in protte stappen binne dy't jo kinne nimme om jo lichem, harsens en goed te helpen en te lykwichtich binne - jo moatte gewoanwei om mei-inoar gear te wurkjen.
Brûk Food as Medicine: Dit is simpel as jo de ferdieling yn twa kategoryen brekke - dejingen dy't ûntsteame en dejingen dy't net dogge. Ik advisearje, benammen as jo in heule krêft hawwe en alle kwea-ûngemakken, dat jo in brek meitsje fan hard-to-digest-artikels lykas reade meats, suvel, gluten, raffine sûkers en kohrhydraten, alkohol, kofje en oare ferwurke fiedings.
In wike-lange "detox" is normaal in goeie start; dan kinne jo begjinne om dizze nûmers ien op ien kear werom te foarkommen en spoar as jo fiele. Op it plak fan dizze entflammende fiedings stimulearje ik folsleine kears as brúnreis, quinoa, leguminten, griente, en guon fruit. Fokus op drinkwetter en tee.
Besykje tafoegings : Sels as jo in sûne diät hawwe, binne der trije oanfollingen dy't ik meastentiids oanbiede om jo fersmoarging te heljen en te ferbetterjen.
- Probiotika : Wylst der in protte kontroversje oer probiotisy is , dan fyn ik noch altyd help by it regulearjen fan digestion en foar it ferbetterjen fan jo goed mikrobiom. Nim in heechweardige probiotika elke moarn; kies in oanfolling mei op syn minst 50 miljard CFU (koloanjefoarmende ienheden).
- Digestive enzyme : Dizze tafoegings wurkje om te ferdielen wat jo yn lytsere partijen ite, dat makket it makliker om jo iten te ferwurkjen en har nourens te nimmen. Ik riede ta ien of twa kapeltsjes fan digestive enzymen mei jo hechste mealje, middeis of iten. Kies in digestive enzyme mei amylase (dy't brekt sterk), lipase (dy't brekt fet), en protease (dat brekt protein brekt).
- Glutamine : Deade en druk kin dreech wêze as de ferwidering tusken sellen fan 'e darmtafel loosen, wêrtroch frjemde substanzen en toxinen liede kinne yn' e rest fan 'e sirkulaasje, dy't it hiele lichem beynfloedzje. Dizze amino-sûker wurket om jo goed lining te fersterkjen en helpe om it "seal"; Meitsje ien oant twa gram deistich.
Praktyk yntinsiteit: Lepstruk en ferheging fan mindfulness sil de overproduksje fan stresshormons fergrutsje, dy't op 'e rêch sil dy sinjalen dy't jo goed opwaaie sil. Der binne in protte manieren om ynsicht te wurkjen yn jo dei en jo kinne in soad fan harren makliker fine as jo tinke.
Dizze ienfâldige meditaasje is in goede plak om te begjinnen:
- Sit iets rêstich en set in timer foar 3 minuten.
- Nim in djippe aai en blaas it alles út.
- Doch dyn eagen ticht. Ynhale en fokus folslein op dy aur: Fiel de loft al yn 'e wei en jo bûter útwreidzje, en dan úthelle, bliuwt alle loft stadichoan út' e mûle, fiele jo bellydak.
- Ferfolgje, rjochtsje jo alle geastlike enerzjy op elk ynhale en elk úthelle. As jo geast wandt - en it sil, want dat is har natuer - bring jo jo fokus werom nei jo sykheljen. Lit jo tinzen rêstich rinne troch yn jo tinzen, lykas auto's in rjochting rinne. Trochgean oant jo tiidrek fuort giet.
It makket gjin spraak as jo allinich mar ien sykhelje yn jo geastlik lânskip omkeare - de ynspanning om te meditearjen is wat bepaalt.
Nim in Tech-brek: Registraasje fan technology yn ús libbens, en de konstante barrage fan ynformaasje dy't se ús leverje, haw ik ek faak "detoxearje" troch ferbjustering fan elektroanika út jo sliepkeamer en moarntydrinner. As nedich as dizze ferskynt, binne smartphones, tablets, laptops en tillevyzjes alle heuligens en stress-oandwaning fan gadgets as oerweldige. As jo moarnswekker wekker, berekkenje jo e-post, tillefoan, of in oar elektroanyske of batterij operearre appartemint.
Oan 'e ein fan' e dei is jo goed de grûn fan jo sûnens. Stress, iten en it miljeu wurkje yn konsert om jo fergese sûnens te bepalen, wêrtroch dan ek jo gesunde sûnens beynfloedet. Brûk dizze trekken om sûnens en bliid te wêzen foar jierren te kommen.
> Boarnen:
> Harvard Medical Letter. Stress en it Sensitive Gut. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut mikrobiota: De harselsfeartsker. Frontiers yn mikrobiology. 2016; Mar (7): 345.
> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclee AAM. Klinike problemen: koart- en lange termyn benefis fan relaasjearing foar ferrassende darmsyndroam. Alimentary Pharmacology en Therapeutyk. 2007; 12 july: 943-952.