Werom yn 't sin by sliep? It kin jo posysje wêze

1 -

Werom yn 't lêst as sliepen - brek de fiskerslaach

As jo ​​as de measte minsken binne mei chronike hals of efter pine, is ien fan 'e grutste problemen dy't jo omgean moatte wurde sliepe en bliuw op dy manier. Faak is it de ûnferjitlike pine dy't ferantwurdelik is foar in sleaubere nacht, mar soms, de manier dy't jo sels posityf leverje kin en dingen slimmer meitsje. En fansels, mangel fan sliep sil it meastal ferheegje fan jo pine.

It is in fikse fyts.

Yn 'e geast fan alles dwaan kinne jo dizze negative spiral ferfalle, hjir binne guon ideeën oer hoe jo jo lichem stypje kinne en hoe't jo druk fan' e rêch as jo sliepe.

2 -

Gebrûk Wiskjen

De kaai foar it opsetten fan goede bedtimeposysjes is it fan gebrûk fan kissen. It opstellen fan bepaalde gebieten fan jo lichem mei kissen kin jo kâns ferbetterje om in folslein nacht slieper te krijen; Dit is om't stipe kin stipe leverje, wat jo oplossing helpe kinne jo fertsjinje, makliker meitsje, en helpe jo mûsklik of mienskiplike stjoering te foarkommen oan kwetsbere gebieten.

As jo legere rêch of hals pine hawwe, is it idee om te eksperiminearjen mei it koppen as in manier om sertifikaat te fersterkjen.

Koppelingstipe kin benammen weardefolle wêze yn 'e rûnte fan' e krúmen fan jo rêch , om't dy gebieten gjin protte stipe fan it bêd krije. Jo lúneare (lege weromregio) en sierfisk (halsgebiet) krigen binne dejings dy't jo kinne wat dwaan; Eartiids is eksperimintaasje de kaai.

.

3 -

Pylkende strategyen foar side sliepers

As jo ​​in side slieper binne, kinne jo de folgjende kussstrategie beskôgje.

Set padding tusken jo knibbels om jo boppe in heule hichte te bringen. Dizze lytse lift fan 'e boppeslacht kin jo hip en knib yn' e goede ôfstimming hâlde, wêrtroch, mei help fan 'e hipmuzels, de helpmiddels helpe kinne en bliuwt. It ferbetterjen fan jo hip- en knibbeliging kin ek helpe om stuorjen of irriteraasje te vermeven yn 'e hipke gear - ien minder ding om jo te bliuwen yn' e nacht.

Mei dy dan kinne jo in keuken brûke om de romte tusken it bêd en jo taille te folle. Itselde idee jildt foar jo halskurve. Tink derom dat jo (regelmjittich) kussje sa part fan dat is ûnder jo nekke, en dêrtroch foldocht yn 'e romte tusken jo hals en it bêd, in mear stipe foar jo halskurve.

4 -

Pylkende strategyen foar efterbliuwers

Tink (lykas sliepen op jo rêch) is, yn it algemien, in oanrikkemandearre posysje. Tegearre mei oare positive benefter sûnens kinne jo in goeie lichaamiging opstelle, wêrmei't jo meielkoar wêze kinne fan mienskiplike stjoering en ferliede alle pine dy't ferbûn is mei muscle strain.

Mar yn dizze posysje - lykas by side sliept - in bytsje opboude stipe kin in lange manier gean om te helpen dat jo in nacht sliepe helje. Yn dit gefal is it de knibbels.

Foar in soad minsken, lizzend op 'e rêch mei har knibbels folslein ferwiderje (gerjochtichheid) kriget lege rêchstrein. Dizze posysje draait de pelvis út 'e gewoane ôfstimming, en liedt ta in bôge posysje fan' e lege rêch . Sleep de hiele nacht mei jo rûnbôge kin lege rêchmûzen en pine ferstean.

Dus as jo de efterkant fan jo knibbels stypje troch in pylk ûnder harren te setten, sil jo skonken wierskynlik rêstje yn in lichte bûte posysje, dy't op 'e oarder in mear neutraal pelvyske posysje stimulearje sil. Dit is in oare (poerbêste) manier om 'e nacht fan' e knibbel en lege rêch pine te ferlitten.

Oan 'e wei, As jo ​​op' e rêch sliepe, kinne jo, neist in knyn ûnder jo knibbels, padten ûnder jo knippen sette. Dit is meast in kwestje fan treast, mar jo kinne bepale dat padding ûnder jo knibbels foar jo komfort ferheget.

5 -

Pylkende strategyen foar stomach sliepers

Sliepte op jo mage, dy't in posysje neamd wurdt, neamt in probleem foar in protte minsken. It skeelt spesjaal op reismuskels troch jo lege weromkurven te aksintearjen - en net yn 'e manier dy't harmonij is mei goede posysje. Yn stee dêrtroch sette se der tefolle bôge, dat kin liede ta unnotere spanning yn 'e tichtmiten.

Mei dat dan, de mage alle sliepte, mar jo fereasket jo holle op ien side of de oare. Dit kin nekke-pine feroarsaakje of resultaat yn spasm fan 'e boppekant mûzels (tusken de skouders).

Dus de bêste advys is om stomach te sliepen allegear. As dat net mooglik is, kinne jo beskôgje dat jo in flakke kussje ûnder jo buorren sette om jo lytse efterkurve te ferwiderjen (en de mûzels te relaxen).

Jo kinne ek skippe mei in knyn foar jo holle, om jo holle te jaan yn 'e nacht yn in goede opmaak te rjochtsjen.