As jo skerm net de goede hichte foar jo is, kinne jo miskien te folle tiid hawwe mei "net-neutraal", ek al, "ûnbedoeld" hals en skouders. Ungeduldich of net-neutrale posysje is in bekende risikofaktor foar musculoskeletale struorren (MSDs) .
De standerttafelhichte is 29 "of in inch te jaan. (Guon ergonomen stelle sterk dat dit in "ienige diminsje pas is" mjittingen dy't de fabrikanten foldwaan oan 'e fabrikanten mear as de fan' e ein fan 'e brûkers.) Oardielje, it is slim dúdlik dat elkenien net perfekt yn in buroblêd fan dizze grutte passe.
Jo kinne petite wêze, of ekstra heul. Of miskien krekt in ekstra heul-inch of inch in grutte ferskil meitsje soe op 'e manier wêrop it buro past. Jo binne yn 'e bêste posysje om dit te bepalen.
Bysûnderhehe te hege
As jo buroblêd te heech is, wierskynlik it oersjoch fan jo skouders en earmmuskels. Yn it bysûnder, as jo de skoudersmûzen de hiele dei kontrakt binne, hawwe de skouders in tendenz om jo earen te reitsjen en bleau dêr ûnbefêstigjend. Dizze posysje wurdt gau in gewoante - ien dy't wy ferjitte, wy hawwe mar krekt deselde wreaks oer it wolwêzen fan ús hals, skouders en boppekant.
Kontrolearje josels foar "Office Worker's Shoulder Scrunch" is ienfâldich. Folgjende kear as jo in spegel sitte, besjen om te sjen oft jo skouders opheve binne, dus, troch jo ieren. Besykje se te litten. Jo kinne in streek fiele as jo dit dogge.
Oft jo in spegel hawwe of net, kinne jo jo trapezius messen kontrolearje, dy't boppe oan jo skouders sitte, foar spanning en pine.
Itselde is krekt foar jo levator scapula muscle , dy't krekt ûnder de boaiem fan jo skulle leit yn 'e rêch nei de binnenkant fan' e scapula (skouderblad.) Beide muszels - mar benammen de levator scapula - binne wichtige spilers yn de "Work Worker's Shoulder Scrunch," troch de manier.
In buroblêd dat te heech is, kin jo ek mei jo hals yn 'e útwreiding (haad werom) wurkje om jo mooglikheid te krijen om jo monitor te sjen. Dit kin spanning of pine oan 'e rêch oanmeitsje of jo skuon of hals. It kin ek liede ta hals krikken.
As jo buroblêd te heech is, oars as in oare buroblêd te krijen, binne jo opsjes beheind. Jo kinne de hichte fan 'e stoel ophelje, wat kin wêze foar in fuotstik as jo koart binne. Jo kinne ek de skonken fan jo buro knippe, mar komme op - wa makket dat? As dat de iennichste opsje is, kin it wêze dat it tiid is om te keapjen.
Bysûnderhehe te leech
As jo buroblêd te leech is, kinne jo fine dat jo in soad tiid brûke om jo wapens te hâlden om it toetseboerd te berikken. Dit soarget foar statyske spanningen yn jo earmmuskels dy't liede kinne foar pine en posysjeproblemen.
In leech lokaal kin ek stimulearje stimulearje. Oars, hoe sil jo jo toetseboerd berikke? Slipjen kin skouders, hals- en boppekleastere spannings en swakkens meitsje, ek as in dûnse boarst. Yn 'e mande mei de muscle spannings en swakkens kin in stilte fêste boarstposysje bydrage oan in posturale kyphose.
As jo buroblêd te leech is, is de lege technyske manier om it te bouwen troch platen, blokjes of boeken ûnder de skonken fan it buro te pleatsen.
Desk Hight - Algemiene tips
Hjir binne in pear mear dingen te besjen by it opstellen fan in buroblêd dy't jo kinne wenje:
- OSHA advisearret dat jo monitor op it eachnivo of in bytsje leger wêze. De kaai is om te soargjen dat jo hals komfort is en jo binne as lytse halsmûsepension as jo kinne.
- Jo wurkstasjon moat plak foar boppe jo knibbels soargje as in toetshichte dy't jo skouders en earm hâldt yn dizze minimale spanning, neutrale posysje dy't hjirboppe besprutsen is.
- Kontrolearje dat jo skriuwhichte is op deselde nivo as jo elkoar. As jo, as jo sitte by jo wurkstasjon, kinne jo elkoar bewege byinoar yn in 90-gradich winkel mei rjochte opknopen, jo hawwe wierskynlik de rjochterhichte.
- As jo in tal persoan binne en jo wolle in krekte mjitting foar jo buroblêdhichte, hjir is in handige plug en spielje ark dat helpe kin. Alles wat jo hawwe moatte jo yn jo hichte sette, en it programma sil de oanrikkende flier meitsje foar elkingsmessings (plus inkele oaren).
- In buroblêd mei in hegereinjustering is in goeie idee, benammen as jo de workstation te dielen, mar as dat in lúksueus is, brûk jo in toetseboerd of likense bysûnderheid. Om't se romte beheine (en oare redenen), kinne se miskien net perfekte oplossings wêze, mar it pleatsen fan 'e rjochter soene mooglik jo foardiel heger koste kinne op in noflike nivo.
- As in winkelkeap yn 'e oarder is, ferjit de sit oan' t standertskoft net te ferjitten - se binne alle dagen de ruer. Arbeiders dy't har brûke, regelje har geregeld - dat binne wat se boud binne. Dit betsjut dat jo oanpasse moatte maklik wêze en nei inkele problemen, jo sille wierskynlik tige dúdlik wêze op 'e krekte hichte dy't jo rjocht hat foar jo, yn sawol en sitte posysjes. Ik haw anekdoos heard dat standerttekenters goed binne foar jo sûnens en dat wurkers lykje.
> Boarnen:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Office Ergonomics: Defizys yn Computer Workstation Design International Journal of Occupational Safety and Ergonomics .
> Burgess-Limerick, R., et. al. De ynfloed fan kompjûtermonitor hichte op kop en halsposysje. International Journal of Industrial Ergonomics . 1999.
> Ergonomyske workstations-rjochtlinen. Webside fan NC State University Environmental Health & Safety.
> Straker, L. et. al. De ympakt fan komputer sjen litte hichte-en-desk-ûntwerp op 'e muscle-aktiviteit yn' t de ynformaasje-technology wurkje troch jonge adulten. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.