Hoe kinne jo út 'e bêd gean sûnder de rêch

Feilige bewegingen om it minimalisearjen fan jo eftergrûn

In soad minsken wekker yn 'e moarn mei rjochte steefheid. Jo wolle jo rêch beskermje as jo út 't bêd komme útgean troch feilige bewegingen dy't twisken minimearje. Jo kinne nea gedacht hawwe oan 'e manier wêr't jo út bêd komme en dat it kin wêze dat jo fertsjinje. Brûk dizze acht etapjes om it goed te dwaan.

1 -

Djippe oanhing en stretching

Besykje te besykjen de earste pear mominten foardat jo út it bêd komme, wat wat djip atmeitsje en streken. Asjebleaft dit foar in waarmte foar de ynstruksjes dy't folgje. As jo ​​útwreidzje, alles wat jo nedich is, is it lichem langer langer langer langer duorre en jo binne klear om fan bed te feiljen, fansels.

As jo ​​ree binne om te begjinnen begjinne te kinnen, begjinne by ligen op jo rêch, tichtby de râne fan it bêd.

2 -

Bûgje dyn knibbels

Folgje dan knibbende knibbels en pleatst de fuotten flak op it bêd. Dit hjit de hok lizzende posysje. It is fergelykber mei it tekenjen yn maneuver , in kearnstabilisaasjetechnyk dy't leard hat om pasynten yn 'e earste fazen fan' e fysike therapy te lijen.

3 -

Rôlje op jo side

• Rôlje no nei jo kant. As jo ​​dit dogge, moatte jo derfoar soargje om jo romp as in ienheid te ferpleatsen, net as it ferbrekken.
• Om de dielen tegearre te bewarjen, kinne jo miskien in stof ruten of houtblokje foarstelle dy't de lingte fan jo rint rint, begjinnend fan it skoudersgebiet en giet nei it hüftegebiet.
• Litte jo ek geweldigens helpe jo rolje.
• De kaai foar sukses is it bewustwêzen fan jo rêch of abmuskels.

4 -

Push Yourself nei sitten

• Troch beide hannen te brûken, stappe jo nei in sitte posysje.
• As jo ​​opkomme, bûgje se gelyk oan 'e hippen en knieren.
• Fierder trochgean it byld fan 'e rigel te brûken troch it sintrum fan jo stins, en ûnthâld net om te twiveljen.
• Jou it gewicht fan jo skonken om jo posysje te ferkocht, dat jo de rêst fan jo lichem opstekke kinne.
• Gean as stadichoan as jo dizze beweging feilich en noflik meitsje moatte.

5 -

Giet Ready to Stand Up

• Ien kear op sitten, nim dan in momint om te rêstjen, as jo nedich binne.
• Dan, as jo klear binne om te stean, begjinne troch te soargjen dat jo elke sitting fan jo sit sitten.
• Soarch stean en leaver besykje om jo legere rêch te heljen om transition te helpen fan in soad oeren fan lizzend yn stean.
• Set ien foet foar de oare op 'e flier.

6 -

Bend Foardat fan 'e hippen

Bend jo stam nei foaren fan jo hipknippen, wylst jo rjocht rjochtstreeks hâldt.

7 -

Begjin te kommen

• Druk jo foet yn 'e flier om de levering te krijen om de hiele wei te kommen.
• Rjochts beide skonken tagelyk as jo opkomme.

8 -

Feet Together

Bring jo efterút nei foaren.

Mei-inoar, jo binne op en klear om in geweldige dei te hawwen.

Jo kinne it moarn op 'e hichte streken útwreidzje om jo fleksibiliteit te ferbetterjen. Besykje ek te finen om in noflike sliepposysje te finen dy't yn 'e moarn in minder efterste rigelje kin.

> Boarne:

> Kisner C, Colby LA. Therapeutyske oefening: Stiftingen en techniken . Philadelphia: FA Davis; 2013.