Hoe kinne se skowelje en fergje sûnder jo efter te straffen

De kâns om in skouder te brûken is it hiele jier beskikber. Dat betsjut ek it risiko fan efterstamm of oare stiennen bloed. Learje hoe't jo jo tún of skobeljen snie mei goede lichemmeganika is maklik te dwaan en allinich in pear minuten.

1 -

Stel de skouder yn foar jo

Shoveling is hurde wurk, dus jo sels foar sukses rjochts fan it begjin.

Plak it top fan 'e pompeblêd sa dat it nivo is. Ien ideaal, it moat parallelje oan 'e boppekant fan' e hipknoonen (pelvis) dy't oannimme dat jo hipknieten nivo binne.

2 -

Plak ien foet op 'e pylk

Stel jo foetten sadat ien foet foar de oare is. Dêrnei set jo foarkant op 'e pompeblêd. Meitsje jo efterbliuw yn 'e grûn om te helpen stilisearje jo lichemposysje .

3 -

Oerhingje nei

Leanj jo gewicht nei it skou. Lit it gewicht fan jo lichem de skouder yn 'e grûn sine. It brûken fan 'e smoarch of snie op dizze manier sille jo helpe, miskien stuolje te ferbieden mei it graven of skodjen.

Hâld dyn stin yn in lange, ûnbrutsen, mar fleksibel line.

4 -

Begin Lifting

Om it begjin fan 'e grûn te begjinnen, ferheegje jo gewicht nei jo efterkant, mei in glidingbeweging fan it beppe. Soargje derfoar dat jo oan hippen en knibbels bûge , en net de rêch. As jo ​​de lifting fan it pel net begjinne, sille jo hurder wurkje as jo nedich binne en kinne jo sels werom of nekke stammelje .

5 -

Nim jo fakânsje om de skouder op te lizzen

Rôlje de skouder út 'e grûn troch it knibjen fan' e knibbels (benammen it efterkant) om jo lichem mear te ferleegjen. Troch jo lichem te ferleegjen as jo de skouder opheegje, stean jo sintrum yn 'e hichte ûnder it gewicht dat jo besykje te harkjen, en har de krêft fan' e hoarnen, hippen en fuotten yn 'e rêch te brûken as de rêch.

6 -

Ferwiderje jo Body om de rinnen út te lûken

Yn stee fan it smoargjen fan 'e smoarch oer jo skouder of efter jo lichem, warskôgje net in minder belanglike oanpak? It sil wierskynlik jo enerzjy besparje en helpe jo misse stuollen te foarkommen as jo jo hiele lichem ferpleatse nei wêr't jo de smoargje wolle, dan kinne jo it skouderhandel drukke om dêr te falle te litten. As gewoanlik, dan moat elke knibbel oan 'e hippen en knieren wêze om jo te helpen foarkomme te brûken fan' e kwetsbere gebieten fan jo rêch om it swiere wurk te meitsjen.

_Boarne:

_{Hage, M., Rehabilitaasje-ynstitút fan Chicago. It Back Pain Book: In Self-Helpgid foar dagelike relief fan 'e hals en lege efterste pine . 2nd Edition. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Persoanlike ynterview en kursusnotizen : Effortless Gardening , lykas troch Miriam Levenson, Feldenkrais Praktiker ûntwikkele.}