Rin yn jo favory buro opsjenning en jo sille wierskynlik fine dat pear, as eat, stuollen op 'e ferkeapingswinkel komme mei regelbere earmstêden. Fan 'e stuollen dy't earmrjochtsjustingen oanbiede, binne de measte beheind ta allinich hegere oanpassing. Breedte en pivot-oanpassingen foar stoelarmstêden moatte oer it generaal besteld wurde.
Wêrom stapet Arm?
Mar springen troch de hoops dy't nedich binne om dizze ekstra opsjes te krijen, kinne betelje yn termen fan previnsje en / of relief fan halspine.
In 2017-stúdzje publisearre yn 'e Journal of Physical Therapy Science suggerearret dat foarearmunterstipjen, dy't frij ferdield is troch goed ynstelde armearrings, kinne pine of ûngemak yn jo hals of skouders beheine. De ûndersikers ferklearje dat sûnder foaroarm stipe en goede pylkingsposysje, guon muszels dy't ynfloed op dit gebiet, nammentlik de boppeste trapezius en de deltoïde muszels, aktyf aktyf binne op in leech yntensiteit nivo. It is dizze aktivearring dy't it begjin fan 'e halspine yn it kantoar ûnderstrekt.
Foardat jo jild nei in kantoarstoel sette, meitsje jo nekke, skouders, earm en hannen in foardracht troch it gewinnen fan feardigens mei alle oanpassingen, ynklusyf dy foar de armrests. As jo dit dwaan, sille jo yn in posysje in heule stoel operearje as jo dan ien hawwe, of as jo wurk of budzjet oanfreegje, in lege keap meitsje dy't jo helpe om pine te foarkommen.
Hjir is in gids om rêstjustingen te rjochtsjen dy't komme mei guon ergonomyske stuollen:
Arm Rêsthichte
Hichte is de meast foarkommende armrest-oanpassing. En it is in tige nuttige oanpassing - de posysje fan jo armrests op in nivo dy't jo pastet, kin helpe, de soarte fan spannings en resultaten pine yn jo boppekant of hals neamd neamd.
Adjustearje jo arm rêstehichte sadat jo jo poëzij yn neutraal maklik stean kinne.
In neutraal wrist is ien wêr't de hân in útwreiding fan it foarearm is, en jo wristje ferdwynt net ôf en ferheget jo om jo te klikken of mûs te berikken.
As de earm rêst is te heech, kinne jo fine dat jo kompensearje yn jo skoudersposysje, wêrby't de spanning yn 'e muskingen dan ferheegje kin. As it te leech is, kinne jo it ergonomyske risiko fan kontaktsprek oan 'e foarearm of wrist brûke. Opnij kontakt ophâlde kin liede ta tendonitis of oare problemen.
Der binne in pear ûntwerpen foar earmresthichte ; se binne de knop en it dialooch (of knob) type. Gelokkich binne beide typen maklik te wurkjen, op it punt om sels eksplisyt te wêzen. Alles wat jo nedich hawwe, jouwe pas in pear minuten út nei hoe't se wurkje en meardere nivo's probearje oant jo wapens goed stipe fine.
Arm Breedbreedte
Mei jo bydrage oan in goede lichaamlinging, oanpasse oan de breedte fan jo earmebestrêden kinne jo helpe by de skouders, hals, earms en hannen helpe.
Om jo goede breedte foar jo te realisearjen, ajrne de armrests sadat jo elbows direkt ûnder jo skouders binne.
Net alle burokleurers hawwe de breedtepassing, hoewol. En as se dogge, sil it wierskynlik gebrûk meitsje fan in skroefferliener en wat geduld.
Set de breed op as jo de stoel earst sille.
Arm Rêst Pivot
Fjittende armearts, dat betsjut dat se yn en út draaie, is in oare funksje dat jo helpe kinne jo de meast noflike posysje foar jo skouders en hals identifisearje. Dit is benammen wier as jo foarkomme oan kyphose.
Kyphose is in posturale betingst wêryn jo boppekant rûn nei foaren. As jo it hawwe, binne jo wierskynlik ek de skouders rûn foarút. Mei help fan 'e pivot-funksje kin jo helpe om de pec-muskels yn' e foarkant te streekjen en kontakearje de rhamomboiden yn 'e rêch, dy't oefeningen binne dy't normaal jûn wurde oan kantoarwurkers. Dit is ien korrektive eksploitingsstrategy, in fysike therapeut dy't kin sizze foar it weromjaan fan kyphose.
Dus, wêrom lit jo kantoarstimmer jo net helpe?
Net-ynstellbare armrests en de Armless Chair
De measte kantstsjers dy't ferkocht binne yn keatlingwinkels, binne wapens of armos of hawwe net-regeljeare wapens. As jo beslute oer net-ynstellbere earmstêden, moatte jo derfoar soargje dat se jo frame passe.
Om dat te dwaan, sitte yn 'e stoel en sette jo foarearmen op' e stipe en sjoch hoe't it fielt jo oan 'e hals en skouders. Fergelykje in pear stuollen. As de armrests te leech binne, kinne jo miskien foarkomme om de hichte te ferheegjen. (Krekt it ljocht op.)
Task-stuollen binne faak wapens. Armless sjaals kinne jo ferlitte mei in gruttere trekpunt. Mar in soad minsken nedich de stipe in earmrêst jout om te fermindere de skouders, efter, en hals.
In wurd oer Buro-blessueren
Belje it of net, kinne jo in blessuere krije fan 'e dei yn' e dei, opnij repetitive bewegingen en postures dy't jo brûke by it útfieren fan jo kompjûter taak.
Hoewol in lege werom blessueringen binne algemien yn 'e befolking yn' e befolking, blessueres oan 'e boppeste kant, dus jo hân, wrist, elbow en / of skouder) foarkomme meast yn kantoaren. It traurige feit is, lykwols, folle minder bekend oer upper body and upper extremity injuries than about low back pain.
Mar ien ding is feilich: as jo de hiele dei mei jo nek, skouders en earm yn in ûngefaarlike posysje wurkje (sa't in soad minsken dwaan, om't, yn in grut part it de natuer fan it wurk binne) Muskelespanning en mienskiplike strijen, betingsten dy't hast altyd ûnderleare of bydrage oan musculoskeletale ferwûningen.
Armrests kinne helpe mei de lading fan jo skouders, dy't wierskynlik straffen en spanningen leverje.
> Boarnen
> Gonçalves, J., et. al. De effekten fan foaroarmstipe en skouderpost op hegere trapezius en anterior deltoidaktiviteit. J Phys Ther Sci. Mei 2017
> Ming, Z. et. al, neck en shoulder pain, ferbûn mei komputer gebrûk. Pathophysiology. July 2004.