It behertigjen fan jo thús leefber en oansjen kin útdaag wêze as jo in chronike lege rêch probleem hawwe. Neist sikenstimmingsstrategyen lykas skjin as jo as it mooglik is en it organisearjen fan jo helpmiddels foarôfgeande tiid, it krijen fan in hantlieding op goeie lichemsmekanika kinne jo helpe om dizze reguliere ferantwurdlikheid te beheinen - sûnder pynlike symptomen werom te heljen.
Oan dat ein litte wy seis mienskiplike húshâldingen dwaan en begripe hoe't se har op in manier útfiere dy't jo rêch wolle.
Foardat wy dochs witte, moatte jo witte dat it útfieren fan de neikommende tips in wille fan jo diel hat om bewust te wurden fan 'e unike manier as jo elk fan' e yndividuele taken dwaan. Húshâlding-ferbûne weromkearingen komme normaal oer omdat wy de lytse tiid net nedich hawwe foar tinken oer hoe't wy de beweging dogge. Dat moat wizigje as jo jo rêch beskermje fan skea, pine (lykas syatyske pine) of re-injury.
Befetsje ik? Okay, lit ús begjinne.
Vacuuming
Tink dat " slûch " allinich beheind is om te stean en te sitten? Tink nochris. Vacuuming is ien fan 'e dingen dy't fluch nei in gewoane bûte oer posysje yn jo leech werom bringe kin. Dit is net spesjaal geweldich foar jo sûnens fan 'e reade; Slûchje yn 'e lege rêch - as it is fan in posysje dy't jo foar in duorsume tiidperioade hâlde, of in aktiviteit, lykas fakuümjen, dy't in repetysje nedich is, kin liede ta problemen mei jo intervertebrale discs .
In oar ding dy't minsken tinke, is fakuüm mei in ultra-rjochte werom. Krekt lykas de slûchende tendinsje, de rioel is sterk oerwichtich hâlden, wylst it ferdwinen potinsjeel skea wurdt. Yn dit gefal kinne, lykwols, it spinlike arthritis- relatearre problemen irritearje. Of, it kin jo normale lege weromkurven ferhevenje, dy't, op 'e oare helte, liede ta ekstra en krêftige rêchmûzen .
Jo kinne oer leechstân gean mei goede learmechanika op ien fan twa wizen. (It skeakeljen tusken twa op ferskate kearen is perfekt ok, en feitlik is oanrikkemandearre.)
De earste strategy is om in lytse lungeposysje te brûken dy't bliuwt yn in pinefriede sône. Mei oare wurden, ferwiderje jo longet net fierder jo fysike trekzjer. It is krekt net it risiko wurdich. Foar dizze metoade, alles wat jo nedich hawwe, is ien foet plak foar de oare in lyts ôfstân. (De posysje is te fergelykjen mei de manier fan 'e fiskers.) Dit sil jo foarlizze yn' e vacuuming-proses, foar it pleatsen en rûnom (bygelyks slûch) op jo sylde.
As jo sosjaleiike problemen hawwe, sille jo wierskynlik ferminderje fan ien fan jo skonken (dus, rjochts of links) om sa nofliker te wêzen as foardielen fan 'e oare. Net wurkje yn pine. Brûk de syd dy't komfortabel fielt en stokke mei.
Oare as dat kin foarkommen fan skonken en / of wapens fan 'e tuskentiids kinne jo helpmiddels fan miskien ferwiderje of ferwiderje.
Twa oare tips foar de lingstrategy: Ljeppe jo net-ferduende hân op 'e skuon dy't yn' e foarkant is om wat gewicht te nimmen en druk fan jo rêch. Twad, besykje te hâlden fan jo beppe yn in nivo-posysje as jo wurkje.
De twadde strategy, as jo sûnder in soad problemen opheven en delkomme kinne, is foarkomt by it knibjen op ien knibbel. (Tinke oan houlikfoarsteljen.) Dit bringt jo massa sintrum tichter by de flier, it ferminderjen fan 'e mjitte wêryn jo lichem omgean moat mei de krêft fan swierte. Kneppjen, wylst it ferdwinen ek helpe kin om te foarkommen dat it rûnjen op 'e rêch is, dat is in fariaasje fan' e slûch dy't wy oer boppe hawwe.
Stof en polearjen
By it stofjen en it polearjen fan meubels, meitsje in lêst fan jo rêch troch jo ynaktive earm op it item te befoarderjen dat jo reinigje. Alternatyf kinne jo de earm op jo skuon stean.
De wask dwaan
Lit ús it gesicht -was kinne in fracht wêze! It is hiel maklik om dingen te feroverjen mei dizze bysûndere húshâlding taak.
As it mooglik is, brek de lading op dy't jo opheegje of drage yn lytse bondels dy't net folle weagje. Jo sille wierskynlik mear opslach hawwe om dizze manier te behanneljen, mar alhielde dizze strategy is minder wierskynlik om jo stins te lijen.
Krekt as by it stofjen, besykje de eksten yn spinlike posysje te foarkommen. Mei oare wurden, net rûn oer op 'e rin fan' e rêch, noch hurde en boppe-útwreide. De bekende slogan "loft mei jo skonken en net jo rêch" is ien dy't jo hjir goed tsjinje sil; It is de basis fan goede learmechanik.
Dus, as jo in soad wittenskippen hawwe, moatte jo dit advys sûnder mis oanhâlde; Oars kinne jo discs risikoal wêze. De iennige oare manier dy't wy kenne om in folsleine winkelkork op te heljen is om te rûnen op 'e rin fan' e rin, en as jo wierskynlik sammele hawwe, is dit in no-no.
Tweaks kinne jo meitsje foar jo basis "lift mei jo skonk en gjin rêch" strategy omfetsje de waskerbek op in tafel of stoel te meitsjen dy't foarkomt op deselde hichte as de washer of dryer. Dit sil minimearje hoefolle bûge jo moatte dwaan om de kork te foljen.
En sa as by ferwakjen en stofjen, druk fan jo rêch troch ien hân te brûken om jo washer, dryer of waskkorre te laden, wylst it oare brûke om jo op ien fan 'e apparaten te bringen.
Doch de dingen
Elk hat rjocht op gelikense beskerming tsjin elke oantrún ta.
Ien manier om te helpen te foarkommen fan skea en / of pine ferliening by de spielwashing is in lyts stapke of hokje te brûken. Lege it yn 'e kastje ûnder it sink en rêst ien foet op.
Dizze strategy kin benammen goed wurkje as jo in sosjaal-mienskiplik probleem hawwe, benammen as de foet op 'e pinefriese side dejinge dy't jo op it fekje of stokje pleatse. (Mei oare wurden, lykas by vacuuming, soargje derfoar dat jo foet pleatsing de pine en it ûngemak feroarsaakt en net feroaret.)
Mei help fan in fekje of hûd op dizze manier kin ek helpe mei de kearnstabiliteit. Core stabiliteit is ien fan 'e bêste manieren, yn' t algemien, om blessueres te foarkommen en leechlear pine efter te hâlden. En it kin ek yn 'e keuken wurkje. Hjir is it wêrom.
Earst is it fekje direkt fuort ûnder it sink, wêryn't jo jo wierskynlik stekke moatte stean tsjin de teller. Dit jout jo in modikum fan lichemsstabiliteit yn 'e aktiviteit. Twadder, om de kast of stok te brûken, sil jo kontrolearje fan pelvyske en hipmûzen, dy't, op 'e nij, as jo kearn ferstjoere sil.
Oan 'e wei, it meitsjen fan skuorren dielt mei klammeganika mei oare húshâldingen. De twa dy't yn 'e geast komme binne waskwâlen en bôle. Sjoch dan ek de tips yn dizze seksje foar dy taken.
Mei muorren wassen en josels, hoewol jo in foardiel biede. Jo kinne, foar it meastepart, mar ien hân wurkje. Dit soarget dat jo de oare earm op 'e rânen of muorre oanbiede om help te drukken fan jo rêch.
It bêd opmeitsje
It bêd makket omtinken te wêzen, binnen, berikken en dringen. Eartiids is it wichtich om troch jo rin troch te sluten noch te wurkjen mei in gewoan rjochte of fêste twivel. Kontrolearje jo efterstân en posysje en oanpasse as nedich.
As jo sels tsjin it bist stean, kinne jo it bêd brûke foar stipe en posysjestabiliteit. Dan brûk dan ien earm om jo gewicht te berikken as jo berikke en wurkje mei de oare earm. Kursiden siden regelmjittich as it dat pine feroaret. (It kin wêze as jo in sacroiliac joint of oare problemen hawwe dy't ien side mear as de oare hawwe.)
As jo in lange manier hawwe om oer it bêd te berikken, kinne jo ien knees op in keukens op 'e boaiem stean.
Sweeping and Raking
In soad minsken ferwite en rake mei har reade. Mar dizze strategy-of-ûntbrek dêrfan - kin kontrôtyf foar jo sûnens wêze.
Yn stee fan oerstallichheid fan jo rêch yn jo skuorren en racken, tink oan it brûken fan jo earm en skonken. It idee is te berikken en te trekken mei de earms, en, ynstee fan fergriemen om yn alle rjochtingen te krijen wêr't de smoarch te finen is, wurkje mei op 'e leg foar de oare. As jo gebrûk meitsje moatte, klikke jo op 'e heule leg, hâld jo ramp ôfsletten. As jo ea tai dien hawwe, kin dizze bewegen bekend wêze.
Of, besykje om jo hiele lichem yn nije rjochtingen te twingen troch lytse stappen te nimmen.
Beide metoaden dy't lytsere stappen rûnen of pivelje op jo efterbliuw om de rjochting fan jo romp en wapens feroarje - bewarje in soad wearzens en tear. Beide binne geweldige strategyen. Wêrom? Om't twisken en bûgjen tagelyk in bekende risikofaktor is foar in herniisde disc.
Hjir binne in pear tweaks dy't jo tafoegje kinne oan jo nije metoade foar it fytsjen en raken.
- Sweep of rikje om 1 oant 2 fuotten foar jo foar om te oerwinen en te straffen.
- Hâld dyn stin yn in lange, fleksibele, mar ûnbrutsen line. Mei oare wurden, kop, skouders, ribbeek, pelvis, knibbels en fuotten moatte altyd deselde rjochting wêze en moatte allegearre vertalearje oerienkomme op elkoar. (As hjirmei besprutsen dit sil wierskynlik betsjutte dat jo wizigingen wizigje moatte troch te ferpleatsen op jo efterbliuw of om jo hiele lichem om te setten troch lytse stappen te nimmen.)
- Besykje in ergonomysk ûntworpen broom of skip; Dit sil wierskynlik wêze dat it in bocht hat yn 'e stem om jo te helpen foarkomme yn jo rin.
Húshâlding Mei goede kassemynmysika is in systeem
As jo tinke oan dat de measte fan 'e ergonomyske tips foar húshâldingtaken om' e deselde ideeën hinne dreaun binne: Hâld de dwerchneutraal, foarkomme wêr't dat mooglik is, fûn en kernet stipe en ûntwikkelje en net oerjaan!
En, as jo de tún leaf hawwe, wurket it goede lichemerksysteemsysteem goed foar dy taken .
> Boarne:
> Hage, M., The Back Pain Book. Peachtree Publishers. Atlanta, GA. 2005.