Kontrolearje jo winsken mei dizze bewuste tips
Fan moarntyd nei nacht, siket Shelly sweets. Se kinne net genôch fan har krije. Soms wol se in sûkelich geslacht hawwe nei it iten fan in miel. Bytiden fan Shelly's harkjen binne sa yntinsyf, se kin har har net fanút in iten nimme, oant se it is. Se fynt skuldich, witten swietrinnen binne net goed foar har, om't se in metabolike striid hat neamd polysystyske eiersyndroam ( PCOS ), mar kin de driuwende wraaks net ophâlde.
Lûd fertroud?
Krêften wurde meast útgean troch emosjonele cues of fysiologyske redenen. Foar froulju mei PCOS binne hege insulinspannen de wichtichste reden foar ferheegene krêften foar sûker. De reden is ienfâldich: Insulin is in groeiend hormone en appetitestimulator. Mei hege nivo's fan insulin makket jo sweets te iten. De mear sûten dy't jo ite, hoe mear jo wolle se en de hegere jo yninsulin nivo. It is in trochrinnende fyts dy't it net slagje kin, útsein as jo leare hoe't se it brekke.
Hjir binne 7 tips foar it foarkommen fan itenjen fan iten.
1. Soargje net iten
As jo honger binne, binne jo folle mear wierskynlik tefolle fiedsels. Dat is om't de langer jo sûnder iten te gean, de leger fan jo bloedzûker komt. Sûchere fiedings yn 'e bloedstream fluch yn' Om jo bloedzûker goed te regeljen, elke trije oant fiif oeren.
2. Feroarjen fan soarch en ferwurkjende fiedings
Behandele of sûzere fiedings (bakteartguod, sûkelade, bagels, aromaanen) flugge gau yn 'e bloedstream en ferheegje bloedearmoannen, wêrtroch't se har nei boppen gean.
Dat kin wêze as waakste kin. Yn tsjinstelling lykwols binne folsleine kornoersjes lykas quinoa, oat, en brune rij, langer duorje foar it lichem om te brekken, sadat in slimmer, mear kontrolearre bloedzertregulaasje.
3. Fokus op Protein
As jo steande kontinuïten hawwe, kinne jo it probleem net genôch proteïn hawwe.
Proteinprodukten stekke gjin ynisjinsleinens yn 't hichte dat kohohydrate fiedsels dogge. Mei genôch proteïn by iten kinne helpe by stjoeren fan bloedearmoannen.
Besykje te experimentearjen mei jo fiedselwizen om te sjen hokker kombinaasje fan iten jo it measte foldwaan en helpe om swierrigens te minimalisearjen. Bygelyks, yn 'e moarn, ynstee fan jo standert bôle fan oatmeal of cereal, kieze in hegere proteinmiel lykas aaien of in protein-smoothie. As jo mear begelieding nedich binne, besykje in oerlis mei in registrearre dietitian nutristeist .
4. Keukje temptyske fiedings
As jo witte dat jo net genôch iten hawwe kinne thús wêze om't it al gau gau nei't jo yn jo hûs komt, keapje it net. Hast de bêste ynspanningen mar dochs fynt dat it ferliedende iten it thús meitsje fan 'e winkel? As it iten makket, fergje gjin gersdielen wêr't it ferhaal fan iten is en it net iten is as jo honger binne. Hânljisterijen dy't levere of klear binne foar pick-up kinne ek helpe om ferhelpere fiedsels te foarkommen.
5. Oefenje regelmjittich
Fysike aktiviteit is in effektive manier om stress te beheinen en foar guon minsken, stress is in wichtige draachflak foar fiedsels. Taken fan aktiviteiten dy't befoarderje omgean as kuierjen of joga kinne jo helpe om jo emoasjes te learen en ferliezen te foarkommen.
6. freegje as jo hunger binne
Foardat it ferhaal fan iten is, stopje en freegje jo ien ien fraach: bin ik honger? As it antwurd net is, binne de kânsen as jo in spuitsje wolle troch in emosjonele reden. It iten sil allinich tydlik rêstje, fergrieme, of ôfdraaie fan wat jo echt fiele. Stel mei jo gefoelens, sa as ûngemaklik as se wêze kinne, om te sjen wat jo echt ynfloed hawwe.
7. Nim in ynsulin-sensibilizer
As jo de boppesteande tips besykje en noch sterke en faak hegere hawwe, kin it wêze dat jo yninsilber binne. Dit betsjuttet dat jo lichem net regelje jo bloedzucker lykas it moat wêze.
Praat mei jo dokter oer it nimmen fan in ynsulin-sensibilisearjende medikaasje lykas metformin . De genetyske supplement ynositol is ek te sjen foar it legere ynsulin en it ferbetterjen fan glikosearrings yn froulju mei PCOS en kin in goeie alternatyf wêze foar it behanneljen fan ferrifelingen foar dyjingen dy't de side-effekten fan metformin net tolerearje kinne.