Gewichtsverlies en Polyzystysk Earstynsyndroam
Ien fan 'e grutste klachten dy't ik hearre fan froulju mei PCOS is dat se gjin gewicht besykje kinne. Der is in goeie reden wêrom't safolle minsken mei har gewicht stride, en it hat te krijen mei it hormoaneninsulin.
Insulin is in groeiend hormone. De wichtichste saak fan Insulin is om fêst opslach of gewicht te befoarderjen. Yn ferliking mei froulju sûnder PCOS binne froulju mei de betingsten hegere nivo's fan insulin. It is net ûngewoane om froulju mei PCOS rapporteare rapportaak fan geweld fan 20 oant 30 pûnen, nettsjinsteande in sûne diet- en exercise-regimen.
Insulin is ek in appetitimstimint, wêrtroch in soad froulju mei PCOS stribje mei yntinsyf, hast driuwende ferrifelingen foar kohrhydraten en sûkelessen. Hege insulinspannen kinne ek bydrage oan bang of emosjonele iten .
Nettsjinsteande de swierrichheden binne froulju mei PCOS te krijen om har gewicht te behearjen , se wurde faak ferteld troch sûnenssoarchferlieners om gewicht te ferliezen. Dit is om't gewichtsverlies te sjen is om menstrualregulariteit en metabolike parameters te ferbetterjen.
It kin in útdaging wêze foar froulju mei PCOS om gewicht te ferliezen as se yn fet opslach modus binne, mar it kin dien wurde. Hjir binne guon manieren om te helpen.
Lifestyle Changes
De primêre behanneling oanpak foar froulju mei PCOS is mei feroaringen fan libbensstylen dy't jo hawwe iten, fysike aktiviteit, sliepe en jo fermogen om stress better te behearjen.
Sûn iten
In sûn diet is de kaai foar it behearen fan PCOS. Eten dy't in bydrage leverje foar it opheljen fan insulinspannen moatte ôfstutsen wurde of beheind. Dit omfetsje sûkerguod, ferwurke fiedings as crackers, chips, en breads, lykas bakken en desserts.
Ynstee dêrfan fokusje op fiedsels dy't oanjûn binne om yninsulin te ferminderjen en ûntsteunen .
Dizze fiedings befetsje fruchten , grienten , nuten en leguminten.
Spriedende kohrhydratfeesten lykas de hiele dei mei gemiddelde bedraggen by iten en snacks kinne ek help fan ynsulin ôfhannelje.
Physical Activity
Regelmjittige fysike aktiviteit is in effektive manier om ynsulinebinnen te heljen en help mei gewichtsbehear. It is oan te rieden dat Amerikanen tagelyk 60 minuten fan 'e fysike aktiviteit yn' e mande mei in minne twa dagen fan krêfttraining hawwe. Strength of ferset-oplieding kin helpe by bouwe musculus, wat mear koaroarren brâne kinne.
As er tiid fynt of de mooglikheid hat om 60 minuten fan 'e doetiid te dwaan, liket it dreech te meitsjen, besykje it op te brekken. Bygelyks besykje in 30-minútgewicht trening sesje en twa aparte 15-minige spoaren. As jo op dit stuit aktyf binne, begjinne mei wat jo meast dwaan kinne mei in aktiviteit dy't jo genietsje.
Sliep
Der is sterk ûndersyk dat oanjout dat ûntbrekken fan slie in bydrage leveret oan ynsjineel ferset en gewichtswinning. De measte froulju moatte elke nacht acht oere sliepe. Sleat meitsje in prioriteit troch te gean by bêd by in earder tiid kinne helpe.
Tipjes foar in bettere nacht sliep omfetsje de keamer kâld en tsjuster en hawwe in noflike knyn en matras. Ferwiderje skermen (tv, telefoannûmer, tabletten) op syn minst 30 minuten foar bêd kin jo kâns ek ferbetterje foar in bettere nacht rêst.
In soad froulju mei PCOS leare fan obstruktive slieptapnea , sadat in minder soerstof en ferlege kwaliteit sliepe. Der is in ferbining tusken sleep apnea en insulinsjebestriding. As jo jo ferteld hawwe, hawwe jo heule bloeddrukke, oftewol yn 'e rin fan' e dei hieltyd mistrouwe, prate mei jo dokter oer in sliepstúdzje . De behanneling fan obstruktive slieptapnea kin ynsulineelnivo bringe.
Klam
Konsistinte hege nivo's fan stress kin in grutte ynfloed hawwe op ynsulin en gewichtswinning. Stress kin it hormoan cortisol ferheegje, dat direkt ynsulin ferheget. Ien manier om stress te beheinen is mei oefeningen lykas yoga . Guon sykje floeie, meditaasje, en mindfulness praktiken foardielich. As jo problemen hawwe dat jo stress-nivo's beheart, beskôgje de petearen mei in lienenspsycholooch.
Oare behannelingen
Sels mei lifestyle feroaringen kinne froulju mei PCOS noch stride om gewicht te ferliezen. As dit it gefal is, binne der wat oanfollingen en medisinen te helpen. Hoewol dit net spesifyk binne foar gewichtsverlies, kinne se ynsulinebinnen yn kombinearje mei kombinearre mei in sûne libbensstyl.
Weight Loss Surgery
As gewichtsverlies yn it algemien, gewichtsverlies of bariatriske surgeryjes binne fûn effektyf te wêzen op ferbettering fan fruchtberens en metabolike komplikaasjes. In stúdzje yn obesity surgery toand dat gewichtsverlies chirurgie kin in protte symptomen fan PCOS ferbetterje, ûnder oaren hûseutisme en menstruale unregelmjittigheid yn heulende obese froulju.
Gewichtsverlies surgery sille allinich as lêste resinte beskôge wurde, nei froulju mei PCOS wurde help makke om it libben fan feroarings te meitsjen en ferskate medisinen of oanfollingen te besykjen.
Meitsje de beslút dat jo goed is
Der binne in soad manieren hjirboppe om te helpen froulju mei PCOS ferwiderje gewicht. Om jo te helpen meitsje de bêste beslút dy't jo rjocht hat foar jo, lês mear op jo opsjes en besykje se mei jo dokter.
Jo sjogge hjir in protte nuttige artikels hjir yn.
Help as jo it nedich binne
As jo stride om gewicht te ferliezen, freegje jo net om help te freegjen. In registrearre dietitian nutritionist (RDN) dy't spesjalisearre yn PCOS kin jo helpe om in itenplan te finen dy't jo wurket. As jo mei bang of emosjoneel ite stribje, kin jo in RDN helpe om dizze gedrach te stopjen en jo helpe te meitsjen foar in better fertsjinder.
Likewol, as jo net wis binne hoe't jo gewicht trening begjinne of moatte jo wurkjes feroarje moatte, beskôgje de wurken mei in persoanlike trener.
In wurd fan
Der is gjin magyske gewichtsverlies foar PCOS. As teminsten as se binne, foarkomme dat se sûgd wurdt om diaden te fetsjen dy't rappe gewichtsverlies te belibjen. Yn steat rjochtsje jo op duorsume libbenswizigingen dy't jo helpe om gewicht te ferliezen en te hâlden yn 'e lange termyn.
> Boarne:
> Skubleny D. De ynfloed fan Bariatric surgery oer polysystyske eareynsyndroam: in systematyske evaluaasje en meta-analyze. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.