As jo polyzystyske eiersyndroam hawwe (PCOS) en fyn it it gewicht om gewicht te ferliezen, jo binne net allinich. Mear as heal fan alle froulju mei PCOS binne oergewicht. Rieplachtsjinsten fan sûnenssoarchferlieners binne gewicht te ferliezen , mar dy mei dit syndroam witte dat it net maklik is. Hjir binne guon redenen wêrom't it is safier hurder foar froulju mei PCOS om gewicht te ferliezen.
Jo lichem is yn 'e fet-storage mode
Insulin is in hormone dy't glukose transportet (jo haadbedriuw fan brânstof fan 'e lichem) út jo bloedstream yn jo sellen dêr't it kin as enerzjy brûkt wurde. PCOS beynfloedet jo seksje fan jo lichem en gebrûk fan insulin. Jo sellen binne resistint foar insulinsignalen en dit freget jo pankreas om noch mear insulin te meitsjen. Tefolle ynsulin befettet fette opslach of gewichtswinning, meast yn jo midden, as in "frije reid" oer boppe jo belly button. As jo in soad gewicht krije of kinne gewicht net fertsjinje sûnder wichtige wizigingen foar diät of beweechtiging, oerfloedich insulin kin de sulver wêze. Behannele opsjes foar PCOS binne typysk rjochte op it ferminderjen fan insulinspannen en omtinken foar feroarings, eksercten, medisinen of oanfollingen.
Jo binne hunger
As part fan it befoarderjen fan fet opslach, docht ynsulin as in appetit-stimulearjend hormoan. Hege nivo's fan insulin kin ferklearje wêrom guon froulju mei PCOS mear honger hawwe.
Sterke, yntinsive, sels driuwende winsken wurde rapportearre yn froulju dy't yninsilistresistant binne. As it net beheart kin dizze swiere sels de bêste itenwenten sabotearje, dy't liedt ta hegere kalorieferbrûk en gewichtswinning.
Eftiden iten, ynklusyf genôch proteïn mei iten en it foarkommen fan sûkerreizen, binne alle nuttige wizen om ferlies te fergrutsjen.
Ferrifelende Appetit-regeljende hormonen
In oar middelbere faktor dat gewichtsverlies en wissichheidhâlding makliker meitsje kinne foar froulju mei PCOS is in abnormale hormonele ynfloeden dy't regelje foar appetit en sattigens. Nûmers fan appetite-regeljende hormonen ghrelin, cholecystokinin, en leptin binne te sjen west yn froulju mei PCOS. Dysfunksjonele nivo's fan dizze hormonen kinne honger stimulearje yn froulju mei PCOS, sadat in ferhege konsumpsje foar iten en swierrichheden fan gewicht beheart.
Dyn diet is ûnbalke
As jo jo dieet besjen en noch net de pûnsen sjen sille, dan kin it de soarte fan iten wêze dy't jo ite. In ûndersyk fan 2010 fergelike in leech glycemyske yndeksjit op in regelmjittige, sûne glêstriedtest by froulju mei PCOS. Beide groepen ieten deselde bedekking fan kalorieën en ferbruts itselde ferdieling fan makronutrients (50 persint kohohydraten, 23 persint proef, 27 prosint fet, 34 gramfaser). It iennichste ferskil wie de glycemyske yndeks (GI) fan iten. De froulju mei PCOS dy't de lege GI-diist folgje, hawwe in trijefolle gruttere ferbettering fan ynsulin en hie bettere menstrualregulariteit. Dizze fynsten jouwe oan dat minsken mei hege insulinspannen mooglik mear gewicht ferlieze nei in leech glycemyske yndeksjit.
Net genietsje genôch fruchten en grienten kinne ek ynfloed op gewichtsverlies. In stúdzje fûn dat fragen mei PCOS dy't de Dietary Approaches folge om Hypertension (DASH) itenplan sjen te ferbetterjen yn ferbettering fan ynsulin en abdominale fetferlies. De DASH-diist bestie út 52 persoanen kohohohraten, 18 persint proefjes, en 30 prosint totale fats, en ryk yn fruchten, grienten, folslein kears en leechfettige suvelprodukten.
Jo hawwe Obstructive Sleep Apnea
Froulju mei PCOS binne op in folle heger risiko foar obstructive sleep apnea yn fergeliking mei froulju sûnder de betingsten. Obstructive sleep apnea komt as der in blokkade fan 'e boppere luchtwei is, dy't in siken fan sûkerjen yn' e sliep feroarsake.
Dit resultaat yn 'e dagelike sliep , hege bloeddruk en gewichtswinning.
Hoewol it fermogen fan lichem is in wichtich bydrage foar it sliepen fan apnea, hege nivo's fan androgens (manlike hormonen lykas testosteron) sjogge yn PCOS, wurde leauwe dat in rol spylje yn it ynfloedzjen fan slieptaken. Ferfal fan sliep is ferbûn mei insulinsjebestriding en gewichtswinning. De hurderere slieptapnea is de hegere it risiko foar bekrûpelige glukose-tolerânsje, wêrom is it oanbefelle dat alle froulju mei PCOS skreaze foar obstruktive slieptapnea en krije in goeie behanneling as diagnostyk.
> Boarnen:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diät, Insulin Resistance, en Serum hs-CRP yn Polysystysk Ovarys Syndrom: In Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Sleep-struktueren yn froulju mei polyzystyske eiersyndroam: prevalens, poadofysiology, effekt en behearstrategy. Natuer en Wittenskippen fan Sleep . 2018; Volume 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Leptinnivo's en adiposegewicht persintaazje yn adolesinten mei polyzystyske eiersyndroam. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Gastrointestinale hormonen en polyzystyske eiersyndroam. Endocrine . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Effekt fan in lege glycemyske yndeks yn fergeliking mei in konvinsjonele dieet op polyzystyske eiersyndroam. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.