Ien dei fan lekker en goed-balansearre geammen
As jo krekt diagnostisearre binne mei diabetes, dan kinne jo geweldich fine, wat kin ik ite? As dy diabetes in sykte is, wêryn sûker net effektyf metabolisearre is , minsken mei diabetes moatte har kohrhydride ynkomsten beheare en kontrolearje. It kin dus net allinich helpe om bloedzukken te kontrolearjen, mar kin ek in gewichtsverlies helje, in mindering fan triglycerides (in mjitting fan fet yn it bloed) en in fermindering fan risiko foar oare cardiac-risikofaktoaren.
As jo prediabetes hawwe en wurde ferteld om gewichts te ferliezen, kin in kalorie- en kohohydrate kontrôleartiids helpe om diabetes te foarkommen en te fertsjinjen. Undersyk jout oan dat it ferlies fan in lyts bedrach fan gewicht, sawat 7-10% fan jo lichemgewicht kin helpe om jo risiko te feroarjen foar it ûntwikkeljen fan diabetes.
It is faak hurd om de tiid te finen om te sykje nei resepten en it meitsjen fan iten lekker, dy't lekker is, en nuttich balâns. Foar it sykjen nei iten en itenplannen, is it ferstannich om te finen hoefolle kalorieën en kohrhydraten jo as jo gewicht en bloedzuckersdoelen berikke moatte. As jo net al hawwe, set jo in gearkomste mei in registrearre diëtteist of sertifisearre diabetes-educator om in idee te krijen fan jo ideale kalorie- en kohohydrate ynlieding dy't jo doelen stypje.
Dit trije dei mealplan is makke foar minsken dy't sykje in 1800 kalorieedei. Dêrby fine jo, 3 koalhydraatmeitsjes, ien snack en dessert totaal koartere 1800 kalorissen (sawat 500 kilo's per meal, iten is sa'n 600, om't it dessert en sa'n 200 kilo's foar de snack is).
Foar guon fan dy, it totale groep fan kohdhydraten yn dit mealplan kinne liket te folle. Guon minsken mei diabetes profitearje fan it iten fan in lege kohrhydratdiet. In goede manier om te kontrolearjen om te sjen oft jo iteplan foar jo wurket, is om jo bloedzucker foar en 2 oeren nei in mealje te testen. Kontrolearje om te sjen hoefolle jo bloedzucker 2 oeren nei de start fan jo miel opstien is.
Foar de measte bloedzaken moat minder as of lyk oan 180mg / dL twa oeren nei in mealje wêze. Kontrolearje mei jo dokter foar jo krekte bloedoerzetsdoelen.
Sample Breakfast:
Mielferbinings, lykas smookten, kinne in doel tsjinje yn it gewicht te ferliezen. Dêrnjonken kinne se protein en vitamine ryk wêze. Wannear't jo mei de goede yngrediïnten makke binne, smaak it goede en in flugge, folle fruzeopfang.
Breakfast Smoothie makke troch bliuwend oant glêd:
- 1 8oz beker ûntsnijde melk molke
- 6 oz leechfette grynske yoghurt
- 4 oz silken tofu
- 1/2 medium banana oer 4 oz
- 1/2 beker gefrôn, hielige ierdbeien
- 2 oseoanne grûn flaaksmiel
- 1 brûk in protrynpudding (molk, hap of wat oars) jo wolle in orizjinele smaak kieze dy't gjin sûker tafoege hat
- Zinnamon en vanillepudding (net nedich mar kinne smaak tafoegje)
- Kofje mei 1 Tbsp Half & Half
Nutrition Ynhâld: ~ 490 kaloriearjen, 46 g kohohydrate, 15,3 g fet, 2,7 g sâttearre fet, 26 g sûker, 10 g glês, 45,7 g protein
Lunch
Corn, Tomato, and Avocado Salade:
- 1 beker happe salat (spinach, mingde greens, romaine)
- 1 tofokaat tomato
- 1 bearsmûr - smoare en snijden fan cob (of gebrûk makket)
- 1/4 frisse avokado - sûkelade
- 1 tsp-olie oalje mei balsamik
- 1/2 6 "hiele weide pita - licht gril
- 4 oz kroane hûn, toane tune (drained) of roast turkije
Tôt roasted mais, tomato, sâltwinning en avocado, wylst corn is noch warm. Dit sil it avocado maklik snoeie en in sierlike sûker meitsje. Koe en tsjinne oer salat mei pita toast oan 'e kant.
8-12 ounces iiswetter mei slikte citroen
Nutrition Ynhâld: ~ 485 kalorien, 60 g kohaderhydrat, 17 g fet, 2,6 g sâttearre fet, 12,4 g sûker, 37,4 g protein, 12,2 g fyber
Iten
- 1 pre-ferkeapene hynstest (ûngefear 6oz - jo kinne ek salmon of magerbeef besykje)
- 2 tsp olie oalje
- 1 teelike knoflookpulver
- 1 pinch swart piper
- 2 beuken rôch brokkoli yn spearen ynsette (kin ferfange foar beferzen of in oare non-stoarmige fegetaasje )
- 2/3 lekker kocht lange koarn brea ras
- 1 Tbsp sâlflower sied
- 3/4 tûke blueberries mei 2 tsjustere sûkelade kusken
Rubte hûn breast mei olivelje en spjirre mei swart piper en knoflookpulver en gril. Brokkoli pleatse yn in mikrofoave feilige skouder, smyt in bytsje wetter oer de boppekant en dekke mei plastykwrap. Mikrowave foar 60 sekonden, of oant sêft. As jo leaver net jo mikrofoave brûke, steambroccoli yn sûkerpanne mei in lyts bedrach wetter.
Kieze rice as per pake ynstruksje en spjirre mei sânflower sied. Genietsje fan de blueberries en tsjustere sûkelarje foar dessert .
Nutrition Ynhâld: ~ 600 kalorien, 64 g kohdhydrat, 16,6 g fet, 5,2 g sâttearre fet, 19,5 g sûker, 53 g protein, 11,3 g glêsfermogen
Dinner Idea Taken From: Diabetes Diet Menu Ideas
Middei Snack
- 15 baby-carrots
- 1.5 Tabelfoan Peanut Butter
Sprekt peanut bûter oer appel slitsjes of brûke peanut bûter as in dipping saus.
Natoerings ynformaasje: ~ 194 kalorie, 17,1 g kohohydrat, 12,3 g fet, 1,5 g sâtte fet, 9,3 g sûker, 7 g protein, 4,1 g glêsfermogen.