Shakes and bars en snacks
Mielferbiningen binne kalorieën en part fan behearskjende drankjes of nûmere items, lykas baren of skodzjen, dy't brûkt wurde as substitel foar iten. De American Academy of Nutrition and Dietetics stelt "mielferbiningen mei in bekende enerzjy en makronutrient binne in nuttige strategy om te probearjen fan problematyske fiedselwizen en / of komplekse mealplaning by it besykjen om in 500 oant 1000 enerzjybesparring te berikken." Dit is de skatting fan kalorie dy't jo nedich hawwe moatte of ferbaarne om 1 1/2 pûn oan 1 pûn yn 'e wike te ferliezen.
De akseptearjen fan 'e gewicht fan' e akte fan 'e Akademy rapportearje ek meardere stúdzjes dy't lykwols as lykwichtich of grutter gewichtsferlies resultaten sjen litte by it brûken fan mielfergruttings yn tsjinstelling ta fermindere enerzjynivo's. Studijen hawwe ek toand dat de persoanen mei Type 2-diabetes laten oer ûngefear 7 prosint fan har lichemgewicht yn ien jier en konsekwint medisineelreduksjes rapportearje by it brûken fan mielferfangings. Yn dizze stúdzjes hawwe lykwols de minsken noch altyd útoefenjen, iten hâlden fan iten en it learen oer it nutjen.
Hoe kinne jo mealeartikels brûke
1. Hâld it nei in M- fermelding: As jo in mielferfanging brûke om gewichts te ferliezen, misbrûkt it net. Doel om ien oant twa meallen maksimale en mooglik maksimaal ien snack alle dagen te oanfoljen. It is noch altyd belang om te learen hoe't it iten wurdt troch it brûken fan mielferfangings foar ivich is net duorsum.
2. Gebrûk as substitution: Adding a meal replacement to your diet diet without eliminating calories somewhere else will have opposite results-weight gain.
Brûk jo mielferbettering as jo de meast kwetsber fiele of as jo neigeare. Bygelyks, as jo typysk op 'e middei foar it middeis en overeat komme, jouwe jo in mielferbettering foar dit bepaalde mealje om jo bloedzangen te ferbetterjen, kalorie te fergrutsjen en jo gewichtsverlies te springen.
3. Learje hoege te keapjen: guon mielferbinings, fral skokt, mangket ien ding - der is gjin kaaien by belutsen ynsletten. Satisfakkings kinne fûn wurde fan it kewjen. Ek alle fiedings jouwe langer om metabolise omdat it lichem ekstra wurket om se te brekken. Dêrom is it wichtich om te learen hoe't jo balâns mei it iten krije, om't jo wierskynlik net altyd miel ferfangen brûke. Learje hoe't jo balineare fiedingen ite kinne jo helpe om in sûn lifestyle te fêstigjen, gewicht te hâlden en jo soargen te stimulearjen. Balansearre iten omfettet magerprotein, sûn fet, glêstried en in soad komplekse kohdhydrate.
Tink oan dyn plaat. Bygelyks, brûke in lytsere plaat, 9 "as it kin - dit sil de yllúzje fan it iten fan iten ite jaan, secondly, aimje om 1/2 plaat te meitsjen net-starmige griente, dy't minder kalorieën en kohrhydrat befetsje, mar hawwe fermogen. -starchy-grienten binne ek ryk yn wetter, glêzen , vitaminen, mineralen en driget, as doel om 1/4 fan jo plaat magerprotein-wyt fleis hynder, turkije, fisk, leanbeef te meitsjen, úteinlik de lêste 1/4 fan jo Tafel is wijd oan in komplekse kohrhydrate-1 lytse sûkerde potato (de grutte fan in kompjûtermûse), 1 beker of beans, of 1 tasse fan quinoa (oer in fist fol).
Meastentiids kinne jo de fist brûke as in liedend punt foar kohdhydratepartkontrôle. It is tige wichtich om kohasydride yntekening te kontrolearjen, om't dit de makronutriint is dat it ynfloed bloed de measte sûkt.
4. Witte wat te sykjen : By it kiezen fan in mielferbettering skodzje, soest der ien te kiezen mei beheine tafoege sûkers. Ofhinklik fan jo kalorie needsaak, moat in mielferbettering skodzje moatte sa'n 300 oant 500 kalorien wêze, op maksimum. It idee is dat in mielferbettering in kaloriefermelding leart en jo helpe om gewicht te ferliezen.
Doel om jo mielferfangers te fertsjinjen op 30 oant 45 g kohdhydrat te hâlden.
Jo wolle ek jo mielferbettering hawwe op syn minst 3 g fytsers, dy't helpe om jo folslein te hâlden en smeitsje de taryf dêr't bloeiende sûchers opkomme. Kommerkere mielferbiningen mei resistente fermôch of modifisearre maltodextrin wurde feroarger ferparte as raffineare kohrhydratynstruminten, dy't helpe kinne mei bloedzuckeringskontrôle.
5. Meitsje jo eigen: in geweldige manier om kalorie, yngrediïnten en sûker te behearjen is om jo eigen mielferbettering te skodzjen. Jo kinne gebrûk meitsje fan in proteinpulver lykas molkeprotein, happrotein, of sojaaprotein (as jo fegetarysk binne ) en in tsjinjen fan molke of molkeferfanger (of fegetaryske yoghurt oanmeitsje om karbohydrate yn te fieren) en fruit. Jo kinne ek grûnslachmiel of chia-sied tafoegje om sûne fet- en glêstried te stimulearjen. As jo de konsistinsje net graach brûke mei grûnslach of chia kinne jo mandel, peanut, of sûne bûter brûke.
In foarbyld-skodding
- 1 scoop-molkeproteinpulver of soyprotein of hempprotein (net alle eau puollen binne elk makke. Doel om ien te kiezen mei lyts sûker en kieze ien dy't de purste yn 'e natuer is)
- 1/2 lyts kontener (3,5 ounces) fan leech-fette leech of vanille Gryksk yoghurt
- 4 oz skjermolk (jo kinne sûnder sûkelade miel of soja as ferfanging brûke)
- 3/4 beker ferfeelde blueberries
- 4 oz wetter
- 3 oant 4 iiskubes
- 1 teelike al-natuerlike of orgonaal mandelebutter (jo kinne ferfange foar soleapel, cashew, of peanutebutter)
Foegje in probiotisy om te helpen foar ferfeelsumens sûnens.
Nutritional Content
365 kaloaren, 8 g fett 1,5 g sâttearre fet, 13 mg cholesterol, 463 mg natrium, 819 mg potassium, 37,5 g kohrhydrat, 8 g glês, 18 g sûker, 41 g protein
- Recipe berekkene mei it brûken fan 100% rein ûnbesprutsen soja-proteinpulver, 1/2 kontener lege fette gryke yoghurt en 1 oseaap fan alle natuerlike ammelebutter
- Om koolhydride ynhâld te ferminderjen kinne jo de molke foardogge en jo sille 6 g kohohydrat en 6 g sûker opslaan
- Alle sûker-ynhâld yn dit recipe komt út molke en fruit. Der is gjin tafoege tafoeging.
> Boarnen:
> J Am Diet Assoc. Posysje fan 'e Amerikaanske dietetic Association: Gewichtbehear. 2009; 109: 330-346.
> Verdi, Cassandra. It meitsjen fan in miel fan it; Lege kalorieke skuon of stielen kin diel fan in feilich gewichtsverliesplan wêze. Diabetes foarby. Oktober 2014; 62-63.