Bloedzuckerspits en foarkommen honger mei dizze punten foarkomme
Snacks kinne in wichtige rol spylje yn 'e molkeplanning, benammen as jo hawwe diabetes. As jo wis wiske, kinne snacks vitaminen, mineralen, glêzen, protein en sûne fet oan jo fiedings tafoegje. Se kinne ek helpe om iten te fertsjinjen en lege bloedsoargen te foarkommen.
Oan 'e oare kant kinne minne kwaliteit-snacks liede ta tafoegjen fan kaloaren, sêftedige fet, sodium en sûker, dy't negatyf ynfloed wurde kinne op gewicht, bloeddruk en bloedekkerkontrôle.
Studies hawwe toandield dat it snacktype korrelearre is oan Body Mass Index (BMI) en diabeteskaai.
Snacks dy't nuten, fruchten en grienten befetsje binne lykje tegearre mei bettere jild en legere BMI, wylst snakjen op sûten en sûkerige sûchbedragen binne ferbûn mei minne diëtte en hegere BMI. De timing fan snacks moat yndividualisearje en kin ôfwike op basis fan medisinen , libbensstyl, oefenstyl, en bloertoerzjybehear.
20 Snacks foar minsken mei diabetes
Miskien in snackende makeover kin jo helpe om dyn jacht te ferbetterjen en gewicht te ferliezen. De ûnderste snacks binne nuttigens en kalorie en kohohydrate kontrolearre. Elke snack-keuze befettet net mear as 200 kolo's en sa'n 15-30 gram kohdhydrat.
1 net fette grynske yoghurt mei 3/4 bekerblauwielen en 1 sliepkeamersaai
~ 200 kalorissen, 3 g fet, 0 g sâtte fet, 22 g kohrhydrat, 7 g glês, 65 mg sodium, 22 g protein
Turkije lekkere wrappels mei avokado en tomato (2 romaine steapelblêden, 2 oz turkije, 1/3 avocado, 1 slice tomato)
~ 150 kalorie, 8 g fet, 1 g sâtte fet, 6 g kohrhydrat, 4 g glês, 500 mg natrium, 13 g protein
1 folslein piper (oranje, giel, read, griene) skaai mei 2 jellenpoaten hummus of guacamole of beanbreedzje
~ 110 kalorie, 6 g fet, 1 g sâtte fet, 14 g kohohydrat, 5 g glês, 120 mg sodium, 3,6 g protein
1 lytse appel (~ 4oz) mei 1 oseaap fan alle natuerlike peanutbout, mandelebutter, casheweblom of soleflaak. (As jo gjin nutbruiderje hawwe, kinne jo in nut ferskaat kieze om it mei 15 pearen , 25 pistakten, 14 walnutfûgels, 12 kajses, 25 peanuts) te pakken.
~ 160 kaloriearjen, 8 g fet, 1 g sâtte fet, 20 g kohohydrat, 5 g glês, 60 mg sodium, 5 g protein
1 gefranjende folsleine gielwapper mei 0% fette gryke yoghurt en 5 slikke aardbeien of 2 tepelspoon blueberries, bromberen of raspberries.
~ 200 kilo's, 0 g fet, 0 g sâtte fet, 27 g kohrhydrat, 4 g glês, 80 mg sodium, 18 g earm
20 babyde carrots mei 1 oseaap fan alle natuerlike peanutebutter
~ 180 kalorien, 8 g fet, 1 g sâtte fet, 23 kohrhydraten, 4,5 glês, 120 g sodium, 4 g protein
1 slikke kikkert mei 2 jabonespoaten hummus of guacamole
~ 115 kalorissen, 6 g fet, 1 g sâtte fet, 15 g kohrhydraten, 3 g glês, 120 mg sodium, 4 g protein
3 cups mesclun salat, spinach of arugula (of mingde) mei 1 oz (1/4 beker skodde) dielsimmer mozzarella-tsiis en 15 krystomato's druk mei balsamik
~ 180 kalorie, 5 g fet, 3 g sâtte fet, 17 g kohrhydrat, 2 g glês, 245 mg sodium, 10 g protein
3 aaiweiten (hurde gekke) mei selderstokken
~ 100 kilo's, 0 g fet, 5 g kohrhydrat, 3 g glês, 160 mg sodium, 12 g earm
1 koekûm slikke mei 1 plomtomato, 1 oz fiede feta-tsiis, 1 teelapoloal-oalje en balsamyske soarch foar smaak.
~ 150 kilo's, 10,5 g fet, 4,5 g sâtte fet, 6 g kohrhydrat, 2,5 g glês, 320 mg sodium, 5.5 g earm
3 poppen loftopopopcorn krongen mei 2 kieltsjes Parmesan tsiis
~ 135 kalorie, 4 g fet, 2,0 g sâtte fet, 20 g kohrhydrat, 3,5 g glês, 150 g sodium, 6 g protein
7 Triskûtes (of hiel gewaaks) - top mei bean dip ferspriede en hout pearels
~ 165 kaloriearjen, 6,0 g fet, 0,5 g sâtte fet, 25 g kohrhydrat, 4 g glês, 300 mg sodium, 5 g protein
½ bananen mei 1 tûke fûgelmilch, 1 beker iis - mingd (kin subsydzjearre mûnmemolke op kalorieën en kohrhydraten besparje)
~ 150 kaloriearjen, 2,5 g fet, 1,5 sâtte fet, 27 g kohrhydrat, 1,5 g glês, 125 mg sodium, 8 g protein
1 tasse leech sodium lentil fekânsje sop
~ 160 kaloriearjen, 4 g fet, 0,5 satuere fet, 24 g kohrhydraten, 8 g glês, 340 mg sodium, 7 g protein
12 almonds (ûntsûrde roast of roaz) mei ½ -3/4 pear koarnrust
~ 180 kaloriearjen, 7 g fet, 0 g sâtte fet, 25 g kohrhydrat, 5 g glês, 190 mg sodium, 5 g protein
Netwurke nuten en fruchten: 15 miljarden, 25 pistakken, 14 walnûfthelpen, 12 kajses, 25 peanuts - pear mei 1 servje fan fruchten (boppe: 1 lytse appel, 1 bekermelon, 1/2 bananen, 1 1/4 bekergrûnen)
~ 160 kaloriearjen, 8 g fet, 1 g sâtte fet, 20 g kohohydrat, 5 g glês, 0 mg sodium, 5 g protein
Fruchten kebabs : 1 cup watermelon, 1 oz feta (slaef), ½ lytse kikkert. Skewer 1 cube watermelon, 1 lytse kubje feta, en 1 slachkoekje op elke 5 toskeppels.
~ 160 kalorissen, 6 g fet, 4 g sâtte fet, 17 g kohohydrat, 0,6 g glês, 300 mg sodium, 5 g protein
Kalechips (homemade) (1 beker)
~ 100 kilo's, 5 g fet, 6 g kohrhydrat, 2 g glês, 70 mg sodium, 2 g protein
Savory Mandels (homemade)
~ 160 kalorissen, 12 g fet, 1 g sâtte fet, 7 g kohrhydrat, 3 g glês, 307 mg sodium, 6 g protein
Crudite mei Wite bean, Grykske Yoghurt en Sun-Dried Tomato Spead
~ 100 kilo's, 0 g fet, 10 g kohohydrate, 3 g glês, 55 mg sodium, 5 g protein
> Boarne
> Weisenberger, J. "Wat Science seit oer Snacking ." Iten en nutrition july / augustus . 2015: 14-16. Ôfdrukke.