Drink dit yn stee
Ien fan 'e earste dingen dy't dokters faak besprate mei nije diabetespaden is har floeiende ynlieding. Adekwate hydratisaasje is wichtich foar sûnens. It totale bedrach wat jo nedich binne ôfhinklik fan ferskate faktoaren, lykas klimaat en oefening. Sawol de diabetes kin ek it bedrach fan wetter ferheegje dat jo hydratisearre bliuwe moatte.
De American Heart Association seit, "It beweegjen fan it lichem hydratisearret helpt it hert pompe bloed troch de bloedfetten oan 'e spieren.
En, it helpt de muzikalen effisjint. "Mar, as jo drankje drinke dy't ryk binne yn kaloriearjen en sûker, kinne jo gewicht gewikkelje en jo sûker ferheegje.
As jo hawwe diabetes en hawwe ea in lege bloedsûker besocht, dan witte jo dat as jo 4 oz fan sûke drinke dat jo sûker yn fyftjin minuten rint. Mar, as jo bloedzucker normaal of wat opheve is, kinne drinke sêfte beverages op boppekant hjirmei bloedzukers feroarsaakje kinne op in flugge tempo. As jo diabetes hawwe of wolle jo it gewicht te ferliezen , it earste ding dat jo moatte dwaan moatte foarkomme oer alle sweetenige dranken. De behanneling fan hypoglykymia moat de ienige útsûndering wêze.
Sweetenige beverakken binne sûch (sels 100 persint all natural), soda, ijle tee (sûchd), limonade, pudlike dranken, sportdranken, enerzjydrank, aromaan mei kofje mei siroop. Reduzing jo yntegraasje kin helpe yn gewichtsverliesing en bloersûkerkontrôle. It kin ek dyn enerzjynivo ferbetterje.
Wetter
It wetter moat jo boppesteande drank wêze fan 'e kar. As jo in hurde tiid hawwe wat adekwate middelen drinke, besykje jo wetter te spuienjen troch fruchtbere frjemde, lime, beets, ensfh. Oan te jaan. Pypke in spesjale wetterfloat, drinke fan in stroep. In oare goede opsje is de hiele dei fan 'e skotsjes fan wetter te nimmen.
Brûk in lytse dixie cup en folje it de hiele dei.
Unsweetened Iced Tea
Brek in grut byld fan ungeweidige sûkelade tee en smaak it mei friske krêftige citroen. Hâld in kreep yn 'e kuolkast of by keamertemperatuer. As jo besochte binne oer kafee kinne jo fertsjinwurdigje foar dekaffinearre.
Kofje
Undersyksjes hawwe toandere dat moderne kofje-konsumpsje (rûn 4 beukers per dag) bydrage kin oan jo wetterynfloed en feroarsaket gjin ûntbining. Wês lykwols foarsichtich, wat jo yn jo kofje sette. Tafel sûker, sûkerige siroop, kromers en folle fet molke kinne kaloaren en sûker ynlûking ferheegje. Ek as jo in histoarje fan hert sykresje of hege bloeddruk hawwe, moatte jo miskien jo yntegraasje fan kafee sjen en moatte kafee-konsumpsje besprutsen wurde mei jo sûnenssoarch-oanbieder of skeakelje nei decaf.
Seltzer
Seltzer, alias, koperearre wetter kin in goede opsje wêze foar dy minsken dy't har fiedsel fan soda rieden. Foegje citroen, kalk of besykje in aromatisearre opsje foar in soad ferskaat.
Dietdrinks
Undersykses binne mingd om te freegjen oft minsken net lekker-kalorie-sûker wêze moatte of dijetappels as in part fan in geselliche mealplan.
De Amerikaanske diabetesferiening seit: "It brûken fan nonnewierrige sweeteners [LCS] hat it potensje om algemiene kalorie- en kohrhydridefeint te ferleegjen as ferfanger foar kalorike sûzers sûnder kompensaasje troch ynleverjen fan oanfoljende kalorissen fan oare boarnen." By it ferleegjen fan kalorieën en kohrhydraten kinne jo gewicht te ferliezen en ferbetterje jo bloedzaken.
> Boarnen:
> American Heart Association. Bliuwt Hydrated-Staying Healthy.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Gjin foarkommen fan ôfwaging mei moderne daily kofinanslach: in opklearre cross-overstúdzje yn in frij libjende befolking.
> Evert A, Boucher J, et al. Erniedingsstherapy oanbefellingen foar it behear fan folwoeksenen mei diabetes. Diabetes Soarch: 2013; 36 (11): 3821-3842.