In gids foar sûnen snacken
De definysje fan in snack is: "in lyts bytsje iten tusken iten." Dit biedt de fraach - wat bart in lyts bytsje iten? Typysk sizze wy om snaren op 200 kilo's of minder te begripen. De Amerikaanse Akademy foar Erniedringen en Dierens beslút dat jo snacks meitsje "nourriere-rikke, mini-meallen" dy't jo jildende kaloriebudzjet net mear passe. Snacken mei type 2-diabetes kinne spesjaal wêze, om't jo net allinich it behear fan kaloares foar gewichtsdoelen hawwe, jo moatte ek op in manier soargje dat net negatyf ynfloed op bloedzuckers.
Ideale snacking sil ôfhinklik fan jo libbensstyl, bloedekermuster, en medisinen. As jo in snack nedich binne, it is wierskynlik it bêst om snacks op likernôch 15-30 g kohdhydraten te beheinen en derfoar soargje dat de snacks protten en glêzen hawwe. De krekte timing fan snacks en bedrach fan kohohydraten sille ferskille fan persoan nei persoan.
Hoe kinne jo witte as jo in snack nedich?
- Jo bloedsûker is leech: Fiel jo it gefoeljen, fersykje of ferwiderje tusken iten? Dit kin betsjutte dat jo bloedzucker te leech is. Bestimmende medisinen kinne jo ferheegje op in ferhege risiko fan in lege bloedsûker - en as jo fertsjinje of in mealje ferwiderje, of net genôch kohohydrate hawwe iten yn in mealje kin jo bloedzucker falle. In leech bloedsûker wurdt as wat minder as 70mg / dL beskôge (guon kinne symptomen op hegere nivo's hawwe). As jo "komt" of symptomatysk fiele, moatte jo jo bloedzucker probearje. As jo bloedzucker leech is, wolle jo it behannelje mei 15g fêste akkohydraat: 3-4 glukose tablets, 4oz sûch (1 lytse saffoketten), 8oz snoekmilch, en dan wernepje om te fersoargjen it is ferhege. Ferfange dizze stappen as jo bloedzucker net ferhege. It doel is om lege bloedsoargen as it bêste te foarkommen as jo kinne. As jo medisipaasje nimme dy't hypoglykymia as insulin of sulfonylureas feroarsaakje kinne, dan kinne jo miskien in lytse snack hawwe tusken iten.
- Jo binne oerwinning by it diner: in snack is bedoeld om jo "tide" te oerbliuwen oant de folgjende mealje. Ynrjochting fan in lytse snaffelje yn 'e middei kin foar de nacht overeareare wurde. Bygelyks - as jo lunch om 12 oere ite en iten is net oant 19.00 oere, kânsen binne jo om 16 oere in snack nedich.
Snacks dy't jo moatte foarkomme
Foar it filling effekt en foarkommen fan bloedzuckerspits, foarkomme heech kohohydrat, lege protein-snacks - wite crackers, cookies, pretzels, en chips.
Dizze soarten fiedings sille de bloed fersteurdigje en kin sels letter koalshydraverigens genêze. Se binne ek maklik om te iten, om't se in protte eau en glêstine befetsje. Doel om jo snacks te hâlden oer 15g kohdhydrate, mar net mear as 30g. Normaal, minsken mei type 2-diabetes dogge it bêste mei legere kohohydrate snacks. Teste jo bloedzucker hieltyd mear helpt jo te sjen hoe't jo lichem reageart en hokker snacks arbeidet foar jo. Ideal wolle jo jo snackje in minimum fan 3 g fan glêstried en sa'n 4 g earm.
Foarbylden fan goede snacks
- 1 lytse appel (~ 4oz) mei 1 oseaap fan alle natuerlike peanutbout, mandelebutter, casheweblom of soleflaak.
~ 160 kaloriearjen, 8 g fet, 1 g sâtte fet, 20 g kohohydrat, 5 g glês, 60 mg sodium, 5 g protein
- 1 heule piper (oranje, giel, read, griene) skaai mei 2 jabolokaan.
~ 110 kalorie, 6 g fet, 1 g sâtte fet, 14 g kohohydrate, 5 g glês, 120 mg sodium, 0 g glês, 3.6 g earm
- 20 babyde woartels mei 2 kieltsjes hummus of 2 teepepoaten guacamole.
~ 140 kalorissen, 6 g fet, 0 g sâtte fet, 21 kohrhydrat, 4,5 g glês, 120 mg sodium, 3 g protein
- 1½ cups edamame yn shell, sprekje mei seespol.
~ 188 kalorie, 5,6 g fet, 0 g sâtte fet, 17 g kohrhydrat, 7,5 g glês, 250 mg sodium, 15 g protein
- 2 aai-wytjes (hurde gekke) mei ¼ cup-part skim ricotta-tsiis en dûke rút peper-topmjitting op 1 slach fan it folsleine wynbrún (15 g karbiel per slach)
~ 200 kalorien, 4 g fet, 2 g sâtte fet, 15 g kohohydrat, 280 g sodium, 6 g glês, 17 g protein
- ½ beker gefoelige peaches (waarm yn mikrofoave) mingje mei 6oz leechfettich vanilla Grykske yoghurt + 2 teaspoon grûn flaxseed iten.
~ 195 kilo's, 2 g fet, 0 g sâtte fet, 28 g kohrhydrat, 3,5 g fiver, 75 mg sodium, 17,5 protein
Snack nei jo foardiel
It tafoegjen fan in snack nei jo iteplan is in geweldige manier om vitaminen, mineralen en glêzen te meitsjen. Mar, nei de ferfiere masine foar in snack is gewoan net foardielich.
Somtiden is alles wat jo nedich is in lege kohohydrate-snack om jo honger te hurd te meitsjen en jo bloedzangen te regeljen. Hjirûnder sjogge jo gewoane snack-opsjes dy't sa'n 5 g kohdhydrat binne:
- 1 tûke loftopkoppen popcorn
- 12-15 smoare of roazele, net-almonds
- 1/2 tasse leechfettige hûskäs
- 1/4 fan in lyts avokado
- 1 fegetaryske tsiis
- 5 baby-carrots mei 1 oseaap peanut bûter
> Boarnen:
> Amerikaanske Academy of Nutrition and Dietetics. Smart Snacking foar Adults and Teens .