Hoe snel en stil stean oan jo meallenplan
Diabetyske moarnsplannen binne net "ien grutte foar alles". Guon diabetiken sille snacks boud wurde yn har mielplannen op 'e oanbefelling fan har medysk team of op basis fan har persoanlike fiedingsprestaasjes. Mar ek as snacks net in diel fan jo iteplan binne, binne der noch kearen dat jo sêft meitsje moatte foar smart-snacking-besluten.
Ik divize diabetike snack ideeën yn 3 kategoryen:
- Untplorearre tusken-ite-snacks (dat sil jo mealdeel-plan net blaze)
- Planned snacks dy't in diel binne fan jo iteplan
- feiligens hypoglycemia snacks
Unbekend tusken Meal Snacks
As jo fine dat jo regelmjittich hongje hawwe tusken iten, sprek jo mei jo dokter of diëtist. Jo moatte miskien oanpassings oan jo mielplan hawwe. Mar foar gelegenheid tusken hynsteregong-oanfallen, berikke foar in leech kalorie, net-kohabbassrat basearre snack.
Dizze foarbylden helpe om jo honger te hingjen sûnder folslein it mielplan te blazen of jo bloedzucker te spuie:
- Gratis fiedings: As it kâld is, besykje in beker fan heultee tee of lege sodium-hynder. As it waar is, probearje in beker fan sûkerfrije jello of sjoch as in glês wetter of in kâld sûkerfrije drank jout jo oer oant jo folgjende miel. (Jo wurde ferrast troch hoe't de flüssigens folslein fiele kin.)
- Under 100 kaloaren: 2 fetfrije mozzarella-kaas sticks, 3 oz lytse natrietyske toetsen brekke yn snackende stokken, of ien hurd kochte aai dat mei piper bestiet
- Under 200 kaloaren: 1/4 beker net-sûchdieren, of sellerij mei 2 jellenpoaten fan fegetaryske bûter
Planned Snacks - diel fan jo mealplan
Jo iteplan sil jo fertelle hoefolle feartings fan kohdhydrate, protein of fetfoarmen jo foar jo snack hawwe moatte. De bêste mielplan-snacks kombinearje gewoanlik magerproteinen of sûne fetjes mei 15 oant 30 gram heechfytserde kohrhydraten lykas frucht, griente en folsleine kears. Dizze kombinaasje fan nutrens slûpt digestion en feroaret in hyltyd mear stadichoan en falt yn bloedzucker.
Snacks dy't ien karbijydrate keuze (sa'n 15 gram kohdhydrat):
- 1 medium apple mei 1 oseaap fan leech fet peanut bûter
- 18 lytse prakkesearjes mei 1 onte fan leechfettige tsiis
- 3 beammen fan fegetaryske mikrofoave popcorn en 6 oant 10 netwurke nuten
- 1 beker-baby-woartels, reade piper slices, of rau griene bannen mei 1/4 beker hummus
- 6 oz karton fan ljocht yoghurt
- 6 leechfettige, folsleine wynkrêften mei 1 onte fan fegetaryske kaas
- 1 graham cracker mei 1 oseaap fan leech fet peanut bûter
Snacks dy't twa kohohydrate karren hawwe (sa'n 30 gram kohdhydrat):
- 1 tûke fan healefaserde hiele-weert-sâlt mei 1/2 kopemekke molke
- 1/2 turkije en fettige tsiiswâld mei ien servearje fan friske fruchten
- 1 leechfett, mar heechfasersgranola of cerealbal
- 6 oz karton fan ljocht yoghurt mingd mei 1/2 pear katoen hielal
- 1/2 tûke fan sûkerfrij pudding en 2 vanilla-wafers
- 1/4 tûke droege frucht en 6 oant 10 sûchdieren
- 8 oz leechfettige sûkelade melk
Emergency Hypoglycemia "Snacks"
Jo moatte altyd koalshydride-basearre snacks op 'e hân krije foar as jo fysyk nei symptomen fan hypoglycemia fiele. Oars as it itenplan snacks, moatte sneldiken frij wêze fan eau en fet om de fluchste oplossing fan glukose te meitsjen. In earste driuwende dosis fan glukose om hypoglycemia te behanneljen is meast 10 oant 15 gram.
Dat kin fûn wurde yn:
- Fjouwer lifesavers
- 4 teaspoons fan sûker
- 1/2 kin fan regelmjittige soda of sûch
Tink derom dat de kaai hjir net folle fiel, mar jo bloedzucker werom nei normaal.